Het Thanksgiving-feest - en alles wat daarop volgt - hoeft geen verraderlijk mijnenveld te zijn voor diegenen die proberen om af te vallen, gewichtsverlies te behouden of gewichtstoename te voorkomen. Hier zijn vijf tactieken om de vakantie gewichtstoename af te weren.
1 -
Maak water tot uw favoriete drankAangezien suiker-gezoete dranken zijn geïdentificeerd als een belangrijke oorzaak van de obesitas-epidemie , is het logisch om degenen uit uw dieet volledig te elimineren.
Vooral frisdranken zijn onlangs onder vuur komen te liggen als belangrijke bron van toegevoegde suikers . Volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw (USDA) bevat de gemiddelde 12-ounce blik cola meer dan 8 theelepels suiker. Dus, door slechts een klein frisdrankje te drinken, zou een vrouw haar aanbevolen dagelijkse suikermaximum (van 6 theelepels) al ver overschreden hebben, en een man zou bijna zijn (van 9 theelepeltjes) hebben bereikt.
Alcohol is een andere drank die vol zit met onnodige calorieën en koolhydraten. Te veel alcohol kan leiden tot hoge bloeddruk , de lever belasten en een groot aantal andere problemen veroorzaken. En voor vrouwen is overmatig alcoholgebruik in verband gebracht met borstkanker.
Water heeft nul calorieën en veel gezondheidsvoordelen. Onderzoekers hebben ontdekt dat het drinken van een glas water 30 minuten voordat je gaat eten je een vol gevoel kan geven en dus meer kans hebt om minder te eten, waardoor de calorie-inname wordt verminderd.
Als je de hele dag gehydrateerd blijft, word je alerter, denk je helderder na en voel je je minder vermoeid. Dat alles kan ook leiden tot betere voedingskeuzes.
2 -
Blijf je trainingsroutine volgen, zelfs op Thanksgiving DayJe weet al dat het krijgen van genoeg dagelijkse lichaamsbeweging misschien wel het enige is wat je voor je lichaam kunt doen. Probeer zo veel mogelijk in je normale workout te komen en zorg ervoor dat je opstaan en rondlopen na het Thanksgiving-diner. Uit onderzoek is gebleken dat een wandeling van slechts 15 minuten na het eten van een maaltijd de bloedsuikerspiegel aanzienlijk kan verbeteren. Help op zijn minst met de afwas en de opruiming in plaats van recht op de bank af te gaan om televisie te kijken.
3 -
Kijk uit voor de stoofschotelsStoofschotels kunnen worden beladen met boter, zware room, brood of broodkruimels en / of kaas, en daarom is er nog een bron van overmatige en onnodige calorieën. Kies in plaats daarvan geroosterde of gesauteerde groenten. En overweeg om een salade toe te voegen aan het menu.
4 -
Zeg nee tegen wit broodEr is een oud gezegde onder cardiologen: "Hoe witter je brood, hoe sneller je dood bent." Wit brood snijden uit je dieet is een van de eenvoudigste manieren om snel af te vallen. Pas op voor broodjes, vulling en koekjes op de Thanksgiving-tafel, die meestal vol slechte koolhydraten en vetten zitten, en ervoor zorgen dat u snel op gewicht drukt. Een uitzondering hierop is 100% volkorenbrood of vulling gemaakt met 100% volkoren als de paneerbron.
5 -
Ga niet terug voor secondenDit is de sleutel tot het behouden van enige schijn van portiecontrole. Heb je enige portie, en wees gerust dat dat meer dan genoeg zal zijn.
bronnen:
Davy et al. Waterverbruik vermindert de energie-inname bij een ontbijtmaaltijd bij oudere obese volwassenen. J Am Diet Assoc 2008; 108: 1236-1239.
DiPietro L, Gribok A, Stevens MS, et al. Drie 15 minuten durende matige postmeal-wandelingen verbeteren significant de glycemische controle van 24 uur bij oudere mensen met een risico op verminderde glucosetolerantie. Diabetes Care 2013. [Epub ahead of print; doi: 10.2337 / dc13-0084].