1 -
Je krijgt minder dan 7 uur slaap per nachtNaast het voorkomen van hartaandoeningen, beroertes, depressies en andere stoornissen, kan elke nacht voldoende slaap van goede kwaliteit worden verkregen om gewichtstoename en obesitas te voorkomen . Wat is de juiste hoeveelheid? De meeste onderzoeken hebben aangetoond dat zeven tot negen uur ononderbroken slaap per nacht nodig zijn om de gezondheidsvoordelen van een goede nachtrust te benutten , inclusief die met betrekking tot het voorkomen van obesitas .
Wat gebeurt er als we slapen? Het lichaam krijgt een kans om zichzelf te herstellen en te herstellen. Als het niet genoeg tijd heeft om dit op de lange termijn (chronisch) te doen, komen stresshormonen en andere ontstekingsfactoren vrij, omdat het lichaam begint te reageren alsof het onder chronische stress zit (wat, zonder voldoende slaap, het is).
Een van de belangrijkste spelers op het gebied van stresshormonen is cortisol, dat vrijkomt als reactie op chronische stress.
Van de vele andere invloeden op het lichaam zorgt cortisol ervoor dat glucose (suiker) vrijkomt in de bloedbaan, zodat het gemakkelijker beschikbaar is om de hersenen te voeden. Als een evolutionaire reactie op chronische stress werkte dit waarschijnlijk vrij goed, waardoor een persoon onder stress beter met hersenkrachten kon reageren. In de wereld van vandaag is een ongewenst neveneffect van de werking van cortisol echter de neiging tot gewichtstoename (het is logisch dat onze voorouders zouden moeten worden opgeslagen of op gewicht moeten blijven als ze echt onder stress zijn door een ruwe omgeving). Die gewichtstoename kan zich in de loop van de tijd vertalen in obesitas.
Inderdaad hebben studies aangetoond dat gebrek aan voldoende slaap kan resulteren in overeten. En voor degenen die proberen om af te vallen, krijgt voldoende slaap (opnieuw, minstens zeven uur per nacht) de kans op succes bij afvallen.
2 -
U bereidt een maaltijd thuis minder dan 7 keer per weekWe weten al dat we als natie te veel en te vaak uit eten gaan, en vooral de consumptie van fast food is gekoppeld aan de obesitas-epidemie. Nu ontdekken onderzoekers nog meer voordelen van thuis eten.
Een onderzoek dat op de 2015 American Heart Association-bijeenkomst in Orlando werd gepresenteerd, toonde aan dat zowel vrouwen als mannen die maaltijden thuis klaarmaken minder snel zouden aankomen.
Ze hadden ook minder kans op diabetes type 2 .
Concreet vonden de onderzoekers, waaronder hoofdauteur Geng Zong, PhD, onderzoeksmedewerker aan de Harvard TH Chan School of Public Health in Boston, dat mensen die gemiddeld 11 tot 14 lunches en diners aten die wekelijks thuis werden bereid 13% hadden minder risico op het ontwikkelen van obesitas en type 2 diabetes in vergelijking met degenen die nul tot zes zelfbereide lunches en diners aten.
Andere onderzoeken hebben betrekking op het buitenshuis eten, met name de consumptie van fastfood, overgewicht en obesitas bij kinderen en jonge volwassenen .
Meer
3 -
Je eet een dieet in zuidelijke stijlHet Amerikaanse Zuiden, als regio in het algemeen, heeft ook herhaaldelijk de hoogste niveaus van obesitas en diabetes gevonden, beide risicofactoren voor een beroerte en hart- en vaatziekten.
Naast problemen met sedentaire levensstijl en lage beloopbaarheid in stedelijke en landelijke gebieden in het zuiden, heeft het dieet in zuidelijke stijl ook veel te maken met de titel "Stroke Belt".
Onderzoekers die gegevens verzamelden van meer dan 17.000 volwassen deelnemers, ontdekten dat degenen die de hoogste consumenten waren van wat het "zuidelijke patroon, gekenmerkt door toegevoegde vetten, gefrituurd voedsel, eieren, orgaan- en vleeswaren en suiker gezoete dranken " hoog risico op hart- en vaatziekten, inclusief hartaanval en beroerte.
Het is opmerkelijk dat degenen die voornamelijk een zuiders dieet gebruikten een hoger risico liepen op hart- en vaatziekten dan degenen die voornamelijk fastfood zoals pizza en Chinese meeneem aten of voornamelijk op hoog-suiker diëten leefden.
Dit betekent dat het eten van voornamelijk gefrituurd voedsel, zoals gebruikelijk is in de Zuid-denk gefrituurde kip, gefrituurde okra, gefrituurde groene tomaten, gefrituurde augurken; in feite alles gefrituurd - zal je ticker sneller en vaker dan elke andere manier van eten naar beneden halen, samen met een aanzienlijke gewichtstoename.
Meer
4 -
Je pendelt naar werk met de auto elke dagNog een andere factor is geassocieerd met overgewicht en obesitas , en het is gerelateerd aan sedentaire levensstijl : wijze van transport.
In een studie waarin gekeken werd naar zelfgerapporteerde woon-werkverkeer (gecategoriseerd als privévervoer, openbaar vervoer en actief vervoer) bij meer dan 15.000 inwoners van het Verenigd Koninkrijk, hadden degenen die met actieve en openbare vervoersmiddelen naar het werk reisden een significant lagere lichaamsmassa index (BMI) dan degenen die privévervoer gebruikten.
(Privévervoer kan bijvoorbeeld rijden in de eigen auto en carpoolen zijn.)
Niet alleen hebben degenen die geheel of gedeeltelijk naar het werk hebben gelopen of gefietst - zoals men misschien noodzakelijk doet bij het openbaar vervoer - lagere BMI's, maar ze hadden ook lagere percentages lichaamsvet vergeleken met degenen die aan het werk gingen het gebruik van hun eigen privé-auto's. Zowel mannen als vrouwen bleken de vruchten te plukken van een actievere manier van transporteren.
5 -
Je ouders hebben obesitasHoewel de andere vier risicofactoren hierboven levensstijlfactoren zijn die kunnen worden veranderd, is dit buiten uw controle en zou u alleen maar meer waakzaam moeten zijn over uw eigen risico en uw eigen dagelijkse gewoonten die onder uw controle staan.
Een aantal genetische banden met zwaarlijvigheid zijn nu ontdekt, met nog andere. Wetenschappers hebben bijvoorbeeld ontdekt dat het FTO-gen een neiging tot vreetbuien en de ontwikkeling van obesitas bij adolescenten kan geven .
Obesitas is in bepaalde families geërfd. Zoals de "Aanbevelingen van het deskundig comité met betrekking tot de preventie, beoordeling en behandeling van kinder- en adolescenten met overgewicht en obesitas" hebben opgemerkt: "Twinstudies hebben duidelijk een genetisch risico aangetoond." Andere studies hebben aangetoond dat de omvang van obesitas bij ouders belangrijk kan zijn, en hebben een verband aangetoond tussen morbide obesitas bij ouders en de daaropvolgende obesitas bij hun kinderen; met andere woorden, de kinderen van morbide obese ouders lopen een groter risico om zelf obesitas te worden.
bronnen
St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Korte slaapduur, glucosedregregulatie en hormonale regeling van de eetlust bij mannen en vrouwen. Slaap. 2012; 35: 1503-10.
Ouderling CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Invloed van slaap, schermtijd, depressie en stress op gewichtsverandering in de fase van intensief gewichtsverlies van de LIFE-studie. International Journal of Obesity. 2012; 36: 86-92.
Vikraman S, Fryar CD, Ogden CL. Calorische inname van fastfood bij kinderen en adolescenten in de Verenigde Staten, 2011 - 2012. NCHS-gegevensbrief nr. 213, september 2015. Online beschikbaar op http://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db213.htm op 25 september 2015.
Ogden CL, Carroll MD, Kit BK, Flegal KM. Prevalentie van obesitas bij kinderen en volwassenen in de Verenigde Staten, 2011 - 2012. JAMA. 2014; 311 (8): 806-814.
American Heart Association Scientific Sessions 2015 Daily News . TriStar Publishing, Inc. 9 november 2015.
Shikany JM, Safford MM, Newby PK, et al. Zuidelijk voedingspatroon wordt geassocieerd met gevaar van acute coronaire hartziekte in de redenen voor geografische en raciale verschillen in beroerte (REGARDS) studie. Circulation. 10 augustus 10. [Epub ahead of print]
Centrum voor ziektecontrole en Preventie. Prevalentie van zelfgerapporteerde obesitas onder Amerikaanse volwassenen per staat en territorium, BRFSS, 2013. Online beschikbaar op http://www.cdc.gov/obesity/data/prevalence-maps.html op 14 augustus 2015.
Flint E, Cummins S, Sacker A. Associaties tussen actieve pendel-, lichaamsvet- en body mass index: populatiegebaseerde, cross-sectionele studie in het Verenigd Koninkrijk. BMJ 2014; 349: g4887.
Micali N, Field AE, Treasure JL, Evans DM. Zijn obesitas-risico-genen geassocieerd met eetaanvallen bij adolescenten? Obesitas (Silver Spring) 2015; 23: 1729-36.
Barlow SE, et al. Aanbevelingen van de commissie van de commissie met betrekking tot de preventie, evaluatie en behandeling van overgewicht en obesitas bij kinderen en adolescenten: samenvatting. Pediatrics 2007; 120: S164-S192.