Als je een van de meer dan 70 miljoen Amerikanen bent die zich met pijn bezighoudt, kan er veel tegen je liggen op bedtijd. En als iemand met chronische nek- of rugpijn weet je waarschijnlijk uit eerste hand hoe pijn dingen als het aantal uren slaap dat je per nacht krijgt, kan beperken, hoe rustgevend de slaap die je krijgt is, hoe goed je werkt tijdens je wakkere uren, en hoe bevredigend je slaap over het algemeen voor jou is.
Misschien is het ergste van alles de vervelende gewoonte die chronische pijn heeft om je vermogen om in slaap te vallen in te perken.
Een van de grootste obstakels voor gezonde slaap voor mensen met nek- of rugpijn is het gebruik van de verkeerde matras. De sleutel tot mitigatie is om de mate van stevigheid van het matras (of gebrek aan) aan te passen aan de unieke individuele behoeften van uw rug voor ondersteuning en comfort - wat vaak een zeer individuele en gepersonaliseerde keuze is.
Als u erover nadenkt, kan winkelen naar een matras zelfs als een onderdeel van uw pijnbeheersingsplan worden beschouwd. Maar het is een proces en om echt succesvol te zijn als matraswinkel, moet je voldoende tijd uittrekken. Ik begin persoonlijk lang van tevoren (zoals een jaar of twee), zodat ik, met minimale stress en verstoring van mijn gebruikelijke routine, de merken en modellen die op de markt zijn volledig kan evalueren, vooral in termen van hoe elke interactie met mijn wervelkolom.
Van de vele overwegingen die gepaard gaan met matrasshopping, is de vraag die mensen het vaakst willen weten: hoe hard, of zacht, zou het moeten zijn?
Ik vroeg Dr. Michael Perry, MD, medisch directeur van het Laser Spine Institute in Tampa, FL, voor zijn aanbevelingen. Hij adviseert om weg te blijven van extreme (van hardheid of zachtheid) bij het kiezen van een matras, door te stellen dat studies over het algemeen vinden dat een medium-firm matras de truc is voor de meeste soorten rugklachten.
Perry's klinische ervaring bevestigt deze resultaten ook, hij informeert mij.
Er gaat niets boven een flinke dosis feiten, dus hier is een korte afronding van het onderzoek naar de stevigheid van de matras in verband met rugpijn.
Tijdelijke rugpijn van Foam Mattress Survey
Honderd Indiase medische bewoners die sliepen op schuimmatrassen, werden ondervraagd over de effecten op hun ruggengraat. De matrassen in kwestie waren 10 centimeter dik - de soort die je zou kunnen vinden in een jeugdherberg. De bewoners ervaren tijdelijke rugpijn van de matrassen, maar niet het type dat ook gepaard gaat met zenuwsymptomen zoals ischias, radiculopathie of parasthesie (spelden en naalden.)
De slaapgeïnduceerde pijn was voor de meeste bewoners (61%) opgelucht toen ze naar hun eigen bed terugkeerden en het kwam terug toen ze opnieuw op het schuim sliepen.
Zacht, gemiddeld of moeilijk? Een gerandomiseerde gecontroleerde trial die alle drie de matrasvastheidsniveaus evalueerde
In een poging te bevestigen of harde matrassen een positief effect hebben op chronische lage rugpijn (zoals algemeen wordt aangenomen) sliepen 3 groepen studie-deelnemers gedurende 1 maand op 3 verschillende matrasvastheid.
De "zachte" matrasgroep sliep op een waterbed (een Akva). Een andere groep sliep op een matras van Tempurpedic, dat bekend staat om zijn vermogen om zich aan te passen aan je lichaamsvorm, terwijl het tegelijkertijd ondersteuning biedt.
En de "harde" matrasgroep sliep op een futon.
Over het algemeen vonden de deelnemers dat de voorkeur werd gegeven aan de matrassen voor waterbed en schuim (Tempurpedic) voor pijn, het functioneren en het aantal uren slaap per nacht. Dat gezegd hebbende, het verschil in scores tussen deze 2 soorten matrassen en de harde matras was klein.
Toen hem werd gevraagd, zei Perry dat een Tempurpedic met een dial-in stevigheidsfunctie zijn beste keuze zou zijn. De reden, legt hij uit, is dat als je meer ondersteuning nodig hebt, je het eenvoudig kunt krijgen door de knop aan te passen.
"Het mooie van Tempurpedic is dat je ondersteuning kunt krijgen waar je het nodig hebt.
Je kunt ook zachtheid krijgen waar je het nodig hebt, "voegt hij eraan toe.
Hij voegt eraan toe dat een inbelwaterbed ook voordelen heeft. Meer water staat gelijk aan meer stevigheid, vertelt hij.
"Vergeet niet om niet zoveel water in te bellen dat je matras barst," zegt hij.
Aan de andere kant (hoewel serieuzer), zegt Perry dat als je niet genoeg water inbelt, je watermatras je lichaam kan omringen en omsluiten, wat de kwaliteit van je slaap kan verminderen.
Hij voegt er zelfs aan toe: "Sommige van mijn patiënten melden dat ze zich in een waterbed gesmoord voelen als ze niet voldoende water stevigheid inbrengen. "
Dit komt omdat uw longen minder ruimte hebben om uit te zetten wanneer u "wegzakt" in uw matras. Natuurlijk is de remedie om het te versterken door meer water te kiezen.
Daarna bent u klaar om te realiseren - in termen van rustgevende rust - de voordelen van uw tijd en aandacht te hebben geïnvesteerd in de juiste matraskeuze en set-up.
> Bron:
> Bergholdt K, Fabricius RN, Bendix T. Betere ruggen door betere bedden? Terug Onderzoekscentrum, onderdeel van Clinical Locomotion Science, Backcenter Funen, Ringe, Denemarken. Spine (Phila Pa 1976). 2008 1 april; 33 (7): 703-8. http: // www. NCBI. NLM. nih. gov / PubMed / 14630439
> Kelly GA, Blake C, Power CK, O'keeffe D, Fullen BM. De associatie tussen chronische lage rugpijn en slaap: een systematische review. Clin J Pain. 2011 februari; 27 (2): 169-81. doi: 10. 1097 / AJP. 0b013e3181f3bdd5.
> Kovacs FM, Abraira V, Peña A, Martín-Rodríguez JG, Sánchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillén P, Gestoso M, Muriel A, Zamora J, Gil del Real MT, Mufraggi N. Effect van de stevigheid van matras op chronische aspecifieke lage rugpijn: gerandomiseerde, dubbelblinde, gecontroleerde, multicenter-studie. Lancet. Nov. 2003. http: // www. NCBI. NLM. nih. gov / PubMed / 14630439
> Koul PA, Bhat MH, Lone AA, Koul AN, Wahid A. Het foam mattress-back syndrome. J Assoc Physicians India. 2000 Sep; 48 (9): 901-2.
> Perry, M. MD. Telefonisch interview. 11 maart 2013.