Boek recensie
Verwen je eigen nek door Robin McKenzie, PT
Behandel je eigen nek door Robin McKenzie is een kort boek waarin wordt beschreven hoe je je nekpijn verlicht met eenvoudige oefeningen en houdingscorrecties. Het boek behandelt een aantal veel voorkomende activiteiten - zitten, rijden, handenarbeid en achterover leunen - op de verkeerde manier en de juiste manier om ze te doen, en waarom. Het bevat ook een oefenprogramma en verduidelijkt hoe het te gebruiken, afhankelijk van het niveau en de timing van uw pijn.
McKenzie is een fysiotherapeut wiens onderzoek suggereert dat een proces dat bekend staat als centralisatie - wanneer pijn van de buitenkant van het lichaam naar je ruggengraat beweegt - een indicatie is dat je behandeling werkt.
Pros
- De McKenzie-methode heeft een uitstekende reputatie.
- Eenvoudig, duidelijk, eenvoudig te volgen instructies.
Cons
- Geen
Behandel je eigen nek door Robin McKenzie, PT - Publicatie-informatie
- Verwen je eigen nek door Robin McKenzie
- Uitgegeven door Spinal Publications, Waikanae, Nieuw-Zeeland.
- 63 pagina's.
- Laatste publicatiedatum augustus 2003.
- Een doe-het-zelf-aanpak voor het beheer van de meeste soorten nekpijn.
- McKenzie is een fysiotherapeut en zijn methode is goed bekend in de orthopedische wereld.
Beknopte samenvatting van behandel je eigen nek
Behandel je eigen nek is voor de meeste, maar niet alle, mensen met nekpijn. De reden is dat nekpijn, volgens McKenzie en anderen, over het algemeen te wijten is aan het overstretching van zacht weefsel (in het bijzonder ligamenten), wat zijn programma's aanpakt.
Als uw probleem te wijten is aan iets anders dan overbelaste ligamenten, kunt u McKenzie's korte lijst met symptomen (op pagina 22) lezen die de noodzaak van medische aandacht aangeven.
Als u bijvoorbeeld radiculopathie heeft (pijn en andere symptomen gaan over één arm), moet u uw arts raadplegen voordat u de oefeningen in het boek probeert.
McKenzie raadt zelfs aan om de eerste keer dat u nekpijn krijgt het door uw arts te laten controleren. Een dokter, zegt hij, zal vanuit verschillende medische hoeken je nek onderzoeken. Nadat u het probleem begrijpt, kunt u vervolgens bepalen wat uw beste manier van handelen is. Dit kan het passen van het Treat Your Own Neck- programma met andere zorgopties inhouden, als het passend is in uw situatie.
Dat gezegd hebbende, McKenzie legt de verantwoordelijkheid voor de gezondheid van de nek op de lezer. "Het beheer van je nek is jouw verantwoordelijkheid", zegt hij in zijn inleiding.
The Problem from McKenzie's Perspective
McKenzie zegt dat overstretching van zacht weefsel aan weefselbeschadiging voorafgaat. Dit kan leiden tot problemen, variërend van een voorhoofdshouding tot uitpuilende en hernia-schijven . Nogmaals, als u een probleem met de disc heeft, moet u met uw arts samenwerken om de beste behandeling voor u vast te stellen.
Een van de belangrijkste nekproblemen in dit boek is de vooruitstekende hoofdhouding . McKenzie zegt dat het een gevolg is van de gebeurtenissen die tijdens de vergadering in de wervelkolom voorkomen. De nekspieren die je hoofd op je rug houden worden moe en de nek steekt geleidelijk naar voren. Op deze manier is ondersteuning voor uw nek verloren.
Hoe McKenzie zijn oefeningen presenteert
Elke oefening duurt twee pagina's om te beschrijven, met tekst aan de linkerkant en zwart-witfoto's aan de rechterkant.
McKenzie legt voor elke beschrijving uit hoe je eruit moet en hoe je terug kunt komen naar de startpositie. Hij vertelt je hoe vaak je de beweging herhaalt en hoe vaak gedurende de dag je de oefening doet. Dit varieert afhankelijk van de manier waarop de oefening wordt gebruikt. Bijvoorbeeld, de oefening van de cervicale retractie, zegt hij, wordt voornamelijk gebruikt om nekpijn aan te pakken, maar je kunt het ook gebruiken voor preventie. Bij het aanpakken van bestaande pijn, stelt McKenzie voor om 10 herhalingen ongeveer zes tot acht keer per dag te doen. Voor preventie is alles wat je nodig hebt vijf tot zes herhalingen, als dat nodig is.
Hoofdstuk 5 gaat in op verschillende soorten pijn, zoals hoofdpijn, recent verdwenen pijn en acute pijn, en hoe je oefeningen kunt kiezen voor elke pijn.
Mijn mening over je eigen nek
Op het eerste gezicht lijkt Treat Your Own Neck een alles-in-één-soort boek. Maar omdat ik de uitstekende reputatie van McKenzie in de wereld van de wervelkolombehandeling kende, daagde ik mijn eerste indruk uit toen ik dieper in het boek verdiepte. Natuurlijk vond ik specifieke, geloofwaardige richtlijnen voor alles, van het kiezen van oefeningen voor verschillende pijnscenario's, en technieken voor het aanpassen van krachtoefeningen als stijfheid je grootste probleem is, om, zoals ik hierboven al zei, tekenen die aangeven dat je moet werken met je arts in plaats van, of in combinatie met, het Treat Your Own Neck- programma.