Gewoon en eenvoudig, chronische pijn doet pijn. Wanneer uw pijn acuut is, dat wil zeggen zeer recent veroorzaakt door iets dat u kunt identificeren (bijvoorbeeld uw hand branden in een hete oven of uw enkel draaien omdat u het misstapte), weet u vrij veel wat u moet doen om ermee om te gaan.
In het geval van de enkelomwenteling, kunt u gaan zitten of meer gewicht op het niet-gewonde been leggen. En wanneer u uw hand verbrandt, zult u hem waarschijnlijk snel intrekken en misschien wat koud water over de pijnlijke plek laten lopen (of er boter op uitspreiden).
Maar als je te maken hebt met constante pijn, is het proces anders. Omdat pijn wordt georkestreerd door je zenuwstelsel, werkt het als een relais-messenger-team. Acute pijnsignalen horen bij één team, terwijl chronische signalen bij een ander team horen. En elk type signaal, beide haastig naar de hersenen voor interpretatie en reactie, reizen op hun eigen unieke pad.
1 -
Waarom chronische pijn anders moet zijnMaar acute pijn is meestal een ander dier dan chronisch. Hier zijn enkele van de belangrijkste redenen waarom:
Snelheid van signaaloverdracht
- Acute pijnsignalen bewegen snel - dit is voor uw bescherming, zodat u uw hand uit de oven kunt trekken voordat uw huidtemperatuur 113 graden Fahrenheit bereikt (op welk moment weefselbeschadiging optreedt) of zodat u kunt stoppen met het belasten van dat gedraaide enkel, en in plaats daarvan RIJST toe te passen.
- Chronische pijnsignalen reizen daarentegen langzamer naar de hersenen - op dikkere vezels dan acute pijnsignalen.
Wat veroorzaakt het pijnsignaal dat naar de hersenen wordt gerouteerd?
- Chronische pijnsignalen worden meestal geïnitieerd door chemische stimuli in plaats van mechanische stimuli die meestal acute pijn initieert.
Wat de wetenschap ons kan vertellen over pijnsignaalverwerking en depressie
Terwijl zowel acute als chronische pijnsignalen worden doorgegeven aan de hypothalamus en aan de hersenschors van de hersenen, hebben experts nog niet begrepen waarom elk type anders wordt ervaren.
Wat we wel weten, is dat zenuwverbindingen tussen 'pijnpunten' in de thalamus en het limbisch systeem (een gebied dat dingen zoals angst, frustratie, sympathieën en antipathieën reguleert) kunnen zijn wat chronische of herhaalde pijn koppelt aan elke depressie of andere psychiatrische aandoening. problemen die u kunt ervaren. Ongeacht, zodra de signalen de hersenen bereiken - dat is wanneer je de pijn voelt.
2 -
Verlicht uw chronische pijn bij alledaagse activiteitenHet goede nieuws is dat wanneer je chronische pijn hebt, er dingen zijn die je zelf kunt doen die gemakkelijk te organiseren zijn in je drukke dag en week, om te stoppen het erger te maken - en in plaats daarvan verder te gaan met je leven.
Als je nu niet weet, ben ik een holistisch type, dus deze mogelijke oplossingen gaan niet over drugs of chirurgie. De strategieën vallen uiteen in twee categorieën: leid jezelf af van je pijn, en wat ik "Be.Here.Now" noem. Ga verder met lezen voor een beetje coaching op elk.
3 -
Leid jezelf af van Feeling Pain With MusicWhitten, et al. in hun studie uit 2005 gepubliceerd in de herfst uitgave van de Permanente Journal zeggen dat gebieden van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor pijnperceptie "oplichten" op fMRI wanneer de persoon veel pijn voelt.
De auteurs merken op dat het jezelf afleiden van pijn een aloude techniek is die je kan helpen verminderen hoeveel pijn je hersenen verwerken, en dus, hoeveel pijn je moet verdragen. En wat is een betere manier dan met muziek?
Een studie uit 2014, gepubliceerd in de Journal of Pain, concludeerde dat muziek de pijnreacties in de hersenen, hersenstam en ruggenmerg moduleert en dat je bij het luisteren naar muziek mogelijk een deel van je zenuwstelsel gebruikt dat pijnstilling biedt (pijnverlichting). Dus doe mee! Wat is je favoriete genre? Blues? Jazz? Klassiek? Rots? Gemakkelijk luisteren? Country? Hip Hop? De lijst gaat verder.
4 -
Heb een massageWist je dat de slagen, druk en glijders van een goede massage eigenlijk in de plaats kunnen komen van het icky-gevoel van pijn? Dit is een andere vorm van afleiding die kan helpen de intensiteit van chronische pijnsignalen te verminderen. Niet alleen dat, maar massage kan ook sommige "goede" chemicaliën stimuleren die pijnsignalen verminderen.
5 -
Train je weg naar pijnverlichtingRegelmatig oefenen - op een niveau dat je aankan - is een andere manier om jezelf af te leiden van je pijn. En lichaamsbeweging heeft een bijkomend voordeel doordat het uw spieren conditioneert en de gewrichten door hun volledige bewegingsbereik beweegt. Dit is op zich al genoeg om een deuk in je pijnniveau te maken.
Toegegeven, je moet misschien de oefening die je doet naar iets zachts houden, zoals herstellende yoga, een eenvoudige watertraining , of zelfs een bewegingstherapie-ervaring zoals Feldenkrais. Als dat is alles wat je aankan, het zij zo. Het idee is om je lichaam in beweging te krijgen zonder je gewrichten te belasten, en de kans is groot dat je blij zult zijn dat je dat deed!
6 -
Mindfully meditateEen 180 graden strategie van afleiding is om recht in de pijn te gaan (dat wil zeggen, vermijd het niet om het waar te nemen). Misschien is een van de beste manieren om dit te bereiken met op mindfulness gebaseerde stressvermindering.
Gestart door Jon Kabat Zinn, hoogleraar Geneeskunde-emeritus en maker van de Stress Reduction Clinic en het Center for Mindfulness in Medicine, Health Care en Society aan de University of Massachusetts Medical School meer dan drie decennia geleden, is mindfulness-gebaseerde stressreductie een acht -week meditatieprogramma.
Het programma leert je om meditatie te gebruiken om aanwezigheid te cultiveren - in het aangezicht van wat je ervaring ook is (dat wil zeggen, pijn of een of meer van de andere uitdagingen van het leven). Maar je hoeft geen cursus te volgen om te profiteren. Probeer een bodyscan-meditatie, een van de mindfulness-technieken die in de cursus worden aangeleerd.
bronnen
Dobek, CE, et. al. J Pain. 2014 oktober; 15 (10): 1057-68. doi: 10.1016 / j.jpain.2014.07.006. Epub 2014 28 jul.
De mechanica van chronische pijn. Website voor artritis en chronische pijn Onderzoekinstituut. Toegankelijk december 2015.
Whitten, Christine, MD, Donovan, Marilee, RN, PhD, Cristobal, Kristene, MS. Het behandelen van chronische pijn: nieuwe kennis, meer keuzes. Klinische bijdragen. Het Permanente Journal. Herfst 2005. Vol. 9. nr. 4.