Wat is de oorzaak van de voorwaartse hoofdhouding en wat kan je doen om het te corrigeren?
Nekpijn gaat vaak gepaard met een verkeerde uitlijning in het gebied tussen uw schouders en uw hoofd. Als je uren achter elkaar op een computer zit, of als je voor de kost gaat, kun je een probleem op lange termijn aanpakken dat bekend staat als de voorhoofdshouding. Het handhaven van de voorhoofdshouding kan de spieren van de nek belasten, wat leidt tot pijn en een nog slechtere nekhouding.
Een houdingsafwijking
Theoretisch is je hoofd goed uitgelijnd met je nek wanneer je oor precies op de zwaartekrachtlijn staat.
De zwaartekrachtlijn (ook wel loodlijn genoemd) is een denkbeeldige rechte lijn die de neerwaartse aantrekkingskracht van de zwaartekracht vertegenwoordigt. Het wordt gebruikt in posture assessments als een referentie voor het noteren van de posities van lichaamsdelen en het bepalen van de aanwezigheid van elke posturale uitlijning of afwijking. Een voorhoofdshouding treedt op wanneer het hoofd voor deze zwaartekrachtlijn staat en vanaf de zijkant naar het lichaam kijkt. De voorhoofdshouding wordt als een afwijking beschouwd omdat de kop van die referentielijn afwijkt.
Medische terminologie
Hier is een iets meer technische beschrijving van de voorhoofdshouding. Dit is de houding van het voorhoofd vanuit het perspectief van een clinicus: "Bepaalde dagelijkse activiteiten zoals langdurig computergebruik kunnen de nekflexie doen toenemen (buigen betekent naar voren buigen). Meestal is het onderste deel van uw nek (kortweg de cervicale wervelkolom of c-ruggegraat genoemd) ) is het gebied dat het meest buigt.De bovenste c-ruggengraat strekt zich uit (buigt naar achteren) terwijl u uw hoofd optilt om te kunnen zien. '
Spiergroeponbalans
Een voorwaartse hoofdhouding resulteert vaak in een onbalans tussen de spieren die uw nek, schouders en hoofd ondersteunen en bewegen. De spieren voor je nek kunnen zwak worden terwijl de spieren aan de achterkant kort, strak en gespannen kunnen worden.
kyphose
De voorhoofdshouding is vaak het gevolg van een ander postuurprobleem, kyphose genaamd.
Kyphosis is een klinische term voor een houding waarbij je schouders en bovenrug naar voren zijn afgerond. (Er zijn verschillende soorten kyfose.) Je kent misschien kyfose door de minder flatterende bijnaam, de gebochelde.
Wanneer de schouders naar voren worden gebogen, zoals ze na vele opeenvolgende uren achter een bureau, computer of aan het stuur doen, wordt het hoofd ook naar voren gebracht. Dit gebeurt omdat het bovenste gedeelte van de rug (thoracale wervelkolom genaamd) de nek en het hoofd ondersteunt. Wanneer de thoracale wervelkolom beweegt of van positie verandert, zullen onder de meeste omstandigheden hoofd en nek volgen. Het meeste gewicht van het hoofd bevindt zich vooraan en dit draagt ook bij aan de voorwaartse beweging. Om te kunnen zien, til je je hoofd op.
Correctie en behandeling
Staan en zitten met een goede houding samen met oefeningen om je nek te versterken, kan je helpen om weer op één lijn te komen. Rekken kan ook helpen, omdat nekspieren over het algemeen extreem strak kunnen worden en je kunt voorkomen dat je je oefeningen volledig doet. Het strekken van je nek kan ook pijn verlichten.
Als uw nek veel pijn geeft, of als u niet zeker weet hoe u moet beginnen met een nekoefenprogramma, overleg dan met uw arts. Uw arts zal een posturale beoordeling opnemen als onderdeel van uw diagnose omdat deze waarschijnlijk uw behandelplan zal informeren.
Je moet alleen werken met een gekwalificeerde beoefenaar wanneer je je voorhoofdshouding aanpakt. Voorbeelden zijn een arts zoals een fysioloog , een fysiotherapeut of een atletische trainer of een lichaamswerker met ervaring en gevorderd onderwijs in houding en nek. Zorg ervoor dat elke geallieerde of holistische zorgverlener met wie u werkt in communicatie staat met uw MD.
Risicofactoren
Bijna iedereen loopt het risico op een voorhoofdshouding. Het gebruik van de computer moedigt sterk afgeronde schouders en bovenrug aan, en daarom de houding van het hoofd naar voren; het is een belangrijke risicofactor.
Rijden voor de kost (of voor vele uren aan een stuk) is een andere risicofactor. Gewoonten zoals het lezen in bed met een kussen onder je hoofd kan ook bijdragen aan de voorwaartse houding van het hoofd. Door nauw te gaan werken, waarbij handigheid en scherpte van het gezichtsvermogen vereist zijn, kan ook uw risico toenemen. Als u een naaister bent, een elektronische technicus, of als u een beroep uitoefent waarin u op dezelfde manier bent geplaatst, betekent dit u.
En als u regelmatig een aanzienlijk gewicht voor uw lichaam draagt, kunt u kyfose ontwikkelen, wat, zoals we hebben gezien, vaak leidt tot een voorwaartse houding van het hoofd. Een voorbeeld hiervan is als je de neiging hebt om je kind of een andere lading voor je lichaam te dragen. Het bezit van zeer grote borsten kan ook uw risico op kyfose en voorhoofdshouding vergroten.
Meer over de hals:
Bron:
Kendall, FP, Kendall McCreary, E, Provance, PG. Spieren: testen en functioneren met houding en pijn. 4e druk. Williams & Wilkins. 1993. Baltimore.