15 remedies voor verlichting van de rugpijn

by Cathy Wong, ND; Beoordeeld door Richard N. Fogoros, MD

Vergemakkelijk je rugpijn natuurlijk

Rugpijn is een gezondheidsrisico voor de meeste mensen in de Verenigde Staten op een bepaald punt in hun leven en een van de meest voorkomende redenen waarom mensen werk missen of naar de dokter gaan. Meer dan 80 procent van de Amerikanen zal lage rugpijn ervaren, en dit gezondheidsprobleem kost de Verenigde Staten meer dan $ 100 miljard per jaar, waarvan het grootste deel het gevolg is van verloren loon.

Hier is een blik op 15 populaire natuurlijke remedies voor verlichting van de rugpijn. Hoewel verder onderzoek nodig is voordat een van deze remedies kan worden aanbevolen als een standaardbehandeling voor rugpijn, kunnen sommige van hen verlichting bieden voor milde tot matige rugpijn, vooral als onderdeel van een uitgebreid behandelplan.

Als u overweegt om alternatieve medicijnen voor rugpijn te gebruiken, praat dan eerst met uw arts. Het is belangrijk om op te merken dat zelfbehandeling met alternatieve geneeskunde en het vermijden of uitstellen van standaardzorg schadelijk kan zijn voor uw gezondheid.

Acupunctuur

Een onderzoek uit 2008, gepubliceerd in het tijdschrift Spine, vond "sterk bewijs dat acupunctuur een nuttige aanvulling kan zijn op andere vormen van conventionele therapie" voor lage rugpijn. Na analyse van 23 klinische onderzoeken met in totaal 6.359 patiënten, vonden de auteurs van de studie ook "matig bewijs dat acupunctuur effectiever is dan geen behandeling" ter verlichting van rugpijn.

Hoe werkt acupunctuur? Volgens de traditionele Chinese geneeskunde is pijn het gevolg van geblokkeerde energie langs de meridianen van het lichaam, die worden gedeblokkeerd wanneer acupunctuurnaalden worden ingebracht langs deze onzichtbare paden. Acupunctuur kan ook natuurlijke pijnstillende opioïden afgeven, signalen naar het sympathische zenuwstelsel sturen en neurochemicaliën en hormonen afgeven.

Als u wilt proberen acupunctuur voor uw chronische pijn , plan in eerste instantie een tot drie keer per week gedurende enkele weken. Acupunctuur kan fiscaal aftrekbaar zijn als medische kosten en sommige verzekeringsplannen betalen voor acupunctuur.

Massage therapie

Of onderzoek kan bewijzen dat massagetherapie helpt, veel mensen melden dat het hen ontspant en chronische pijn verlicht. In een onderzoek in 2009 gepubliceerd in Spine , hebben onderzoekers 13 klinische onderzoeken beoordeeld naar het gebruik van massage bij de behandeling van rugpijn. De auteurs van het onderzoek concludeerden dat massage "gunstig kan zijn voor patiënten met subacute en chronische niet-specifieke lage-rugpijn, vooral in combinatie met oefeningen en voorlichting." De auteurs riepen op tot verdere studies die kunnen helpen bepalen of massage een kosteneffectieve behandeling is voor lage rugpijn.

Massagetherapie kan ook angst en depressie verlichten die gepaard gaan met chronische pijn. Het is de meest populaire natuurlijke therapie voor lage rugpijn tijdens de zwangerschap.

Chiropractische zorg

Artsen van chiropractie gebruiken chiropractische manipulatie van de ruggengraat om de beweeglijkheid van de gewrichten te herstellen. Ze passen handmatig een gecontroleerde kracht toe op gewrichten die zijn beperkt door spierblessures, spanning, ontsteking en pijn.

Van manipulatie wordt aangenomen dat het pijn en spierpijn verlicht en genezing bevordert.

Chiropractische zorg met manipulatie van de wervelkolom lijkt de symptomen te verminderen en de functie te verbeteren bij patiënten met chronische lage rugpijn, acute lage rugpijn en subacute lage rugpijn, volgens een onderzoek dat is gepubliceerd in de Journal of Manipulative Physiological Therapeutics . In hun analyse van 887 documenten (waaronder 64 klinische onderzoeken) concludeerden de auteurs van de review dat het combineren van chiropractie met lichaamsbeweging "waarschijnlijk de resultaten versnelt en verbetert" en beschermt tegen toekomstige episoden van rugpijn.

Capsaïcine crème

Hoewel je misschien nog nooit van capsaïcine hebt gehoord, heb je de gevolgen ervaren als je ooit een chili peper hebt gegeten en je mond hebt laten verbranden. Capsaïcine is het actieve ingrediënt in chili pepers. Wanneer het op de huid wordt aangebracht, is ontdekt dat capsaïcine een neurochemisch middel afbreekt dat pijn overdraagt, wat een analgetisch effect veroorzaakt.

In een onderzoek in 2011 gepubliceerd in het British Journal of Anesthesia , hebben onderzoekers gekeken naar het beschikbare onderzoek naar het gebruik van topisch aangebrachte capsaïcine bij de behandeling van verschillende soorten chronische pijn. Dit omvatte twee klinische onderzoeken naar rugpijn, die beide vonden dat capsaïcine hielp bij het verminderen van lage rugpijn zonder merkbare bijwerkingen te veroorzaken.

Capsaïcine-crème , ook wel capsicumcrème genoemd, is verkrijgbaar in drogisterijen, reformwinkels en online. Een typische dosering is 0,025% capsaïcine crème die vier keer per dag wordt aangebracht. De meest voorkomende bijwerking is een branderig of branderig gevoel in het gebied. Draag indien mogelijk wegwerphandschoenen (verkrijgbaar bij drogisterijen) voordat u de crème aanbrengt. Zorg ervoor dat u de huid rond de ogen of de huid niet aanraakt. Een tube of een pot met capsaïcine crème kost typisch tussen de $ 8 en $ 25.

Vitamine D

Een groeiend aantal onderzoeken suggereert een verband tussen chronische pijn die niet reageert op de behandeling en vitamine D-tekort. Vitamine D-supplementen kunnen leiden tot klinische verbetering van pijnsymptomen bij mensen met lage initiële concentraties van vitamine D.

Een essentiële voedingsstof die beschikbaar is in bepaalde voedingsmiddelen (zoals verrijkte melk en vis met kleine botten), vitamine D wordt op natuurlijke wijze door het lichaam geproduceerd tijdens blootstelling aan de ultraviolette stralen van de zon. Maar omdat het moeilijk is om uw aanbevolen dagelijkse inname van D alleen via voedingsbronnen en blootstelling aan de zon te verkrijgen, adviseren veel medische experts om uw vitamine D-spiegel te verhogen door een voedingssupplement te nemen.

Ontstekingsremmende kruiden

Omdat wordt aangenomen dat ontsteking een rol speelt bij de ontwikkeling van rugpijn, kunnen bepaalde kruiden waarvan wordt gedacht dat ze ontstekingsremmende effecten hebben, nuttig zijn voor verlichting van de rugpijn.

Witte wilgenschors kan bijvoorbeeld pijnverlichtende eigenschappen hebben die vergelijkbaar zijn met aspirine. Salicine, een stof die voorkomt in witte wilgenbast, wordt in het lichaam omgezet in salicylzuur, net zoals aspirine. Van salicylzuur wordt aangenomen dat het de werkzame stof is die pijn en ontsteking verlicht. Een ander kruid dat soms wordt gebruikt bij de behandeling van rugpijn, is de klauw van de duivel. Devil's claw bevat harpagosides, dit zijn chemische verbindingen waarvan is vastgesteld dat ze ontstekingsremmende eigenschappen bezitten.

Magnesium

Magnesium is het vierde meest voorkomende mineraal in het lichaam. Betrokken bij meer dan 300 biochemische reacties, helpt het de normale spier- en zenuwfunctie te behouden, houdt het hartritme stabiel, ondersteunt het een gezond immuunsysteem en behoudt het de botten. Magnesium helpt ook bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel, bevordert de normale bloeddruk en er is bekend dat het betrokken is bij het energiemetabolisme en de eiwitsynthese.

Onderzoek toont aan dat bepaalde vormen van magnesium effectief kunnen zijn voor pijnverlichting en spierontspanning, evenals zenuwpijn. Veel mensen in onze samenleving hebben een magnesiumtekort, dus het is een goed idee om aan te vullen. Magnesiumglycinaat is bekend als een in hoge mate biologisch beschikbare vorm. Magnesiumcitraat kan worden gebruikt door diegenen die neigen naar constipatie, omdat het een bijkomend effect heeft op het losmaken van de darmen.

Yoga

Yoga creëert balans in het lichaam door verschillende houdingen die flexibiliteit en kracht ontwikkelen. Er zijn aanwijzingen dat het opnemen van een yogapraktijk kan helpen bij het verlichten van rugpijn.

Voor een onderzoek in 2011 gepubliceerd in Clinical Rheumatology , hebben onderzoekers gekeken naar zeven klinische onderzoeken die de effecten van yoga testten bij patiënten met lage rugpijn. Van die studies suggereerden er vijf dat yoga leidt tot een aanzienlijk grotere vermindering van lage-rugpijn dan gebruikelijke zorg, onderwijs of conventionele therapeutische oefeningen.

Vitamine b12

Pijn, maar ook gevoelloosheid en tinteling, prikkelbaarheid, milde geheugenstoornis en depressie, kunnen symptomen van B12-tekort zijn. Risicofactoren voor vitamine B12-tekort zijn:

Pernicieuze anemie
Gebruik van bepaalde medicijnen (inclusief maagzuurremmende medicijnen)
Onvoldoende inname van vlees of zuivelproducten
Infectie (zoals bacteriële overgroei van de dunne darm, parasieten)
Spijsverteringsziekten (waaronder coeliakie en de ziekte van Crohn )

Vitamine B12-spierinjecties zijn de standaardbehandeling voor vitamine B12-tekort. Studies hebben aangetoond dat vitamine B12-sublinguale tabletten (onder de tong geplaatst voor absorptie) en nasale gel ook effectief zijn.

Alexander Technique

Alexandertechniek is een soort therapie die mensen leert hun houding te verbeteren en slechte gewoonten zoals slungelig gedrag te elimineren, wat kan leiden tot pijn, spierspanning en verminderde mobiliteit.

Er is een sterke wetenschappelijke onderbouwing voor de effectiviteit van Alexander Techniek-lessen in de behandeling van chronische rugpijn, volgens een onderzoeksoverzicht gepubliceerd in het International Journal of Clinical Practice in 2012. De beoordeling omvatte één goed ontworpen, goed uitgevoerde klinische proef die aantoonde dat de Alexandertechnieklessen leidden tot aanzienlijke langetermijnverminderingen van rugpijn en onvermogen veroorzaakt door chronische rugpijn. Deze resultaten werden grotendeels ondersteund door een kleinere, eerdere klinische studie die het gebruik van Alexandertechnieklessen bij de behandeling van chronische rugpijn testte.

Je kunt de techniek van Alexander leren in privésessies of groepslessen. Een typische sessie duurt ongeveer 45 minuten. Gedurende deze tijd noteert de instructeur de manier waarop je jezelf draagt en coacht je met verbale instructies en zachte aanraking.

hypnotherapie

Ook wel hypnose genoemd, hypnotherapie is een mind-body techniek waarbij een trance-achtige staat van diepe ontspanning en concentratie wordt betreden. Bij hypnotherapie worden patiënten geacht meer open te staan voor suggestie. Als zodanig wordt hypnotherapie vaak gebruikt om gedragsveranderingen teweeg te brengen waarvan gedacht wordt dat het bijdraagt aan gezondheidsproblemen (waaronder chronische pijn).

Voorlopig onderzoek suggereert dat hypnotherapie van enig nut kan zijn bij de behandeling van lage rugpijn. Zo bleek uit een pilotstudie in het International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis dat een hypnoseprogramma met vier sessies (in combinatie met een psychologisch onderwijsprogramma) de pijnintensiteit aanzienlijk verminderde en leidde tot verbeteringen in de stemming bij patiënten met chronische lage rugpijn.

balneotherapie

Een van de oudste therapieën voor pijnverlichting, balneotherapie, is een vorm van hydrotherapie waarbij wordt gebaad in mineraalwater of warm water.

Voor een rapport uit 2006 in de reumatologie analyseerden onderzoekers het beschikbare onderzoek naar het gebruik van balneotherapie bij de behandeling van lage rugpijn. Als we naar vijf klinische onderzoeken kijken, vonden de auteurs van het rapport 'bemoedigend bewijs' dat suggereert dat balneotherapie effectief kan zijn voor de behandeling van patiënten met lage rugpijn. Wetende dat ondersteunende gegevens schaars zijn, pleiten de auteurs voor grootschalige onderzoeken naar balneotherapie en lage rugpijn.

Dode Zeezouten en andere zwavelhoudende badzouten zijn te vinden in spa's, reformwinkels en online. Mensen met hartaandoeningen mogen echter geen balneotherapie gebruiken, tenzij onder toezicht van hun primaire zorgverlener.

Meditatie

Een oude mind-body-praktijk, meditatie bleek de pijnstolerantie te verhogen en het beheer van chronische pijn te bevorderen in een aantal kleine studies. Daarnaast is een aantal voorstudies specifiek gericht geweest op het gebruik van meditatie bij de behandeling van lage rugpijn. Een in 2008 gepubliceerde studie in Pain toonde bijvoorbeeld aan dat een meditatieprogramma van acht weken leidde tot een verbetering van pijnacceptatie en fysiek functioneren bij patiënten met chronische lage rugpijn. De studie omvatte 37 oudere volwassenen, met leden die gemiddeld 4,3 dagen per week gemiddeld 31,6 minuten per dag mediteerden.

Hoewel het niet bekend is hoe meditatie de pijn kan helpen verlichten , denkt men dat het vermogen van de praktijk om lichamelijke en geestelijke ontspanning te veroorzaken, kan helpen chronische stress te behouden door chronische pijnstoornissen te verergeren.

Een van de meest algemeen beoefende en goed bestudeerde vormen van meditatie is mindfulness-meditatie.

Tai Chi

Tai chi is een eeuwenoude krijgskunst met langzame, sierlijke bewegingen en omvat meditatie en diepe ademhaling. Hoewel het onderzoek naar het gebruik van tai chi bij de behandeling van rugpijn enigszins beperkt is, zijn er aanwijzingen dat het beoefenen van tai chi tot op zekere hoogte de pijn in de rug kan helpen verlichten.

De beschikbare wetenschap omvat een studie uit 2011 gepubliceerd in Artritis Care & Research , waarin werd vastgesteld dat een tai chi-programma van tien weken pijn en een beter functioneren verminderde bij mensen met langdurige symptomen van lage-rugpijn. De studie omvatte 160 volwassenen met chronische lage rugpijn, van wie de helft gedurende de periode van 10 weken 18 keer deelnam aan 40 minuten durende tai chi-sessies.

Muziektherapie

Muziektherapie is een goedkope natuurlijke therapie die een deel van de stress van chronische pijn in combinatie met andere behandelingen kan verminderen. Uit onderzoek is gebleken dat het de beperking, angst en depressie van chronische pijn kan verminderen. Er wordt van gedacht dat het helpt, omdat het de aandacht kan afleiden van de onplezierige pijnsensaties, en het kan de afgifte van endorfines of veranderingen in catecholaminegehalten veroorzaken.

Natuurlijke remedies voor rugpijn gebruiken

> Bronnen:

> Anand P, Bley K. "Topisch capsaïcine voor pijnbehandeling: therapeutisch potentieel en werkingsmechanismen van de nieuwe hoog-concentratie capsaïcine 8% -patch." Br J Anaesth. 2011 oktober; 107 (4): 490-502.

> Balogh Z, Ordogh J, Gasz A, Nemet L, Bender T. "Effectiviteit van balneotherapie bij chronische lage rugpijn - een gerandomiseerde enkelblinde gecontroleerde follow-up studie." Forsch Komplementarmed Klass Naturheilkd. 2005 Aug; 12 (4): 196-201.

> Cacciatore TW, Horak FB, Henry SM. "Verbetering van de automatische houdingscoördinatie na alexandertechnieklessen bij een persoon met lage rugpijn." Phys Ther. 2005 Jun; 85 (6): 565-78.

> Chrubasik S, Eisenberg E, Balan E, Weinberger T, Luzzati R, Conradt C. "Behandeling van lage rugpijn exacerbaties met extract van wilgenbast: een gerandomiseerde dubbelblinde studie." Am J Med. 2000 Jul; 109 (1): 9-14.

> Furlan AD, Imamura M, Dryden T, Irvin E. "Massage voor lage-rugpijn: een bijgewerkte systematische review in het kader van de Cochrane Back Review Group." Spine (Phila Pa 1976). 2009 15 juli; 34 (16): 1669-84.

> Gagnier JJ, van Tulder MW, Berman B, Bombardier C. "Kruidengeneesmiddel voor lage rugpijn: een Cochrane-review." Spine (Phila Pa 1976). 2007 1 januari; 32 (1): 82-92.

> Guétin S, Coudeyre E, Picot MC, Ginies P, Graber-Duvernay B, Ratsimba D, Vanbiervliet W, Blayac JP, Hérisson C. "Effect van muziektherapie bij gehospitaliseerde patiënten met chronische lage-rugpijn: een gecontroleerde, gerandomiseerde studie. " Ann Readapt Med Phys. 2005 Jun; 48 (5): 217-24.

> Hall AM, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Tai chi-oefening voor de behandeling van pijn en invaliditeit bij mensen met aanhoudende lage rugpijn: een gerandomiseerde gecontroleerde studie." Artritis Care Res (Hoboken). 2011 nov; 63 (11): 1576-83. doi: 10.1002 / acr.20594.

> Lawrence DJ, Meeker W, Branson R, Bronfort G, Cates JR, Haas M, Haneline M, Micozzi M, Updyke W, Mootz R, Triano JJ, Hawk C. "Chiropractie beheer van lage rugpijn en lage ruggerelateerde poot klachten: een literatuursynthese. " J Manipulatief Physiol Ther. 2008 nov-dec; 31 (9): 659-74.

> Lewis PJ. "Vitamine D-tekort kan een rol spelen bij chronische lage rugpijn." BMJ. 2005 jul 9; 331 (7508): 109.

> Mauro GL, Martorana U, Cataldo P, Brancato G, Letizia G. "Vitamine B12 bij lage rugpijn: een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde studie." Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2000 mei-juni; 4 (3): 53-8.

> Morone NE, Greco CM, Weiner DK. "Mindfulness-meditatie voor de behandeling van chronische lage-rugpijn bij oudere volwassenen: een gerandomiseerde gecontroleerde pilotstudie." Pijn. 2008 feb; 134 (3): 310-9.

> Morone NE, Rollman BL, Moore CG, Li Q, Weiner DK. "Een mind-body-programma voor oudere volwassenen met chronische lage-rugpijn: resultaten van een pilotstudie." Pain Med. 2009 nov; 10 (8): 1395-407.

> Peng PW. "Tai chi en chronische pijn." Reg Anesth Pain Med. 2012 juli-aug; 37 (4): 372-82.

> Pittler MH, Karagülle MZ, Karagülle M, Ernst E. "Spa-therapie en balneotherapie voor de behandeling van lage rugpijn: meta-analyse van gerandomiseerde studies." Reumatologie (Oxford). 2006 Jul; 45 (7): 880-4.

> Posadzki P, Ernst E. "Yoga voor lage rugpijn: een systematische review van gerandomiseerde klinische studies." Clin Rheumatol. 2011 Sep; 30 (9): 1257-62.

> Santilli V, Beghi E, Finucci S. Chiropractische manipulatie bij de behandeling van acute rugpijn en ischias met schijfuitsteeksel: een gerandomiseerde dubbelblinde klinische studie van actieve en gesimuleerde spinale manipulaties. Spine J. 2006 Mar-Apr; 6 (2): 131-7.

> Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. "Vergelijk yoga, oefening en een zelfzorgboek voor chronische lage-rugpijn: een gerandomiseerde, gecontroleerde studie." Ann Intern Med. 20 december 2005; 143 (12): 849-56.

> Slade SC, Ther MM, Keating JL. "Trunkversterkende oefeningen voor chronische lage rugpijn: een systematische review." J Manipulatief Physiol Ther. 29 februari (29 februari): 163-73.

> Sorosky S, Stilp S, Akuthota V. "Yoga en pilates bij het behandelen van lage rugpijn." Curr Rev Musculoskelet Med. Maart 2008; 1 (1): 39-47.

> Steidl L, Ditmar R, Dostal A. "Serum magnesium en calcium bij patiënten met dorsalgias." Magnes Res. 2001 Sep; 14 (3): 225-6.

> Tan G, Fukui T, Jensen MP, Thornby J, Waldman KL. "Hypnosebehandeling voor chronische lage rugpijn." Int J Clin Exp Hypn. 2010 Jan; 58 (1): 53-68.

> Thomas KJ, MacPherson H, Ratcliffe J, Thorpe L, Brazier J, Campbell M, Fitter M, Roman M, Walters S, Nicholl JP. "Langere termijn klinische en economische voordelen van het aanbieden van acupunctuurzorg aan patiënten met chronische lage rugpijn." Health Technol beoordelen. 2005 Aug; 9 (32): iii-iv, ix-x, 1-109.

> Woodman JP, Moore NR. "Bewijs voor de effectiviteit van Alexandertechnieklessen in medische en gezondheidsgerelateerde aandoeningen: een systematische review." Int J Clin Pract. 2012 Jan; 66 (1): 98-112. doi: 10.1111 / j.1742-1241.2011.02817.x.

> Vormann J, Worlitschek M, Goedecke T, Silver B. "Suppletie met alkalische mineralen vermindert de symptomen bij patiënten met chronische lage rugpijn." J Trace Elem Med Biol. 2001; 15 (2-3): 179-83.

> Yuan J, Purepong N, Kerr DP, Park J, Bradbury I, McDonough S. "Effectiviteit van acupunctuur voor lage rugpijn: een systematische review." Spine (Phila Pa 1976). 1 november 2008; 33 (23): E887-900.

Disclaimer: De informatie op deze site is uitsluitend bedoeld voor educatieve doeleinden en is geen vervanging voor advies, diagnose of behandeling door een bevoegd arts. Het is niet bedoeld om alle mogelijke voorzorgsmaatregelen, geneesmiddelinteracties, omstandigheden of bijwerkingen te dekken. U moet onmiddellijk medische hulp inroepen voor gezondheidsproblemen en uw arts raadplegen voordat u alternatieve medicijnen gaat gebruiken of een wijziging in uw regime aanbrengt.