"Een lichaam in beweging blijft in beweging tenzij het wordt geactiveerd door een externe kracht. Als het lichaam in rust is, blijft het in rust. " - Sir Isaac Newton's eerste bewegingswet
U hebt misschien gehoord dat "zitten is het nieuwe roken." Dit komt omdat uit een aantal jaren van onderzoek nu is gebleken dat stilzitten gedurende slechts 30 minuten veranderingen in uw bloedvaten en de rest van uw cardiovasculaire systeem kan veroorzaken die tot schade kunnen leiden en resultaten vergelijkbaar met die van het roken van sigaretten.
Langdurig zitten leidt tot vroegtijdige dood
Onderzoek heeft aangetoond dat langdurig zitten een risicofactor is voor vroege sterfte . Maar zelfs elke 20 minuten opstaan kan de cyclus van gevaarlijke fysiologische veranderingen doorbreken die zitten kan veroorzaken.
Een meer en meer sedentaire levensstijl , een van de banes van ons moderne bestaan, heeft het risico op hart- en vaatziekten , diabetes en obesitas verhoogd. Onderzoek heeft ook aangetoond dat een langere zittijd gepaard gaat met een slechtere kwaliteit van leven bij volwassenen van 60 jaar en ouder.
Langdurig zitten leidt tot obesitas
Andere onderzoekers hebben opgemerkt dat het voor veel mensen niet ongebruikelijk is om minstens de helft van hun wakkere uren door te brengen, waarbij de spieren relatief vrijblijvend blijven. Zoveel nutteloze tijd, lichamelijk gesproken, resulteert in minder verbrande calorieën en gewichtstoename die uiteindelijk kan leiden tot obesitas.
Fidgeting to the Rescue
Medische onderzoekers hebben ontdekt dat sommige mensen - degenen die gevoelig zijn voor friemelen - honderden extra calorieën per dag verbranden, alleen door deze extra bewegingen.
Denk aan de persoon die je kent die altijd op haar voet tikt, op zijn pen tikt of erop klikt, heen en weer beweegt in zijn stoel, enzovoort. Deze bewegingen nemen energie, die calorieën verbrandt, waardoor de fidgeter slanker blijft dan zijn of haar onbeweeglijke tegenhangers.
Sterker nog, sta om de 20 minuten op en loop rond.
Eén studie toonde aan dat slechts drie wandelingen van vijf minuten gedurende de hele werkdag de schade aan perifere bloedvaten (in de benen) kunnen keren door langdurig te zitten. Dus sta op en loop. Houd lopende vergaderingen in plaats van uren aan een vergadertafel te zitten. Sta op tijdens het telefoneren. Neem waar mogelijk de trap . Sta op tijdens reclameblokken als je televisie kijkt. Het punt is om te krijgen en blijven bewegen.
Als je vastzit tijdens een vergadering, doe dan je best om een deel van je lichaam in beweging te houden. Je benen bewegen of op je voeten tikken is een van de gemakkelijkste manieren om dit te doen. In beweging blijven is de sleutel tot levenslange gezondheid, en die heerschappij van de ouwe Isaac Newton, dat 'een lichaam in beweging blijft', geldt ook voor ons als mens!
bronnen
Matthews CE, Moore SC, Sampson J, et al. Sterftevoordelen voor het vervangen van de zittijd door verschillende fysieke activiteiten. Med Sci Sports Exerc. 26 januari 2015 [Epub ahead of print]
Chau JY, Grunsett AC, Chey T, et al. Dagelijkse zittijd en sterfte door alle oorzaken: een meta-analyse. PLoS One. 13 november 2013; 8 (11): e80000.
Levine JA. De vloek van de voorzitter: dodelijk zitten. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1030-1032.
Hamilton MT, Hamilton DG, Zderic TW. De rol van lage energieverbruik en zit in obesitas, metabool syndroom, diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. Diabetes 2007; 56: 2655-67.
Menequci J, Sasaki JE, Santos A, et al. Zittijd en kwaliteit van leven bij oudere volwassenen: een bevolkingsonderzoek. J Phys Act Health 2015 26 januari. [Epub ahead of print]
Mayo Clinic. "Fidgeting, Moving around Key to Why Some Do not Weight Weight." ScienceDaily. ScienceDaily, 19 januari 1999. Online beschikbaar op http://www.sciencedaily.com/releases/1999/01/990119080449.htm op 17 februari 2015.
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Effect van langdurig zitten en pauzeren van de zittijd op de endotheelfunctie. Med Sci Sports Exerc 2014 18 augustus. [Epub ahead of print]