Zelfs als gewichtstoename niet een van de complicaties is van uw schildklieraandoening, zijn er een aantal belangrijke tips die u kunnen helpen uw voeding en voeding te gebruiken om uw schildklier te ondersteunen en uw schildklierbehandeling te verbeteren.
Laat niet wat je eet de gezonde schildklierfunctie in de weg zitten. Hier zijn enkele voedingsvriendelijke tips voor de schildklier om te overwegen. Niet alle van hen zijn wetenschappelijk bewezen dat ze de schildklieraandoeningen helpen, maar er is goede reden om te geloven dat ze kunnen helpen, en ze zijn allemaal logisch voor goede voeding in het algemeen.
Volg een vriendelijk dieet van de schildklier
Uw schildklier is, net als andere hormonen, gevoelig voor wat u eet. Hoe meer voedingsstress we op onszelf zetten, hoe waarschijnlijker het is dat we een ontsteking ervaren die de auto-immuunreacties verergert en de schildklierfunctie verstoort. Welke benaderingen zijn schildkliervriendelijk?
- Overweeg een glutenvrij dieet. Gluten heeft eiwitten die bij sommige mensen het vermogen kunnen blokkeren om het schildklierhormoon goed op te nemen. Gluten is ook bij sommige mensen inflammatoir en een allergeen. Voor sommige auto-immune schildklierpatiënten kan glutenvrij gaan zelfs antilichamen terugbrengen tot normaal en een remissie veroorzaken in uw schildklieraandoening.
- Overweeg een dieet met een laag glycemisch / koolhydraatgecontroleerd dieet. Laag-glycemisch betekent een dieet met weinig suiker en eenvoudige koolhydraten zoals brood, pasta en granen. Het voordeel van een laag glycemisch dieet is dat het helpt de bloedsuikerpieken in evenwicht te houden. Suikerpunten zijn een stressfactor en een constant hoge bloedsuikerspiegel kan ook ontstekingsreacties veroorzaken. Het verlagen en balanceren van de bloedsuikerspiegel vermindert dus de algehele stress op uw hormonen, waaronder uw schildklier.
- Gebruik waar mogelijk biologisch, hormoonvrij, antibioticavrij en pesticidevrij voedsel. Hormonen, antibiotica en pesticiden zijn toxines. Toxinen zijn "vreemd" voor het lichaam en kunnen auto-immuun- en ontstekingsreacties veroorzaken. Hoe meer u deze gifstoffen uit uw voedsel kunt verwijderen, des te minder stress deze voedingsmiddelen zullen veroorzaken in uw immuunsysteem en endocriene systemen.
- Gebruik zo veel mogelijk grasgevoerd versus graan gevoed biologisch vlees. Vlees van gras-gevoede dieren is veel hoger in gezondere vetten en voedingsstoffen dan grazende dieren.
- Gebruik meer "goed vet" zoals olijfolie, avocado en gezonde noten in uw dieet. Deze goede vetten hebben ontstekingsremmende eigenschappen die je immuunsysteem kunnen helpen ondersteunen. Zalm is ook een uitstekende bron van goed vet (maar kies wilde zalm, en geen gekweekte zalm, voor maximale voedingswaarde).
- Eet voldoende eiwitten (vlees van dieren, vis en eieren), maar zorg ervoor dat ze gezonde bronnen zijn. Gezonde eiwitbronnen zijn slankere delen van biologisch vlees, in het wild gevangen vis die niet rijk is aan zware metalen, en scharreleieren bijvoorbeeld.
Oefen Mindfulness tijdens het eten
Als je eet wanneer je gestresst bent, is je lichaam minder geneigd essentiële hormonen te produceren die je helpen je vol te voelen en die helpen bij een gezonde spijsvertering en absorptie. Eten onder stress kan ook je niveaus van het stresshormoon cortisol verhogen. Dit maakt je vetcellen (vooral buikvet) nog effectiever in het absorberen van vet uit je dieet.
Wat kunt u doen om uw eetlust te "ontstressen" en mindfulness te integreren? Hier zijn een paar eenvoudige maar krachtige dingen die je kunt doen:
- Neem drie diepe, reinigende ademhalingen - waarbij je je buik volledig met lucht uitbreidt - vóór elke maaltijd en snack.
- Haal diep adem tussen beten van voedsel.
- Eet langzaam en kauw je eten heel grondig. Kauwen zorgt ervoor dat enzymen in je speeksel beginnen met het verteren van voedsel en het beter voorbereiden om volledig verteerd te worden eenmaal in de maag.
- Niet multitasken tijdens het eten. Dat betekent, eet niet rechtopstaand, in uw auto, tijdens het lezen, tv kijken of praten aan de telefoon. Door je te concentreren op het voedsel dat je zonder stress eet en eet, kan je lichaam in een modus veranderen waarin het veel effectiever is bij de spijsvertering.
Beperk voedingsstress
Dieetstress wordt veroorzaakt door voedingsmiddelen die in u dat:
- ontsteking, gevoeligheid of een allergische reactie veroorzaken
- uw bloedsuikerspiegel verhogen of piekeren, of snelle schommelingen in de bloedsuikerspiegel veroorzaken
- bevatten giftige stoffen of chemicaliën die vreemd zijn aan het lichaam en die immuunresponsen kunnen veroorzaken
- heb grote hoeveelheden ongezonde vetten
Hier zijn enkele manieren om uw voedingsstress te beperken:
- Minimaliseer of elimineer uw inname van bewerkte voedingsmiddelen, geraffineerde suikers, geraffineerde koolhydraten en voedingsmiddelen en producten die high-fructose-glucosestroop bevatten.
- Minimaliseer of elimineer honing, melasse en alle vormen van suiker, inclusief fruit
- Minimaliseer of elimineer suikerachtig, zoet voedsel, inclusief zoete frisdranken
- Vermijd dieetdranken en kunstmatige zoetstoffen volledig, en als u te zwaar bent, overweeg ook het vermijden van natuurlijke zoetstoffen zoals stevia.
- Beperk of vermijd snel geabsorbeerd, hoger glycemisch koolhydraatvoedsel zoals granen, rijst en groenten zoals aardappelen en maïs.
- Kies waar mogelijk biologisch, hormoonvrij, antibioticavrij en pesticidenvrij voedsel
- Elimineer voedselallergenen van uw dieet. Als u bijvoorbeeld lactose-intolerant bent, probeer dan zuivel volledig uit uw dieet te verwijderen.
- Minimaliseer of verminder de inname van cafeïne. Cafeïne is een krachtige stimulans en een hoge dagelijkse inname van koffie, thee of cafeïnehoudende frisdranken kan vermoeiend zijn voor de bijnieren, uw cortisolspiegel verhogen en de onevenwichtigheden in de bloedsuikerspiegel zelfs verslechteren.
- Alcohol is vaak zwaar op koolhydraten en suikers. Er is niets mis met af en toe een drankje voor de meesten van ons, maar overmatig gebruik van alcohol is een stressfactor voor de lever, het immuunsysteem en de bloedsuikerspiegel.
- Eet niet te veel bij een maaltijd. Overeten veroorzaakt een piek in de bloedsuikerspiegel, meestal gevolgd door een dip of een crash. Dit is een voedingsstressor die kan worden vermeden door uw maaltijden uitgebalanceerd te maken in termen van calorieën.
- Eet pas na 20.00 uur, en geef je lichaam een nacht van 10 tot 12 uur 'pauze', voordat je je vasten met ontbijt breekt. Wanneer je slaapt, komen de hormonen van je lichaam tot leven, zoals schildklierhormoon, bijnierhormoon en groeihormoon allemaal worden geproduceerd en je lichaam trekt uit opgeslagen vet om het te verbranden. Maar als u laat in de avond eet, of een pauze hebt tussen het eten 's avonds en de volgende ochtend, krijgt uw lichaam nooit de boodschap dat het tijd is om over te schakelen op vetverbranding. Door het stoppen van de voedselinname en het maken van uw laatste maaltijd of snack eerder in de avond, en 10 tot 12 uur toestaan tot uw volgende maaltijd, moedigt u het lichaam aan om de boodschap te krijgen dat er niet meer om de paar uur meer voedsel komt, en dit kan helpen verschuiven je 's nachts in de vetverbrandingsmodus.
- Vermijd behandeld keukenzout. Als je naar zout hunkert, gebruik dan zout van goede kwaliteit. Tafelzout is geladen met chemicaliën en een verwerkte vorm van jodium. Als u naar zout verlangt, overweeg dan een ongeraffineerd zeezout, of een Himalaya roze zout, voor een meer natuurlijke, gezondere vorm van zout.
Vermijd hormonale interferentie
Soja kan zelfs een direct effect hebben op je hormonen. Daartoe:
- Gebruik geen soja . Soja in kleine hoeveelheden - als kruiderij, gegeten op de manier waarop Aziaten soja opnemen in hun dieet - kan voor sommige mensen gezond zijn. Maar soja is niet alleen een schildklier-vertragend goitrogeen, maar het heeft ook eigenschappen die het mogelijk maken om het vermogen van het lichaam om succesvol schildklierhormoon te absorberen te blokkeren. Voeg daarbij het feit dat een groot deel van de sojaproducten die in de VS beschikbaar zijn, genetisch gemanipuleerde soja omvat, en veel deskundigen raden aan om soja helemaal te vermijden, of uw inname te minimaliseren en ervoor te zorgen dat u biologische, niet-GGO-soja eet wanneer je neemt het wel op in je dieet.
Ontwikkel en handel goede gewoonten
Er zijn een aantal basis goede gewoonten die handig zijn om te ontwikkelen en te oefenen. Deze omvatten:
- Drink elke dag veel schoon water. Goed gehydrateerd zijn is essentieel voor het handhaven van een gezond vochtevenwicht, het verbannen van een opgeblazen gevoel, gezonde spijsvertering en eliminatie, metabolisme en het tegengaan van vermoeidheid. Het grootste deel van uw dagelijkse vochtinname moet water zijn. Misschien vindt u de smaak van gefilterd water, dat wil zeggen een Brita-werper of een PUR-filter op uw koelkast, beter dan kraanwater. Sommige mensen houden van het toevoegen van een verse citroen, limoen of komkommer om de smaak te verbeteren. Anderen voegen een klein scheutje suikervrij biologisch cranberrysap toe voor wat smaak en kleur. Experimenteer met het type, de vorm en de watertemperatuur waarmee u goed gehydrateerd kunt blijven. Sommige mensen vinden het bijvoorbeeld veel gemakkelijker om meer te drinken en blijven goed gehydrateerd wanneer ze water op kamertemperatuur drinken in plaats van gekoeld. U kunt het ook gemakkelijker vinden om meer van een met elektrolyt versterkt water te drinken, zoals Penta of SmartWater.
- Krijg meer vezels , bij voorkeur 25 tot 30 mg per dag. Vezel is belangrijk voor de spijsvertering, de gezondheid van het hart, de juiste eliminatie, om constipatie te bestrijden en om uw gevoel van volheid te vergroten. Idealiter zou vezels uit voedsel moeten komen, maar indien nodig, streven naar een combinatie van voedings- en natuurlijke vezelsupplementen, zoals psyllium, om elke dag een hoger niveau van vezels te bereiken.
Wees voorzichtig om Goitrogenic Foods niet te overdrijven
Goitrogene voedingsmiddelen zijn voedingsmiddelen die de schildklier vertragen en de vergroting van de klier bevorderen, ook wel struma genoemd. Vermijd overconsumptie van deze voedingsmiddelen in een onbewerkte vorm. Wees vooral voorzichtig met onbewerkte smoothies die grote hoeveelheden of rauwe goitrogenen kunnen bevatten, zoals boerenkool en spinazie. Het koken en stomen van deze voedingsmiddelen helpt sommige van de goitrogene eigenschappen te deactiveren, maar zelfs dan is het nuttig voor schildklierpatiënten die niet geoptimaliseerd zijn en zich goed voelen om grotendeels dit voedsel rauw te eten en te vermijden dat ze overmatig geconsumeerd worden, zelfs wanneer ze gekookt zijn. Enkele van de meest goitrogenrijke voedingsmiddelen zijn de volgende:
- Afrikaanse cassave
- Babassu (een palmboomfruit in Brazilië / Afrika)
- Bok choy
- Broccoli
- broccolini
- spruitjes
- Kool
- Bloemkool
- Chinese broccoli
- collards
- daikon
- Boerenkool
- Koolraap
- Gierst
- Mosterd
- perziken
- pinda's
- pijnboompitten
- radijs
- Rode radijs
- Koolraap
- sojasaus
- Spinazie
- aardbeien
- rapen
- Waterkers
Nog een paar tips
- 24 uur per dag en 7 dagen per week "schoon" eten is voor de meesten van ons onmogelijk en onbereikbaar - en waarschijnlijk niet eens wenselijk. Er zijn momenten waarop u wilt genieten van een koolhydraat of suikerhoudend voedsel. Hier is een tip die kan helpen de beet te verwijderen uit laag-vezelige koolhydraten zoals brood, pasta en desserts. Zorg voor goedkope psylliumcapsules - eenvoudige capsules gevuld met natuurlijke psylliumvezels - bij u thuis en bij u. Als u deze capsules inneemt voordat u deze laag-vezelrijke, hoog-glycemische voedingsmiddelen consumeert, voegt u een grote hoeveelheid vezels toe, voornamelijk om het voedsel te transformeren tot een vezelrijk, lager glycemisch voedsel dat minder snel uw bloed zal stekelen suiker.
- Als u wilt afvallen, werk dan tot 1 ons water per kilo lichaamsgewicht. Als dat veel klinkt, is het dat wel! Dat betekent dat als je doelgewicht 150 pond is, je langzaam moet werken om 150 gram water per dag te drinken. Maak je geen zorgen ... als je langzaam aan werkt, na een paar dagen, zal je lichaam opnieuw in balans komen op het nieuwe niveau van vochtinname, en je zult niet constant naar de badkamer gaan.