Dingen die u in uw vijftiger jaren zou moeten doen om uw levensduur te vergroten

Hier kun je vandaag beginnen voor 50 jaar gezonde gezondheid

Vijftig is een geweldige tijd en het is een perfect moment om je te gaan richten op een lang leven (als je dat nog niet hebt gedaan!). Het beste advies voor iedereen in de vijftig is om dit decennium te gebruiken om proactief alle gezondheidsproblemen die je hebt aan te pakken en een basis te creëren voor nog eens vijftig jaar goede gezondheid en geluk.

Van houding tot eetgewoonten, er is veel dat je kunt doen om je gezondheid te verbeteren en zelfs een deel van de reeds gemaakte schade terug te draaien. Gebruik deze 'te doen'-lijst als inspiratie. Kies eenvoudig een of twee dingen tegelijk om aan de slag te gaan. De beste veranderingen voor uw levensduur zijn veranderingen in levensstijl op de lange termijn, dus zorg dat ze tellen!

1 -

Begin een gezonde levensstijl

Een gezonde levensstijl hebben kan tot 11 jaar aan je leven toevoegen, maar het is niet altijd even gemakkelijk als het klinkt. Begin klein.

Onderzoekers keken naar mensen van 45 jaar en ouder en ontdekten dat drie factoren kunnen oplopen tot 11-12 meer levensjaren. Mensen die (1) zijn gestopt met roken, (2) veel fruit en groenten hebben gegeten en (3) hun lichaamsbeweging langer hebben verlengd. Dit was waar, zelfs als ze deze gewoonten begonnen in de jaren 50 en daarna. Dus, begin vandaag met het toevoegen van jaren aan je leven.

2 -

Verlies het extra gewicht

Denk je dat het geen zin heeft om af te vallen in je 50s? Denk je dat de schade al is aangericht? Je hebt verre van gelijk.

Afvallen en een gezonde levensstijl opbouwen, kan nu wonderen doen voor je gezondheid, vooral voor je hart. Gebruik je leeftijd niet als excuus; aan de slag om nu een gezond gewicht te bereiken of te behouden. Je zult je beter voelen en misschien zelfs langer leven.

3 -

Laat je testen

Van kanker tot hartziekte, dankzij de moderne geneeskunde kunnen artsen dingen vroeg vangen en actie ondernemen, maar alleen als je ze een kans geeft.

Praat met uw arts over uw risicofactoren en volg alle tests of screenings aanbevolen voor uw leeftijd en medische geschiedenis. Natuurlijk, screenings zijn niet leuk, maar ze kunnen levens redden.

4 -

Oefening

Oefening is een van de beste dingen die je voor je lichaam kunt doen. Niet alleen helpt oefening bij het opbouwen van gezonde spieren, het in stand houden van mobiliteit en het afhouden van het gewicht, het verbetert de gezondheid van uw hart, houdt uw geest scherp, helpt uw ​​evenwicht te bewaren en kan zelfs helpen uw seksleven te onderhouden. Het duurt niet lang voordat je alle redenen ontdekt om meerdere keren per week (of meer) te oefenen.

5 -

Denk positief na over ouder worden

Een positieve houding ten opzichte van ouder worden kan jaren aan je leven toevoegen. In feite vonden onderzoekers dat een goede houding ten aanzien van veroudering 7,5 jaar aan je leven zou kunnen toevoegen. Dat is een ongelooflijk aantal.

Waarom de grote levensduur vergroten? Niemand weet het zeker. Hoewel er een verband zou kunnen bestaan ​​tussen positief denken en stress, denken onderzoekers ook dat mensen met een positieve houding gedragsveranderingen kunnen aanbrengen die leiden tot een langer leven.

6 -

Verhoog uw antioxidantinname

Wat maakt antioxidanten zo geweldig? Ze beschermen planten tegen de ongelooflijke schadelijke effecten van de zon. Planten worden de hele dag blootgesteld aan UV-straling, wat schade aan hun cellen veroorzaakt. Om niet door al deze straling "gefrituurd" te worden, hebben planten hoge concentraties antioxidanten ontwikkeld.

Wanneer u planten eet, kan uw lichaam dezelfde antioxidanten gebruiken om schade aan de eigen cellen te voorkomen. Het is fantastisch en eenvoudig. Ontdek welke planten de hoogste concentraties antioxidanten bevatten en eet een breed scala aan groenten en fruit voor het beste effect.

7 -

Blijf energiek

Actiever zijn helpt je langer te leven - en niet alleen vanwege de voordelen van dagelijkse lichaamsbeweging. Onderzoekers onderzochten het calorieverbruik van 300 mensen en vonden dat diegenen die de meeste calorieën per dag gebruikten een reductie van 32% in het risico op overlijden hadden.

Actief bezig zijn kan wonderen doen voor een lang leven. Dus verberg de afstandsbediening (en de bank), loop zo veel mogelijk en doe er alles aan om gedurende de dag actief en energiek te blijven.

8 -

Nieuwe dingen leren

Je brein houdt van leren, ongeacht je leeftijd. Hoe meer nieuwe dingen het probeert te begrijpen en hoe meer verbindingen het probeert te maken, hoe beter het werkt.

Schud je routine op door nieuwe dingen te leren. Heb je altijd al willen leren koken? Misschien wil je leren hoe je iets kunt bouwen met je handen. Of misschien is alles wat je hoeft te doen je dagelijks lezen veranderen om je hersenen iets nieuws te geven om over na te denken.

Behalve dat het interessant is, kan het aanspreken van je hersenen je risico op de ziekte van Alzheimer en andere vormen van aan leeftijd gerelateerde dementie verminderen - om nog maar te zwijgen, het maakt je interessanter.

9 -

Houd je hart jong

Om je hart 'jong' te houden, zijn er twee belangrijke prioriteiten: je bloeddruk verlagen en je bloedvaten schoon houden. U kunt uw vooruitgang volgen door regelmatig uw bloeddruk en cholesterolwaarden te controleren . Hartveroudering is complex en hartziekten zijn de grootste moordenaar in de VS Het begrijpen van hartveroudering en het ondernemen van actie zijn essentiële stappen om uw levensduur te verbeteren.

10 -

Glimlach!

Geloof het of niet, een glimlach op je gezicht dwingen kan je humeur letterlijk veranderen. Je brein ontvangt signalen van je gezicht en denkt: "Hé, we glimlachen, er moet iets goeds gebeuren." Al snel verbetert je humeur. Lachen kan een geweldige manier zijn om stress te verminderen. Dus maak je jaren 50 tot je glimlach tien jaar en wees gelukkiger en minder gestrest.