Vergrijzing: het is iets dat we allemaal doen, maar we begrijpen er heel weinig van. Natuurlijk, het is gemakkelijk om een lijst te maken van alle veranderingen die gepaard gaan met ouderdom - geheugenverlies, rimpels, spierverlies - maar niemand begrijpt echt wat ouder worden is, waarom het gebeurt en hoe het te stoppen.
Wat is ouder worden?
Zie veroudering als "datgene wat in de loop van de tijd met ons lichaam gebeurt ." Deze definitie omvat alle veroudering die het menselijk lichaam doormaakt, in tegenstelling tot de tekenen van veroudering die later in het leven optreden, zoals grijs haar en rimpels.
Sommige veroudering wordt veroorzaakt door het lichaam. Denk dat kinderen groeien en tieners door de puberteit gaan. Andere veroudering accumuleert na verloop van tijd, zoals huidschade veroorzaakt door blootstelling aan de zon. Dientengevolge, is het verouderen een combinatie van lichamelijke veranderingen en de gevolgen van hoe wij voor ons zorgen.
Met andere woorden, ouder worden is de impact van tijd op het menselijk lichaam, en het gebeurt op meerdere niveaus:
- Cellulaire veroudering . Cellen verouderen op basis van het aantal keren dat ze zijn gerepliceerd. Een cel kan ongeveer 50 keer repliceren voordat het genetische materiaal niet langer nauwkeurig gekopieerd kan worden, wat te wijten is aan verkorte telomeren. Hoe meer schade aan cellen wordt veroorzaakt door vrije radicalen en andere factoren, hoe meer cellen moeten worden gerepliceerd.
- Hormonale veroudering . Hormonen spelen een grote rol bij het ouder worden, vooral tijdens de groei van de jeugd en de volwassenheid van de adolescent. Hormoonspiegels fluctueren door het leven. De puberteit brengt acne en grotere poriën met zich mee. Naarmate we ouder worden, leiden hormonale veranderingen tot een droge huid en de menopauze.
- Gecumuleerde schade . Gecumuleerde schade is allemaal extern. Blootstelling aan gifstoffen, de zon, schadelijk voedsel, vervuiling en rook hebben een negatieve invloed op het lichaam. In de loop van de tijd kunnen deze externe factoren leiden tot weefselschade en het lichaam achterblijven in zijn vermogen om cellen, weefsels en organen te onderhouden en te herstellen.
- Metabolische veroudering . Terwijl je je dag doorbrengt, veranderen je cellen constant voedsel in energie, die bijproducten produceert die schadelijk kunnen zijn. Het proces van het metaboliseren en het creëren van energie resulteert in schade aan het lichaam in de loop van de tijd. Sommigen geloven dat het vertragen van het metabole proces door middel van praktijken zoals calorierestrictie het ouder worden van mensen kan vertragen.
Veroudering discrimineert niet
Onze door leeftijd geobsedeerde cultuur wordt volledig verbruikt door het ouder worden te vertragen en de levensduur te verlengen, maar oud worden is 100 procent onvermijdelijk . Het verouderingsproces discrimineert niet. Het begint vroeg en het beïnvloedt elk belangrijk orgaan in het lichaam.
Bijvoorbeeld, rond de tijd dat een persoon 20 jaar oud is, verliest longweefsel zijn elasticiteit, de spieren rond de ribbenkast beginnen te verslechteren en de longfunctie, dat wil zeggen, de hoeveelheid lucht die kan worden ingeademd, neemt af. De productie van spijsverteringsenzymen vertraagt, wat van invloed is op hoe voedingsstoffen worden opgenomen in het lichaam.
Vettige afzettingen bouwen zich op in de bloedvaten in het hart en de bloedvaten verliezen flexibiliteit, wat resulteert in atherosclerose of de verharding van de slagaders. Bij vrouwen neemt de productie van vaginale vocht af en wordt de seksuele weefsels atrofisch. Voor mannen kan de prostaat vergroot worden en neemt de productie van sperma af.
Veroudering vertragen
Zoals eerder vermeld: veroudering kan niet worden vermeden. Dat gezegd hebbende, er zijn verschillende maatregelen die u kunt nemen, ongeacht uw leeftijd, die uw biologische klok kan terugdraaien en u helpen langer te leven:
- Eet goed. In de afgelopen decennia zijn verwerkte voedingsmiddelen een steeds groter deel van onze voeding geworden. Toegevoegde suiker, zout en vet veroorzaken allemaal rampen op ons lichaam, wat leidt tot een groot aantal ernstige gezondheidsproblemen, waaronder hart- en vaatziekten en hypertensie . Doe jezelf een plezier en eet goed. Als algemene vuistregel: als je het moet openen om het op te eten, zou je het niet moeten eten. Lees labels. Snijd suikerhoudende dranken en wit zetmeel en neem meer fruit, groenten, vezels en magere eiwitten op.
- Rook niet. Als je een roker bent, heb je waarschijnlijk moeite met stoppen, maar geef niet op. Stoppen met roken verbetert de bloedsomloop en bloeddruk, en vermindert drastisch uw risico op het ontwikkelen van kanker.
- Oefening. Het is mogelijk dat u de aanbevolen 30 minuten aan activiteit per dag , 5 dagen per week niet haalt, maar het goede nieuws is dat zelfs slechts 15 minuten gematigde activiteit per dag de levensduur kan verbeteren. Loop met de hond, fiets of neem een fitnessles. Elke activiteit is beter dan helemaal geen enkele activiteit.
- Socialiseren. Socialisatie houdt ons jong en doet wonderen voor een lang leven. Zorg voor goede, gezonde relaties met anderen. Blijf verbonden met degenen van wie je houdt en maak er een punt van om nieuwe mensen te leren kennen.
- Ga slapen. Negeer het gezegde "je zult slapen als je dood bent." Je hebt slaap nodig , ongeacht de relatie die je ermee hebt. Krijg elke nacht een goede nachtrust en u vermindert het risico op hartaandoeningen en verlaagt uw stress.
- Niet stresseren. Stress, woede en wrok koesteren kan zeer schadelijk zijn. Als je eraan werkt om je stressniveaus nu te verminderen, zul je jezelf later bedanken. Neem meditatie of dagboeken bij je op en geef jezelf een pauze.
bronnen:
https://www.nia.nih.gov/health/publication/aging-under-microscope/what-aging