Als je een van de vele mensen bent met een schildklierprobleem die vermoeidheid of haarverlies ervaren, kan een quiz voor ijzertekort --- gevolgd door een bloedtest - de eerste stappen zijn naar meer energie, en omgaan met haaruitval .
Volgens Dr. Cathy Carlson-Rink: "Vermoeidheid is het meest voorkomende symptoom van ijzertekort - een tekort dat 25% van alle vrouwen in Noord-Amerika treft."
Om te bepalen of u een ijzertekort hebt , antwoordt u met "ja" of "nee" op de volgende vragen:
- Ben je moe of ontbreekt energie?
- Ben je bleek?
- Heb je donkere kringen onder je ogen?
- Heb je een verminderd vermogen om te oefenen?
- Heb je gerimpelde nagels en / of broos haar?
- Heb je kortademigheid met inspanning?
- Voelt het alsof je hartslag klopt of je hart sneller klopt?
- Heb je het moeilijk om je te concentreren?
- Heeft u last van duizeligheid of zoemen in uw oren?
- Zijn je tong, tandvlees en / of binnenste lippen minder rood dan normaal?
- Heb je verhoogde infecties?
- Is je tong pijnlijk, ontstoken of ongebruikelijk soepel?
- Verlang je naar of eet je zelfs zetmeel, ijs, klei of aarde?
- Is je eetlust afgenomen?
- Heb je last van doffe hoofdpijn of rusteloze benen?
- Eet je minder dan vier kopjes groenten per dag?
- Ben je vegetariër of veganist?
- Ben je op veelvuldig afslankdieet geweest?
- Heeft u extreem zware menstruaties?
- Heb je regelmatig angst?
- Heb je chronische hoofdpijn?
Als u "ja" hebt geantwoord op drie of meer vragen, moet u uw ijzer- en ferritine (een opgeslagen vorm van ijzer) -niveaus laten controleren.
En elke schildklierpatiënt die zwanger is of die haar verliest, diffuus (door uw hoofd of zelfs uw lichaam), moet ijzer en ferritine laten controleren.
(Ferritin moet in het bovenste 25e percentiel van het referentiebereik liggen om ijzergebrek in verband met haaruitval te helpen voorkomen.)
IJzergebrek maakt je moe omdat ijzer nodig is voor je lichaam om hemoglobine te maken. Hemoglobine is een bestanddeel van rode bloedcellen dat helpt zuurstof door het lichaam te verspreiden. Als u een laag ijzerniveau heeft, wordt het hemoglobine verminderd en is er minder zuurstof beschikbaar, waardoor u moe kunt worden.
IJzer aan je dieet toevoegen
De grootste bronnen van ijzer zijn rood vlees en orgaanvlees, zoals lever en organen. Andere ijzerrijke voedingsmiddelen die u aan uw dieet kunt toevoegen om het ijzergehalte te helpen zijn onder meer:
- varkensvlees
- gevogelte
- zeevruchten (oesters, mosselen, venusschelpen)
- eieren
- kikkererwten
- pompoenpitten, sesamzaadjes
- linzen
- gedroogd fruit zoals rozijnen / abrikozen
- met ijzer verrijkt brood, pasta en ontbijtgranen
Twee ijzerrijke voedingsmiddelen - oyabonen en spinazie - zijn misschien niet zo schildkliervriendelijk. Let op overconsumptie van sojaproducten, omdat deze de schildklierfunctie kunnen vertragen. En zorg ervoor dat u spinazie stoomt of kookt om de goitrogene (struma-bevorderende en schildklier-vertragende) mogelijkheden te vermijden.
Als je ijzerniveaus niet toenemen en je hebt geprobeerd de bovenstaande items toe te voegen aan je dieet, zorg er dan voor dat je geen koffie / thee drinkt met je eten. Gebruik ook geen calciumrijk voedsel met uw ijzerrijke voedingsmiddelen , omdat het calciumrijke voedsel de absorptie van ijzer zal belemmeren.
Aanvulling met ijzer
Soms is het toevoegen van ijzerrijk voedsel niet genoeg en kan een supplement nodig zijn. Praat met uw arts over de juiste dosering van ijzer.
U kunt uw ijzersupplementen nemen met vitamine C. Dit helpt bij het binden aan het ijzer in voedsel. Het hebben van voldoende vitamine B-6, B-12, foliumzuur en kopergehalte helpt het lichaam om ijzer te absorberen.
IJzersupplementen kunnen constipatie, braken of diarree veroorzaken , maar sommige mensen vinden dat de vloeibare vormen van ijzer, in het bijzonder een vloeibare vorm die bekend staat als Floradix, kunnen helpen bij ijzergerelateerde maagklachten.
Vergeet vooral niet dat u ten minste drie tot vier uur moet wachten tussen het nemen van ijzersupplementen en het innemen van uw vervangende medicatie voor schildklierhormoon.
Wanneer ze te dicht bij elkaar worden genomen, kunnen ijzersupplementen het vermogen van het lichaam blokkeren om geneesmiddelen voor het vervangen van schildklierhormoon te absorberen.