Loop naar je favoriete kantoorwinkel en je zult waarschijnlijk merken dat weinig of geen stoelen op de verkoopvloer voorzien zijn van verstelbare armsteunen. Van de stoelen die armsteunen aanpassen, zijn de meeste beperkt tot alleen een hoogteaanpassing. Breedte- en draaibechanismen voor stoelarmsteunen moeten over het algemeen worden besteld.
Waarom armrust?
Maar springen door de ringen die nodig zijn om die extra opties te krijgen, kan zijn vruchten afwerpen in termen van preventie en / of verlichting van nekpijn.
Een studie uit 2017, gepubliceerd in het Journal of Physical Therapy Science, suggereert dat ondersteuning van de onderarm, die vaak wordt geleverd door goed geconfigureerde armsteunen, pijn of ongemak in je nek of schouders kan verminderen. De onderzoekers leggen uit dat zonder onderarmsteun en goede schouderpositionering, sommige spieren die dit gebied beïnvloeden, namelijk de bovenste trapezius en de deltoïde spieren, continu actief zijn op een laag intensiteitsniveau. Het is deze activering die ten grondslag ligt aan het begin van nekpijn op kantoor.
Voordat je geld op een bureaustoel neerlegt, doe je je nek, schouders, armen en handen een plezier door vaardigheden te verwerven met alle aanpassingen, inclusief die voor de armleuningen. Door dit te doen, kunt u een chique stoel besturen als u er toevallig een hebt, of als uw werk of budget het toelaat, om een slimme aankoop te doen die u zal helpen pijn te vermijden.
Hier is een handleiding voor aanpassingen van de armsteun die bij sommige ergonomische stoelen hoort:
Hoogte armsteun
Hoogte is de meest gebruikelijke aanpassing van de armsteun. En het is een zeer nuttige aanpassing - het plaatsen van uw armleuningen op een niveau dat bij u past, kan helpen om de soort spanning en de resulterende pijn in uw schouders of nek, zoals hierboven genoemd, te voorkomen.
Pas de hoogte van uw armsteun aan zodat u uw polsen gemakkelijk in neutraal kunt positioneren.
Een neutrale pols is er een waarbij de hand een verlengstuk van de onderarm is, en uw pols buigt niet omlaag en strekt zich ook niet uit om u in staat te stellen een toetsenbord of muis te bereiken.
Als de armsteun te hoog is, kunt u merken dat u dit compenseert in uw schouderpositie, wat op zijn beurt de spanning in de spieren daar kan verhogen. Als het te laag is, loopt u mogelijk het ergonomische risico van contactbelasting op de onderarm of pols. Herhaalde contactspanning kan tot peesontsteking of andere problemen leiden.
Er zijn een paar ontwerpen voor armsteunhoogte ; ze zijn van de knop en het draaiknop (of knop) type. Gelukkig zijn beide typen eenvoudig te werken, zodat ze vanzelfsprekend zijn. Het enige dat u hoeft te doen, is slechts een paar minuten besteden aan het verkennen van hoe ze werken en verschillende niveaus proberen totdat uw armen zich goed ondersteund voelen.
Breedte armsteun
Naast het bijdragen aan een goede lichaamshouding, kan het aanpassen van de breedte van uw armsteunen helpen om de spieren in uw schouders, nek, armen en handen te ontspannen.
Om een goede breedte voor u te bereiken, past u de armleuningen zodanig aan dat uw ellebogen zich direct onder uw schouders bevinden.
Niet alle bureaustoelen hebben echter de breedteverstelling. En wanneer ze dat doen, zal waarschijnlijk een schroevendraaier en wat geduld nodig zijn.
Stel de breedte in wanneer u de stoel voor het eerst monteert.
Armsteun Pivot
Draaiende armleuningen, wat betekent dat ze in- en uitdraaien, is een ander kenmerk dat u kan helpen de meest comfortabele positie voor uw schouders en nek te bepalen. Dit geldt vooral als u gevoelig bent voor kyfose.
Kyphosis is een houdingsconditie waarbij je bovenrug naar voren buigt. Als je het hebt, hoogstwaarschijnlijk ook je schouders naar voren. Het gebruik van de spilfunctie kan u helpen de borstspieren aan de voorkant uit te rekken en de romboïden in de rug samen te trekken, wat oefeningen zijn die sowieso gewoonlijk aan kantoormedewerkers worden gegeven. Dit is een corrigerende oefeningsstrategie die een fysiotherapeut kan suggereren voor het omkeren van kyfose.
Waarom laat u uw bureaustoel dan niet helpen?
Niet-verstelbare armleuningen en de armloze stoel
De meeste bureaustoelen die bij winkelketens worden verkocht, zijn ofwel armloos of hebben niet-verstelbare armsteunen. Als u kiest voor niet-verstelbare armsteunen, zorg er dan voor dat ze in uw frame passen.
Om dit te doen, ga in de stoel zitten en plaats je onderarmen op de steunen en kijk hoe het voelt om je nek en schouders. Vergelijk een paar stoelen. Als de armleuningen te laag zijn, kunt u mogelijk wat schuim toevoegen om de hoogte te verhogen. (Plak het gewoon op.)
Taakstoelen zijn vaak armloos. Met armloze stoelen kunt u zich verplaatsen met een hoger comfortniveau. Maar veel mensen hebben de steun nodig die een armsteun geeft om vermoeienissen van de schouders, rug en nek te voorkomen.
Een woord over kantoorverwondingen
Geloof het of niet, je kunt een blessure krijgen van de dag in, dag uit repetitieve bewegingen en houdingen die je gebruikt tijdens het uitvoeren van je computeropdracht.
Hoewel lage rugklachten algemeen in de bevolking voorkomen, komen verwondingen aan de bovenste extremiteit, dwz uw hand, pols, elleboog en / of schouder, het vaakst voor in kantoren. Het trieste feit is echter dat er veel minder bekend is over letsels van het bovenlichaam en de bovenste ledematen dan over lage rugpijn.
Maar één ding is zeker: als je de hele dag werkt met je nek, schouder en arm in een ongemakkelijke houding (zoals veel mensen doen, omdat het voor een groot deel de aard van het werk is), zul je waarschijnlijk een teveel ontwikkelen spierspanning en gewrichtsbelasting, aandoeningen die bijna altijd ten grondslag liggen aan of bijdragen aan musculoskeletale letsels.
Armleuningen kunnen helpen de last van je schouders te nemen, wat waarschijnlijk spanning en spanning verlicht.
> Bronnen
> Gonçalves, J., et. al. De effecten van onderarmsteun en schouderhouding op de bovenste trapezius en de anterior deltoïde activiteit. J Phys Ther Sci. Mei 2017
> Ming, Z. et. al., nek- en schouderpijn gerelateerd aan computergebruik. Pathofysiologie. Juli 2004.