Behandel rug- en nekpijn door uw houding aan te passen
Een van de meest gestelde vragen van fysiotherapeuten is: "Hoe zit ik met een betere houding?" Als u zich bewust bent van uw houding, kunt u lang gaan zitten en opstaan, en het kan u helpen volledige bewegingsvrijheid en functionele mobiliteit te behouden. Dus, is er een gemakkelijke manier om te zitten met een betere houding, en zal dit je rugpijn helpen?
Een van de meest voorkomende oorzaken van lage rugpijn is een slechte zithouding.
Wanneer u zit, vooral voor lange periodes, wordt overmatige spanning op de spieren, pezen en schijven in de lage rug gelegd. Deze stam kan leiden tot lage rugpijn.
Anatomie van de wervelkolom
De lage rug of de lumbale wervelkolom bestaat uit 5 botten, wervels genaamd. Tussen deze botten zitten sponsachtige schokdempers, schijven genaamd. Er zijn twee delen op de schijf: het binnenste gedeelte wordt de nucleuspulp genoemd en het buitenste deel wordt de annulus fibrosis genoemd. De nucleuspulp is een geleiachtig materiaal, terwijl de annulus fibrosis stijver is. De schijven kunnen daarom worden beschouwd als mini gelei donuts tussen de botten. Er zijn veel spieren en ligamenten die zich hechten aan de lumbale wervelkolom.
Bij het bekijken van de wervelkolom vanaf de zijkant, kan een voorwaartse kromming, een lordose genoemd, in de lage rug worden gezien. Tijdens het zitten, slunderen veel mensen. Deze slordige positie zorgt ervoor dat de voorwaartse curve in de lage rug achteruit gaat. De omkering van de voorwaartse curve veroorzaakt overmatige belasting van de voorzijde van de schijf en de gelei in het midden van de schijf wordt naar de achterkant geduwd.
Wanneer de gelei er ver genoeg uitsteekt, worden de zenuwen afgekneld en kan er lage rugpijn optreden.
Leren hoe je een juiste zithouding kunt bereiken en onderhouden, is een van de meest effectieve behandelingen die je fysiotherapeut je kan voorschrijven als je rugpijn hebt.
Hoe een juiste zithouding te bereiken
Normaal gesproken zou er een voorwaartse curve in de lage rug moeten zijn.
De sleutel tot het verbeteren van uw zithouding is om altijd die voorwaartse curve in stand te houden.
Een manier om goed te blijven zitten is om een kleine handdoekrol of lendekussen te gebruiken om de bocht in de lage rug te ondersteunen. Om een lumbale rol op de juiste manier te gebruiken, gaat u op een stoel zitten met uw heupen helemaal tot aan de achterkant van de stoel gedrukt. Leun dan enigszins naar voren en plaats de rol op de achterkant, ter hoogte van uw gordellijn. Dit zal helpen om de juiste curve in je lage rug te houden. Je kunt je eigen lendendoek maken met een kleine handdoek of kussen.
Een andere manier om een juiste houding te bereiken en te behouden, is door de slouch-overcorrecte oefening uit te voeren . Deze herhaalde beweging van een slome en rechtopstaande houding helpt je lichaam te trainen om de beste houding voor je wervelkolom te behouden. Draagbare technologie-apparaten, zoals het TruPosture Smart-shirt, kunnen u ook helpen bij het trainen om de juiste houding aan te houden.
Een andere truc om tijdens het rijden een goede houding aan te houden, is rechtop gaan zitten en vervolgens uw achteruitkijkspiegel bijstellen. Als je slaapt, kun je niet achter je zien met je spiegel.
Een woord van
Een slechte zithouding is een van de belangrijkste oorzaken van lage rugpijn. Het legt een excessieve druk op de schijven, spieren en gewrichten achterin.
Het oefenen en onderhouden van een goede zithouding zijn belangrijke stappen om lage rugpijn te elimineren of te voorkomen. Als je lage rugpijn hebt, neem dan contact op met je fysiotherapeut en leer hoe je de beste houding kunt bereiken. Op die manier kunt u snel en veilig terugkeren naar uw normale actieve levensstijl.
> Bron: McKenzie, R., & May, S. (2003). De mechanische diagnose en therapie van de lumbale wervelkolom. (2e ed., Deel één). Waikanae: Spinal Publications New Zealand.