Rek uw flank, ribspieren en oblique abs
Yoga houdingen die kunnen helpen bij het verlichten van pijn in de onderrug omvatten de houding van de zijhoek.
Het toevoegen van een zijwaartse houding aan je yogapraktijk zal waarschijnlijk je balans uitdagen en je een geweldige verlenging van de wervelkolom geven. Het kan ook helpen om jaren van slechte houdingsgewoonten om te keren. Volg de instructies om te leren hoe u de houding van de zijhoek correct kunt uitvoeren.
Zithoekhouding Rekt de flank op en verlengt de wervelkolom
Hoe vaak buig je je ruggengraat (romp) naar de zijkant?
Als je bent zoals de meeste mensen, is het antwoord: niet vaak. Maar er zijn spieren die veel voordeel kunnen halen uit de stretch . Dit zijn er een paar, en ze zijn allemaal kernachtig:
- Quadratus lumborum - deze fundamentele houdingsspier bevindt zich in de taille aan weerszijden en werkt wanneer je je heup omhoog wandelt, zoals een model misschien wel, of wanneer je op één been staat.
- Tussen de ribben - gelegen tussen elke rib, zijn de intercostals een reeks spieren die elkaar kruisen. Ze werken tijdens het ademen om u te helpen de ribbenkast uit te zetten en meer lucht binnen te krijgen. Ze helpen ook om een pijnvrij bovenlichaam te ondersteunen.
- Interne en externe obliques - deze buikspieren, met name de interne obliques , bevinden zich redelijk diep in de romp. Ze helpen houding ondersteunen en ze werken wanneer je uitademt.
Wanneer je de zijwaartse houding aanneemt, voel dan de rek als een diagonale lijn, van je achterste voet door je romp en helemaal uit je arm en hand.
Veranker de hiel van uw uitgestrekte been in de vloer om het uitrekken te intensiveren.
Let op je bekkenpositie
Yoga-instructie, vooral Iyengar-stijl, komt vaak met fijnere punten om je te helpen de voordelen van de pose te realiseren. In zijhoek, een bijzonder nuttig punt is om de bovenste heup naar het plafond en terug te richten.
Dit zorgt ervoor dat de rugspieren harder werken en resulteert ook in een dieper gedeelte van alle bovengenoemde spieren, met name de quadratus lumborum. Om tegemoet te komen aan deze up-and-back richting van het bekken aan de rechte beenzijde, moet het bekken aan de andere kant naar voren worden gebracht.
Scoliose en Kyphosis
Kant buigen strekt niet alleen de flank uit, maar het kan ook helpen bij het werken aan de spieren die zijn aangetast door de houding, vooral scoliose en kyfose. In het geval van scoliose kan jarenlang van uw leven met een zij-aan-zij wervelkolom de nabijgelegen spiergroepen strakker worden gemaakt en verzwakt. Strakke en zwakke spieren kunnen ook het gevolg zijn van kyfose. Beide aandoeningen kunnen ook leiden tot spieronbalans.
Dus wanneer u de kans krijgt om die spieren te strekken, biedt zij u als zijwaartse hoekopstelling een proactieve stap naar het beheersen van de pijn veroorzaakt door deze aandoeningen. En een van de uitlijningspunten van deze pose is om je bovenste schouder direct boven de onderste te stapelen. Dit heeft het potentieel om jarenlange postuurproblemen om te keren. Het stuk kan in eerste instantie een uitdaging vormen, dus doe het rustig aan, maar blijf het proberen.
Zijhoek Pose Afstelling en Foundation- Hints voor beginners
Oefen met je rug tegen de muur om de houding in lijn te houden.
Nadat je je veilig genoeg voelt, kun je weggaan en werken zonder de hulp en begeleiding van de muur. De pose maakt gebruik van een brede basis van ondersteuning, wat betekent dat uw voeten ver van elkaar verwijderd zijn. Een brede basis zal je helpen om je evenwicht te bewaren terwijl je de neiging hebt om de andere uitdagingen aan te gaan die de pose te bieden heeft.
bronnen:
Coulter, HD, Anatomy of Hatha Yoga: een handleiding voor studenten, docenten en praktijkmensen. 2001 Lichaam en adem. Honesdale, PA.
Cole, R., PhD. Yoga Docentencursus (Handmatig). 1997. San Diego, CA.
Mehta, M. en Arjunwadkar, K. Yoga Explained. 2005 Kyle Books. Lanham, MO.