Wat als u een pil zou kunnen nemen die al het volgende zou kunnen doen: zowel behandelen en obesitas voorkomen, hart- en vaatziekten voorkomen, mobiliteit verbeteren, humeur verbeteren, stressverlichting bieden, de algehele kwaliteit van leven verbeteren, diabetes voorkomen, een gezonde levensverwachting verbeteren, dementie voorkomen en zelfs een plotselinge hartdood voorkomen? Zou je het niet nemen? Welnu, die magische pil wordt oefening genoemd en regelmatige matige lichaamsbeweging werkt alle bovenstaande wonderen en meer.
Oefening en cardiovasculaire gezondheid
Tientallen jaren van onderzoek hebben aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging de cardiovasculaire conditie verbetert en kan helpen hart- en vaatziekten te voorkomen. Zelfs het toevoegen van slechts 15 minuten per dag van aërobe lichaamsbeweging aan een eerder sedentaire levensstijl kan de gezonde levensduur met een jaar of meer verhogen!
Er zijn veel manieren waarop beweging de cardiovasculaire gezondheid kan verbeteren. In de Nurses Health Study hadden degenen die flink doorliepen of anderszins elke dag minimaal 30 minuten matige intensiteitsoefeningen hadden, een laag risico op plotselinge hartdood gedurende 26 jaar follow-up.
Ander onderzoek heeft aangetoond dat lichamelijke inactiviteit bij vrouwen van 30 jaar en ouder een grotere risicofactor kan zijn voor hartziekten dan roken of hoge bloeddruk!
Nog meer onderzoek heeft aangetoond dat lichamelijke activiteit resulteert in minder episoden van onregelmatige hartfrequenties bij mannen en vrouwen van 65 jaar en ouder, wat zich vertaalt in minder risico op een hartaanval en hartfalen .
Regelmatige lichaamsbeweging heeft ook aangetoond dat het helpt de bloeddruk onder controle te houden, het risico op een beroerte te verminderen en de gezondheid van bloedvaten in het lichaam te verbeteren.
Oefening en gewichtsverlies
Regelmatige lichaamsbeweging is een must in elke vorm van gewichtsverlies en kan een belangrijke rol spelen bij het voorkomen van obesitas. Volgens de Richtlijn voor het management van overgewicht en obesitas bij volwassenen die in 2013 werd gepubliceerd door de American Heart Association, het American College of Cardiology en The Obesity Society, zullen uitgebreide programma's voor levensstijlinterventie typisch aerobe lichaamsbeweging voorschrijven, zoals stevig wandelen, voor minstens 150 minuten per week, wat overeenkomt met minstens 30 minuten per dag gedurende minstens 5 dagen van de week.
Om het verloren gewicht te behouden of het langetermijngewicht tot een jaar te herleiden, wordt een hogere mate van fysieke activiteit aanbevolen: ongeveer 200 tot 300 minuten per week, volgens de richtlijn.
Andere voordelen van lichaamsbeweging
Er zijn veel aanwijzingen dat lichaamsbeweging de gemoedstoestand verbetert en zorgt voor stressvermindering en mogelijk zelfs helpt bij depressie. Ander onderzoek heeft aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging diabetes kan helpen voorkomen. En nog meer bewijs heeft aangetoond dat lichaamsbeweging dementie kan voorkomen, beter dan welke kruiswoordpuzzel dan ook!
Kortom, het is zeldzaam om op een of andere manier op een dagelijkse basis een goede reden te vinden om niet te sporten of zich lichamelijk bezig te houden. Als u gezond wilt worden en gezond wilt blijven, is lichaamsbeweging de meest betrouwbare en waardevolle manier om dat te doen.
Bronnen :
Brown WJ, Pavey T, Bauman AE. Vergelijking van aan de bevolking gerelateerde risico's voor hartziekten over de levensduur van volwassenen bij vrouwen. Br J Sports Med 2014. doi: 10.1136 / bjsports-2013-093090. [E-publicatie voorafgaand aan druk]
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Het volgen van een laag-risico, gezonde levensstijl en risico op plotselinge hartdood bij vrouwen. JAMA 2011; 306: 62-69.
Cooney G, Dwan K, Mead G. Oefening voor depressie. JAMA 2014; 311: 2432-33.
Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, Ard JD. 2013 AHA / ACC / TOS-richtlijn voor het beheer van overgewicht en obesitas bij volwassenen: een rapport van de American College of Cardiology / American Heart Association Task Force on Practice Guidelines and The Obesity Society. Circulatie 2013. Epub DOI: 10.1161 / 01.cir.0000437739.71477.ee.
Soares-Miranda L, Sattelmair J, Chaves P, Duncan GE, et al. Lichaamsbeweging en hartslagvariabiliteit bij oudere volwassenen: de cardiovasculaire gezondheidstudie. Circulation 2014; 129: 2100-10.