1 -
HamstringspierenHamstringspieren
Hamstrings zijn de grote spieren aan de achterkant van je dijbeen. Eigenlijk zijn de hamstrings een groep van 4 spieren. Elke hamstring doorkruist 2 gewrichten - de heup en de knie. Dit betekent dat wanneer ze samentrekken ze ofwel je onderste extremiteit achter je kunnen terugtrekken (heupextensie genoemd) ofwel de knie buigen (knieflexie genoemd). Terwijl de hamstrings beide bewegingen tegelijkertijd kunnen produceren, kunnen ze dit niet doen voor hun volle capaciteit. Het is de ene beweging of de andere als je helemaal wilt gaan met een samentrekking van de hamstring.
Op de heup spelen de hamstrings een rol in een houding die bekend staat als vlakke lage rug . Dit komt omdat het resultaat van hun samentrekking op deze locatie neerwaartse neerwaartse beweging van het bekken is, een beweging die ook wel een laterale bekkenkanteling wordt genoemd. De achterste bekkenkanteling heeft op zijn beurt de neiging om de natuurlijke lage rugcurve te verlengen, de spieren in dat gebied uit te rekken en / of te verzwakken en mogelijk voorbeschadiging tot gevolg te hebben. Strenge hamstrings kunnen ook een rol spelen bij sacro-iliacale disfunctie.
Om kennis te maken met elk van de 4 hamstrings, inclusief waar ze zich hechten en wat ze doen, schuif dan verder.
2 -
Biceps Femoris HamstringspierBiceps Femoris Hamstringspier
De biceps femoris spier is een van de grote, lange spieren aan de achterkant van je dijbeen. (De andere is de semitendinosis, de biceps femoris is lateraal of naar de buitenkant toe relatief ten opzichte van de semitendinosis.)
De biceps femoris heeft twee "koppen" - een lange en een korte. Bij de heup draaien zowel de lange als de korte hoofden de dij naar buiten en strekken deze naar achteren uit. Bij de knie buigen ze en draaien ze lateraal aan het gewricht. Van alle hamstrings heeft de biceps femoris de grootste bijdrage aan de heupextensie.
Bijlagen van de lange en korte biceps Femoris hoofden
De lange kop van de biceps femoris is afkomstig van de binnenkant van je zitbeenderen, kleine knobbeltjes die technisch de ischiale tuberositas worden genoemd. De zitbeenknobbels bevinden zich aan de onderkant van uw bekken. (Je kunt ze waarschijnlijk voelen als je gaat zitten.)
De korte kop van de biceps femoris is afkomstig van drie plaatsen op het femur (dwz uw dijbeen) die zich meer richting uw knie bevinden dan uw heup. Merk op dat de korte kop van de biceps femoris het enige deel is van de hamstring-spiergroep die twee gewrichten niet kruist. Om deze reden beschouwen sommige deskundigen het helemaal geen hamstringspier. In hun artikel "Hamstring Muscle Complex: An Imaging Review", gepubliceerd in de. Mei-juni 2005 nummer van RSNA RadioGraphics, Koulouris en medewerkers melden dat het bij sommige mensen ontbreekt.
Zowel de lange als de korte kop van de biceps hechten op het onderbeen, ook op drie plaatsen: de kop van het kuitbeen, de buitenste (laterale genoemd) condylus van het scheenbeen en de fascia van het been. Koulouris en zijn medewerkers zeggen dat de veelheid aan hechtingsplaatsen van het onderbeen hier meer tranen kan veroorzaken dan in de andere hamstrings.
bronnen:
Glencross, PM, MD, MPH. Pes Anserine Bursitis. Medscape-website. Laatste update juni 2015. http://emedicine.medscape.com/article/308694-overview#a3
Koulouris, G, et. al. Hamstring Muscle Complex: een beeldrecensie. RSNA RadioGraphics. Mei-juni 2005. Deel 25, nummer 3. http://pubs.rsna.org/doi/full/10.1148/rg.253045711
van der Made AD1, Wieldraaijer T, Kerkhoffs GM, Kleipool RP, Engebretsen L, van Dijk CN, Golanó P. Het hamstring-spiercomplex. Knee Surg Sports Traumatol Artrosc. 2015 jul; 23 (7): 2115-22. doi: 10.1007 / s00167-013-2744-0. Epub 2013 5 november. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24190369
3 -
Semitendinosus Hamstring-spierSemitendinosus Hamstring-spier
De semitendinosus is een andere lange, grote hamstringspier. Op het eerste gezicht bevindt het zich mediaal, of in de richting van de binnenkant van de achterkant van de dij, ten opzichte van de biceps femoris. De semitendinosus stamt uit de binnenkant van je zitbeen.
Net als bij de andere hamstrings, kruist de semitendinosus-spier de knie. Het hecht aan het bovenste deel van uw scheenbot (oftewel het scheenbeen) aan de binnen- of mediale zijde. Het hecht ook op de diepe fascia van het been. De semitendinosus, samen met de satorius en gracilis spieren, is een van de 3 spieren - bekend als de pes anserine pees - die samenkomen om te eindigen op de anteromediale (het gebied aan de voorkant en de zijkant van het scheenbeen).
Hoewel veel anatomieboeken dit niet laten zien, is de semitendinosus in twee delen verdeeld door een zichtbare rand van poreus weefsel, een raphe genaamd.
Acties van de Semitendinosus
Bij de heup strekt de semidendinosus het dijbeen uit en helpt of helpt ook bij mediale rotatie van de dij. Bij de knie buigt deze spier het gewricht en roteert het mediaal.
Gerelateerd: 3 Oorzaken van Ischias
bronnen:
Glencross, PM, MD, MPH. Pes Anserine Bursitis. Medscape-website. Laatste update juni 2015. http://emedicine.medscape.com/article/308694-overview#a3
Koulouris, G, et. al. Hamstring Muscle Complex: een beeldrecensie. RSNA RadioGraphics. Mei-juni 2005. Deel 25, nummer 3. http://pubs.rsna.org/doi/full/10.1148/rg.253045711
van der Made AD1, Wieldraaijer T, Kerkhoffs GM, Kleipool RP, Engebretsen L, van Dijk CN, Golanó P. Het hamstring-spiercomplex. Knee Surg Sports Traumatol Artrosc. 2015 jul; 23 (7): 2115-22. doi: 10.1007 / s00167-013-2744-0. Epub 2013 5 november. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24190369
4 -
Semimembranosus Hamstring-spierSemimembranosus Hamstring-spier
De semimembranosus, de derde van de hamstrings, is een brede spier (zoals de semitendinosus.) In tegenstelling tot de semitendinosus-spier lijkt het op het eerste gezicht een beetje weggestopt. Net als de andere twee hamstrings, komt het voort uit de ischiale tuberositas (oftewel je zitbeen). Maar de hechtingsplaats bevindt zich hoger en meer naar buiten (lateraal genoemd) dan een van beide. Het hecht op het posteromediale (dat wil zeggen, achterkant en zijkant) gebied van de mediale (innerlijke) tibiale condylus.
Acties van de Semimembranosus Hamstring-spier
Bij de heup breidt de semimembranosus het gewricht uit en helpt bij mediale rotatie (dwz het onderste uiteinde naar binnen draaien.) Het buigt ook en roteert mediaal de knie.
Gerelateerd: 3 manieren om een geweldige Quad Stretch te krijgen