Zoals de naam al aangeeft, is een vlakke lage rughouding een vermindering of eliminatie van de normale curve in uw lendegebied. Als je dit soort houding hebt, is het misschien moeilijk om langdurig te staan.
Je zult ook merken dat je vlakke lage rughouding je hoofd en nek automatisch naar voren beweegt, dit kan spanning veroorzaken in die gebieden, evenals in de bovenrug en schouders.
Vlakke houding bij lage rug en andere soorten houdingsproblemen (bijvoorbeeld overmatige lordose en swayback) worden meestal veroorzaakt door spieronevenwichtigheden.
Te veel spanning in sommige spieren die de positie en beweging van het bekken regelen, en te veel rek en / of zwakte in anderen, creëert een chronisch houdingspatroon dat de onderkant van het bekken naar voren duwt en de bovenkant (heupbeenderen) terug.
Deze bekkenhouding, op zijn beurt, vermindert de normale lordotische curve in je lage rug. Dat komt omdat, anatomisch gezien, de wervelkolom tussen de twee heupbotten in de rug is ingeklemd, dus wanneer het bekken beweegt, volgt de wervelkolom. In het geval van een vlakke lage rughouding, wordt het bekken naar achteren gekanteld en wordt de ruggengraat, die meegenomen is voor de rit, ook terug verplaatst. Dit vertaalt zich in een afname van de hoeveelheid voorwaartse curve die u hebt, dwz u hebt minder lordose en meer afvlakking in dat gebied.
Het is mogelijk om een vlakke lage rugcurve te zien met het blote oog. Dit kunt u het beste doen door vanuit het zijaanzicht naar het lichaam te kijken. Kortom, het ziet eruit als een rechte lijn aan de lage achterkant. Als de persoon die u aan het bekijken bent geen vlakke lage rughouding heeft, zult u waarschijnlijk een curve opmerken die naar de voorkant van het lichaam gaat.
Trouwens, de normale lordotische curve maakt deel uit van de natuurlijke uitlijning van de wervelkolom; het helpt je om je lichaam in balans te houden als je aan de fysieke eisen van je dagelijkse activiteiten voldoet.
Spierpatronen die met platte lage rug komen
Hamstring-spieren hechten zich vast aan de onderkant van het bekken. Hamstrings worden beschouwd als heupextensiespieren - het is hun taak om je dij achter je te nemen en daarmee de voorkant van de heup te strekken.
In het geval van een vlakke lage rughouding, wordt de onderkant van het bekken naar de achterkant van de dij gebracht, wat resulteert in extra aanscherping in die spier. De chronisch gespannen hamstring draagt bij aan de achterwaartse kanteling van het bekken, wat bijdraagt tot de afvlakking van de normale lage rugcurve.
Samen met strakke hamstrings, kan de vlakke lage rughouding ook leiden tot sterkere onderbuikspieren, overbelaste of zwakke rugspieren en zwakke quadricepsspieren.
Hoewel het over het algemeen goed is voor uw rug om sterke buikspieren te hebben, kan deze overmatig en uit balans raken wanneer u een vlakke houding in de lage rug hebt. Vertrouwen op een slechte houding is beslist niet de beste manier om de buikspieren te versterken. (Het uitvoeren van oefeningen voor het versterken van de buik is.)
Wat je kunt doen
Om een vlakke lage rughouding aan te pakken, worden stretch- en krachtoefeningen gebruikt.
Misschien is de beste strategie om lichaamsbeweging te gebruiken om het patroon van spieronbalans dat de flat laag op zijn plaats houdt terug te draaien. Hamstring en ab-rekken zijn sleutelwoorden in dit proces.
De National Health Service in het Verenigd Koninkrijk beveelt de volgende oefeningen aan om de spieren van de kern, de billen, de rug, de nek en de achterste schouders te versterken.
- Plank
- Zijwaarts liggend been gaat omhoog
- Borst strekt zich uit
- Zittende rijen in een sportschool of pull-ups
- Back-extensies
Naar alle waarschijnlijkheid is het gebruik van een zacht, aanhoudend hamstring-stuk dat ongeveer 30 seconden per keer wordt vastgehouden (een of twee keer per dag doen) de beste manier om de juiste uitlijning naar uw lumbale wervelkolom te herstellen in het geval van een vlakke lage rughouding.
bronnen:
Kisner, Carolyn en Colby, Lynn Allen. Therapeutische oefening - Stichtingen en technieken. 4e. Philadelphia, Pa: FA Davis Company, 2002.
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall en Provance, Patricia Geise. Spiertesten en functie met houding en pijn. 3e. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
National Health Service. Veelvoorkomende houdingsfouten en fixes. NHS keuzes webpagina. Laatste update: jan 2016. https://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/back-pain-and-common-posture-mistakes.aspx