9 manieren om je voor te bereiden op de vakantie als je overgewicht hebt

Van Thanksgiving tot en met Oud en Nieuw, de feestdagen lijken een hindernisbaan met potentiële calorie-bommen en minder ideale voedingskeuzes met zich mee te brengen. Je kent de routine: zitten en eten, zitten en eten. Meer zitten. Meer eten. Herhaling.

Dit kan vooral ontmoedigend zijn en moeilijk om mee om te gaan als je overgewicht hebt; je kunt er zelfs tegenopzien vanwege de feestdagen. Hier zijn enkele tips voor het doorbreken van de cyclus.

1 -

Houd de suiker uit het huis

Breng het niet naar huis en laat gasten van tevoren weten dat je liever geen desserts neemt.

De consumptie van toegevoegde suikers is geïdentificeerd als een van de belangrijkste oorzaken van de obesitas-epidemie .

Volgens de American Heart Association zijn belangrijke bronnen van toegevoegde suikers in onze voeding frisdranken, snoep, cakes, koekjes, taarten, vruchtendranken, zuiveldesserts en melkproducten (zoals ijs en gezoete yoghurt) en granen. De meeste gezoete dranken en vruchtendranken bevatten zoveel toegevoegde suiker dat ze door sommige experts als "vloeibare suiker" worden aangeduid.

Als u naar die lijst kijkt, ziet u waarschijnlijk hoeveel vakantiedesserts en lekkernijen in deze categorie vallen. Dit betekent niet dat u niet kunt genieten van het vakantiebuffet ; Houd er rekening mee bij het maken van uw selecties dat u over het algemeen beter af zijn met hartige dan met zoete.

2 -

Eet Eerder op de dag

Het is een goed idee om een ​​gezond tussendoortje of zelfs een kleine, gezonde maaltijd te eten voordat u naar een vakantiefeest, diner of buffet gaat. Op die manier zul je minder in de verleiding komen om te genieten van lege calorieën, en zul je minder van hen eten als je dat doet, simpelweg omdat je niet te hongerig zult zijn als je aankomt.

Maar meer dan dat, kijk of je het grootste deel van je calorie-inname niet eerder naar de dag kunt verplaatsen. Onderzoek suggereert dat het, als het gaat om het voorkomen van gewichtstoename, echt uitmaakt op welk tijdstip van de dag je het grootste deel van je calorieën eet.

Onderzoek heeft uitgewezen dat eten eerder op de dag gepaard gaat met het verliezen van meer gewicht, en dit sneller doet, dan het eten van de meeste calorieën 's avonds of' s avonds laat.

3 -

Blijf bij je normale trainingsroutine

Niet alleen zal het houden van een normale routine helpen om stress af te weren en een onvoorspelbare tijd minder hectisch te maken, maar als je regelmatig blijft sporten, kun je ook gewichtstoename tegen houden.

Probeer ook tijdens je vakantie of op vakantie in je normale workout te komen, en ga vooral na grotere maaltijden in het rond staan ​​en rondlopen. In beweging blijven is de sleutel. En onderzoek heeft aangetoond dat een wandeling van slechts 15 minuten na het eten van een maaltijd de bloedsuikerspiegel aanzienlijk kan verbeteren.

Dus grijp een vriend of familielid en maak een wandeling na dat vakantiediner. Help op zijn minst met de afwas en de opruiming in plaats van recht op de bank af te gaan om televisie te kijken!

Meer

4 -

Focus op Whole Fruits en Veggies

Uit onderzoek na onderzoek is gebleken dat hoe meer hele vruchten en groenten je eet, hoe lager het risico voor veel chronische ziekten, waaronder kanker , obesitas , diabetes en hart- en vaatziekten - inclusief hartaandoeningen en beroertes.

Groenten en fruit vormen caloriearm voedsel. Een rapport van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) heeft verklaard dat er overtuigend bewijs is dat het eten van fruit en groenten het risico op obesitas vermindert. Vergeleken met calorierijke voedingsmiddelen zoals bewerkte voedingsmiddelen met veel suiker en vet, zullen groenten en fruit minder snel bijdragen aan obesitas of overgewicht.

En omdat ze hogere hoeveelheden voedingsvezels en andere voedingsstoffen bevatten, worden ze geassocieerd met een lager risico op diabetes en insulineresistentie . Om dezelfde redenen zorgen ze er ook voor dat mensen zich verzadigd voelen met minder calorieën, waardoor gewichtstoename wordt voorkomen .

Dus, wanneer u deze feestdagen een gezonde voedingskeuze probeert te maken, kunt u niet verkeerd gaan met groenten en fruit. Zorg er gewoon voor dat ze niet in een taart of ovenschotel zitten - dat zou natuurlijk het doel verslaan.

5 -

Laat je hond uit

Dit betekent niet alleen meer kwaliteit en bindingstijd voor u en uw hond, maar onderzoek toont aan dat uw huisdier u inderdaad kan helpen om gewicht te verliezen en te voorkomen dat u meer krijgt.

De meeste onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die voor huisdieren zorgen over het algemeen lichamelijk actiever zijn en dat van alle huisdieren (paarden en andere paarden die hier niet zijn opgenomen) honden lijken te zorgen voor de grootste hoeveelheid lichaamsbeweging.

Als je met je hond loopt, loop je vaak langer weg dan wanneer je alleen was. Uit een Canadees onderzoek bleek dat hondenverzorgers gemiddeld 300 minuten per week liepen, in vergelijking met 168 minuten per week voor mensen zonder hond, en de hondenverzorgers wezen op de verplichting om voor hun honden te zorgen als een belangrijke motivator om dit verschil te besturen.

Onderzoek heeft ook aangetoond dat hondenlopers eigenlijk sneller lopen dan degenen die alleen lopen zonder een hond. Sterk lopen , op zijn beurt, biedt nog grotere voordelen voor de gezondheid dan langzaam lopen of gewoon een beetje wandelen. Vanwege de grotere fysieke inspanning die vereist is, zal sneller lopen meer calorieën verbranden dan langzamer lopen gedurende dezelfde periode.

Wandelen met je hond kan ook een bron van vreugde zijn en een gezonde manier om stress te vinden in de hectische wervelwind van de vakantie.

6 -

Weeg jezelf dagelijks

Bij voorkeur het eerste in de ochtend, elke ochtend. Je zou kunnen denken dat dit contraproductief zou kunnen zijn, want het kan je doen wanhopen als je ontdekt dat die zware maaltijd de vorige nacht inderdaad op de kilo's is gepakt. Maar in tegendeel, een dagelijkse afweging kan uw voortgang op het gebied van gewichtsverlies op lange termijn verbeteren en er is voldoende onderzoek om dit te ondersteunen.

Door jezelf dagelijks te wegen kun je een paar kilo gewichtstoename vangen voordat het 10 of 20 pond wordt. Het gaat allemaal om bewustzijn en empowerment - en je cijfers kennen is de eerste stap.

Zoals hierboven vermeld, hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat degenen die zichzelf dagelijks wegen aanzienlijk meer gewicht verliezen dan degenen die zichzelf minder vaak wegen dan elke dag.

7 -

Start een nieuwe traditie

De meeste gezinnen hebben een soort vakantietraditie. Kijk of je de jouwe niet gezond kunt maken. Ik ken bijvoorbeeld veel gezinnen die een nieuwjaarsdagwandeling maken of een Thanksgiving lopen / rennen voor het goede doel.

Als je familie dit nog niet doet, bedenk dan een leuke manier waarop je fysieke activiteit kunt opnemen waarvan iedereen zal profiteren. Dit is ook zo belangrijk voor kinderen, vooral omdat obesitas bij kinderen een groot probleem voor de volksgezondheid blijft . Kinderen leren bijvoorbeeld, en u kunt er voor zorgen dat het uwe een voorbeeld is dat prioriteit geeft aan het bevorderen en behouden van een goede gezondheid.

8 -

Hou het simpel

Als u nog geen normale trainingsroutine hebt (zie nummer 3 hierboven), kunt u tijdens de vakantie nog steeds actief zijn. Het is zo simpel als schoenen aantrekken en een wandeling maken. Beter nog, kijk of je een of meer familieleden of vrienden bij je kunt krijgen, zodat je face-to-face kunt werken in een kwaliteit terwijl je calorieën verbrandt en in beweging blijft.

Een overweldigende hoeveelheid onderzoek heeft de vele gezondheidsvoordelen van een dagelijkse wandeling in stand gehouden. Sterker wandelen wordt vaak aangehaald als de beste vorm van oefening om gewichtstoename te voorkomen. Lopen is een eenvoudige en gemakkelijke vorm van oefenen die u kan helpen om af te vallen, u ervan kunt weerhouden en ervoor kunt zorgen dat u niet meer wint.

Onderzoekers die bijvoorbeeld gegevens van de jaarlijkse Engelse gezondheidsonderzoeken van 1999 tot 2012 analyseerden, concludeerden dat een eenvoudige, stevige 30 minuten durende wandeling van vijf dagen per week beter was om de kilo af te houden dan vergelijkbare tijd in de sportschool.

Dagelijks wandelen verbetert ook uw algehele mobiliteit, helpt bij artritis en houdt u flexibeler en mobieler in het algemeen. Actief blijven met stevig wandelen verbetert de cardiovasculaire conditie, botdichtheid, longfunctie en zelfs de hersenfunctie - dit vertaalt zich allemaal in een betere kwaliteit van leven op de lange termijn en een langere levensduur. Wat is een beter geschenk om jezelf deze feestdagen te geven?

9 -

Wees lief voor jezelf

Wees vriendelijk en genereus tegenover anderen tijdens deze feestdagen, maar vergeet ook niet hetzelfde te doen. Sla jezelf niet op als je op een dag je dieet "blaast" of als je op een feestje overboord gaat tijdens een feestje, of zelfs als je tijdens een bijzonder stressvolle periode emotioneel eet. Wat belangrijk is, is naar de toekomst kijken, onthoud dat alles niet verloren gaat, en gewoon verdergaan waar je was gebleven, de volgende keer gezond eten en daarna zoveel als je kunt opbrengen. Het is de algemene trend die er op de lange termijn toe doet.

> Bronnen:

> Brown SG, Rhodes RE. Relaties tussen hondenbezit en vrijetijdsactiviteiten bij West-Canadese volwassenen. Am J Prev Med 2006; 30: 131-36.

> Johnson R et al. Dieetinname en cardiovasculaire gezondheid: een wetenschappelijk statement van de American Heart Association. Circulatie 2009.

> Lordan G, Pakrashi D. Doen alle activiteiten evenveel? Hoe verschillende fysieke activiteiten verschillen als voorspellers van gewicht. Risk Anal 2015 20 mei.

> Steinberg DM, Bennett GG, Askew S, Tate DF. Elke dag wegen is belangrijk: dagelijks wegen verbetert het gewichtsverlies en adopteert gewichtscontrolegedrag. J Acad Nutr Diet 2015; 11: 511-8.

> Wereldgezondheidsorganisatie. Informatieblad: wereldwijd de consumptie van groenten en fruit bevorderen.