Bent u op zoek naar een nieuwe start en doelen voor uw gezondheid in het nieuwe jaar? Overweeg om met deze drie stappen te beginnen.
1 -
Sloot de gesuikerde drankenEr is gemeld dat de gemiddelde Amerikaan 22 theelepels suiker per dag consumeert. Aangezien de American Heart Association aanbeveelt dat de inname van toegevoegde suikers niet meer dan 6 theelepels per dag voor vrouwen en 9 theelepels per dag voor mannen overschrijdt, is het gemakkelijk om te zien hoe toegevoegde suikers de leiding nemen als het gaat om de belangrijkste oorzaken van de obesitas en diabetes epidemieën .
Een belangrijke bron van toegevoegde suiker die de laatste jaren onder vuur is komen te liggen, is de categorie van gesuikerde dranken, waaronder frisdranken, gesuikerde sappen en energiedrankjes. Volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw (USDA) bevat de gemiddelde 12-ounce blik cola meer dan 8 theelepels suiker! Dus, door slechts een klein frisdrankje te drinken, zou een vrouw haar aanbevolen dagelijkse suikermaximum (van 6 theelepels) al ver overschreden hebben, en een man zou bijna zijn (van 9 theelepeltjes) hebben bereikt.
Eén onderzoek toonde aan dat het drinken van met suiker gezoete dranken zoals frisdrank geassocieerd was met kortere telomeren (die een teken zijn van veroudering - langere telomeren, simpelweg gezegd, zijn een marker van de jeugd, terwijl telomeerverkorting een indicatie is voor veroudering). Dit op zijn beurt was geassocieerd met een hoger risico op hart- en vaatziekten en diabetes.
De onderzoekers concludeerden dat "regelmatige consumptie van met suiker gezoete frisdrank de ontwikkeling van metabolische ziekten kan beïnvloeden door middel van versnelde celveroudering." Met andere woorden, in nog een andere draai aan de saga met toegevoegde suiker, zou het drinken van frisdrank je cellen kunnen verouderen - en daarom jij.
Vanwege dergelijke risico's en de bijdrage van gesuikerde dranken aan de epidemie van zwaarlijvigheid bij kinderen hebben verschillende steden in de Verenigde Staten waarschuwingslabels of belastingen op gesuikerde dranken geïntroduceerd.
Dus, hoe kunt u deze belangrijkste gezondheidsresolutie nu en in het nieuwe jaar het beste bereiken? Los nu op om geen gesuikerde dranken meer te kopen. Resterende frisdranken, warme chocolademelk, gesuikerde koffie of energiedranken nu uit je huis halen en niet meer binnenlaten.
Maak van water, ongezoete thee of zwarte koffie je favoriete dranken.
2 -
Ga mediterraanHet dieet in mediterrane stijl lijkt bijna op magie als het gaat om een duurzame manier van eten waarvan wetenschappelijk is bewezen dat het alles van hart- en vaatziekten tot borstkanker tot dementie voorkomt.
In plaats van een rage dieet dat men uitsluitend kiest voor de korte-termijndoeleinden van gewichtsverlies, is het mediterrane dieet een levensstijlkeuze, een manier van eten voor de rest van je leven.
Dit is de natuurlijke stijl van eten voor de meeste inwoners van landen rond de Middellandse Zee - vandaar de naam.
Het mediterrane dieet benadrukt met mate de consumptie van hele vruchten en groenten, volle granen, noten, extra vergine olijfolie, vis en gevogelte en wijn (met name rode wijn).
Verschillende middelen zijn beschikbaar voor diegenen die een mediterrane stijl van eten willen verkennen en aannemen. Naast verschillende kookboeken die nu beschikbaar zijn, kunnen lezers bronnen vinden, inclusief maar niet beperkt tot het volgende, om te beginnen:
3 -
Krijg elke dag ten minste 30 minuten bewegingDe meeste nationale en internationale richtlijnen bevelen aan om elke week minstens 150 minuten intensieve training te krijgen. Dit kan bijvoorbeeld vijf keer per week worden omgezet in 30 minuten gematigde intensiteitsoefening. En onderzoek heeft de gezondheidsvoordelen bevestigd van een dagelijkse wandeling van 30 minuten: in de Nurses 'Health Study bijvoorbeeld, hadden degenen die flink doorliepen of anderszins elke dag minstens 30 minuten matige intensiteitsoefeningen hadden gehad, een laag risico op plotselinge inspanning. hartdood gedurende 26 jaar follow-up.
Wat telt als oefening met matige intensiteit? Lichamelijke activiteiten zoals tuinieren in het algemeen , stevig wandelen, stijldansen en het equivalent vallen in de categorie gematigde intensiteitsoefeningen.
De sleutel is om te beginnen met een activiteit die u leuk vindt en die u zult kunnen doen, zo niet alle dagen van de week. Dat maakt het makkelijker om vast te houden op de lange termijn.
En de lange termijn is tenslotte waar de resoluties van het nieuwe jaar echt over gaan.
bronnen:
Estruch R, Ros E, Salas-Salvadó J, et al. Primaire preventie van hart- en vaatziekten met een mediterraan dieet. N Engl J Med 2013; 368: 1279-1290.
Leung CW, Laraia BA, Needham BL, et al. Soda en celveroudering: associaties tussen suiker-gezoete drankconsumptie en leucocyt telomeerlengte bij gezonde volwassenen uit de National Health and Nutrition Examination Surveys. Am J Public Health 2014 15 oktober: e1-e7.
Johnson R et al. Dieetinname en cardiovasculaire gezondheid: een wetenschappelijk statement van de American Heart Association. Circulatie 2009.
Richtlijnen voor fysieke activiteiten voor Amerikanen. Ministerie van Volksgezondheid en Human Services van de Verenigde Staten.
Tracy SW. Geschiedenis van de geneeskunde: iets nieuws onder de zon? Het mediterrane dieet en de cardiovasculaire gezondheid. N Engl J Med 2013; 368: 1274-1276.