Heb je een seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) of een versie met een lagere intensiteit, de 'Winter Blues'? Als dat het geval is, kunt u in de winter zwaarder worden door deze medische aandoening - en behandeling kan helpen.
Wat is SLECHT?
Seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) is een medische aandoening die vooral de stemming en het gedrag beïnvloedt met de verandering van de seizoenen.
Bij de meeste mensen komt het tijdens de wintermaanden voor als gevolg van kortere dagen met minder licht en zonneschijn.
Degenen met SAD kunnen last hebben van winter depressies, lage energie, moeite met dagelijkse taken en een algemeen gevoel van "overwinteren" tijdens de winter.
Een mildere versie van SAD wordt de 'Winter Blues' genoemd. Veel van dezelfde symptomen zijn van toepassing, maar in een mildere mate. Voor een uitstekende bron over SAD en de Winter Blues - en hoe het verschil te zien - beveel ik Dr. Norman E. Rosenthal's boek Winter Blues, 4th edition: Everything You Need Know to Seasonse Affective Disorder aan.
Carb-verlangen naar SAD-patiënten
Verschillende onderzoekers hebben de toename van hartstikke lust onder zowel SAD-patiënten als de winterblues gedocumenteerd. Deze hunkering leidt meestal tot gewichtstoename tijdens de wintermaanden. Soms gaat dit gewicht verloren tijdens de zomermaanden, maar dit mag niet verloren gaan, wat resulteert in een opeenstapeling van verschillende kilo's die zich jaar na jaar herhaalt.
En dat kan op zijn beurt leiden tot obesitas .
We verwijzen hier specifiek naar 'slechte koolhydraten', de hoogst geraffineerde en verwerkte koolhydraten die vaak troostmaaltijden vormen. Denk aan wit brood, witte rijst, witte pasta en snoepjes zoals cupcakes en donuts. Een bel doen rinkelen? Precies.
Deze slechte koolhydraten leiden niet alleen tot gewichtstoename, maar ze zijn ook een bron van toegevoegde suikers .
Volgens de American Heart Association zijn belangrijke bronnen van toegevoegde suikers in onze voeding frisdranken, snoep, cakes, koekjes, taarten, vruchtendranken, zuiveldesserts en melkproducten (zoals ijs en gezoete yoghurt) en granen.
Voeg bij de koolhydraten hunkering toe aan de lage energie die SAD-patiënten in de wintermaanden plagen - dezelfde mensen die tijdens de zomermaanden de energie kunnen hebben om een gezonde maaltijd vol met hele groenten, onverzadigde vetten en vezels te maken - en je kunt zie hoe de strijd tegen gewichtstoename in de winter bergopwaarts kan gaan.
Lichttherapie
Lichttherapie is een van de vele behandelingen voor SAD en de Winter Blues. Voor meer informatie over het gebruik van de juiste lichtbak verwijzen we u naar het boek van Dr. Rosenthal (hij was een van de pioniers in het onderzoeken en gebruiken van lichttherapie voor de behandeling van SAD).
De verbetering van SAD-symptomen bij juist gebruik van lichttherapie kan behoorlijk dramatisch zijn, terugkerende energie en het herstellen van goed humeur binnen een paar dagen bij veel mensen.
Andere behandelingen voor SAD kunnen antidepressiva, meditatie en dagelijkse oefeningen in de buitenlucht omvatten, en vaak combineren therapieën veel.
Bronnen :
Rosenthal NE. Winter Blues: alles wat je moet weten om de seizoensafhankelijke stoornis te verslaan. Vierde druk. Guilford Press 2012.
Wurtman JJ. Verlangen naar koolhydraten: een stoornis van voedselinname en stemming. Clin Neuropharmacol 1988; 11: S139-45.