Niet alleen is een sedentaire levensstijl geassocieerd met een groter risico op obesitas , kanker en hart- en vaatziekten , maar recent onderzoek heeft aangetoond dat stilzitten gedurende slechts 30 minuten nadelige effecten op het lichaam kan hebben.
Wat is de "Zittende Ziekte"?
Dit is een label dat in de populaire pers is gegeven om de schadelijke effecten te beschrijven die worden veroorzaakt door te lang zitten.
Onderzoek heeft aangetoond dat het 30 minuten lang zitten zonder op te staan of op een andere manier lichamelijk bezig te zijn het begin is van een cascade van gebeurtenissen door het hele lichaam, een kettingreactie die slechte circulatie, ontsteking en endotheeldisfunctie omvat (disfunctie van de bekleding van de bloedvaten).
Dit vertaalt zich op de langere termijn naar hogere percentages hart- en vaatziekten, overgewicht en obesitas en mogelijk zelfs kanker.
Meer sedentaire, meer hartziekten
In een onderzoek dat hartscans en fysieke activiteitsrecords van meer dan 2000 volwassenen in Dallas onderzocht, ontdekten de onderzoekers dat elk uur doorgebracht in zuiver sedentaire tijd per dag geassocieerd was met een toename van 14% van coronaire aderverkalking (calcium in de kransslagaders, wat een marker is voor atherosclerose, ook bekend als "verharding van de slagaders" of arteriële plaque).
Meer televisie, lagere loopsnelheid
In een interessante studie onder meer dan 8.500 deelnemers van 48 tot 92 jaar die deelnamen aan het European Prospective Investigation of Cancer-Norfolk-onderzoek, ontdekten onderzoekers dat mannen en vrouwen die de minste hoeveelheid tv keken (overeenkomend met sedentaire tijd) de snelste loopsnelheid hadden , met een sneller normaal tempo dan degenen die de meeste tv hebben gezien.
Het lijkt erop dat langdurig zitten tot een vicieuze cirkel leidt, waardoor je langzamer wordt en je nog meer zittend gaat zitten.
Vechten tegen de Zittingsziekte
Er zijn verschillende manieren om de zitziekte te bestrijden. Als u een bureaubaan hebt, loopt u waarschijnlijk het grootste risico, dus evalueer uw werkplek en werkomgeving.
Iedereen zou manieren moeten zoeken om de hele dag in beweging te blijven. Hier zijn enkele ideeën om dit te doen:
- Sta op en strek je benen minstens om de 20 minuten, ook al is het maar voor een minuutje of zo. Het instellen van een timer kan helpen.
- Neem oproepen rechtop.
- Loop rond op je kantoor wanneer je maar kunt - zo niet elke 20 minuten, dan minstens elk uur.
- Neem altijd de trap .
- Zoek een staand bureau of maak er een.
- Overweeg om lopende vergaderingen te houden.
- Sta op tijdens tv-commercials. Beperk TV kijken tot minder dan 7 uur per week.
In het Verenigd Koninkrijk is de ontdekking dat Britse mensen gemiddeld 8,9 uur per dag zitten, een unieke en innovatieve campagne, bekend als Get Britain Standing, aan de gang om mensen bewust te maken en voorlichting te geven over de gevaren van zittend werken (dat wil zeggen, meer zitten dan 4 uur). "Deze campagne biedt een verscheidenheid aan hulpmiddelen, waaronder een" zitrekenmachine ", waarmee u een schatting kunt maken van de tijd die u dagelijks zit en dit kunt correleren met uw" risiconiveau. "Ze bieden ook een aantal oplossingen voor" Actief werken."
Bronnen :
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Effect van langdurig zitten en pauzeren van de zittijd op de endotheelfunctie. Med Sci Sports Exerc 2014 18 augustus. [Epub ahead of print]
Kulinski JP, Khera A, Ayers CR, et al. Verband tussen cardiorespiratoire fitheid en op versnellingsmeter gebaseerde fysieke activiteit en sedentaire tijd in de algemene bevolking. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1063-71.
Keevil VL, Wijndaele K, Luben R, et al. Televisiekijken, loopsnelheid en gripsterkte in een prospectieve cohortstudie. Med Sci Sports Exerc 2015; 47: 735-42.