Visolie is een rijke bron van omega-3-vetzuren die enkele aandoeningen kan helpen verlichten die geassocieerd zijn met het polycysteus ovarium syndroom (PCOS).
Studies tonen aan dat visolie cholesterol, triglyceriden en bloeddruk kan verlagen, waardoor uw kans op een hartaanval, beroerte of andere cardiale gebeurtenis wordt verlaagd. Dit is belangrijk vanwege het verhoogde risico op hartziekten bij vrouwen met PCOS.
Bovendien is aangetoond dat visolie pijn in de menstruatie verlicht, helpt bij het afvallen, de insulineresistentie vermindert en stemmingen verbetert, en kan zelfs helpen om miskraam bij bepaalde vrouwen te voorkomen.
Wat is visolie?
Opgeslagen in het vet van koudwatervissen, is visolie een omega-3 meervoudig onverzadigd vet dat rijk is aan eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA).
EPA en DHA zijn essentiële vetzuren die het lichaam niet kan produceren en kan alleen afkomstig zijn van voeding of suppletie. Deze essentiële vetzuren vormen een integraal onderdeel van celmembranen door het hele lichaam en vormen een bouwsteen voor hormonen die de bloedstolling en ontsteking reguleren.
Uit balans
Het standaard Amerikaanse dieet ontbreekt meestal aan omega-3-vetten, terwijl het ook zwaar is op omega-6-vetten, een ander meervoudig onverzadigd vet. Omega-6's komen vooral voor in plantaardige oliën die veel worden gebruikt in gebakken en gefrituurd voedsel.
Als gevolg van deze overvloed aan omega-6-vetten in het westerse dieet, is de aanbevolen verhouding van omega-6 tot omega-3 vetten uit balans.
De ideale verhouding is ongeveer 4 tegen 1, maar Amerikanen verbruiken doorgaans 15 keer meer omega-6 dan omega-3-vetten.
Vrouwen met PCOS zouden het verbruik van omega-6-vetten moeten verminderen en de inname van omega-3 moeten verhogen.
Visolie aan uw dieet toevoegen
Om de gezondheidsvoordelen van omega-3 rijke visolie in uw dieet te krijgen en uw omega-6 tot omega-3-verhouding te verbeteren, kunt u visoliesupplementen nemen of gewoon meer vis eten.
De American Heart Association beveelt aan om twee porties koudwatervis per week te eten.
Makreel, tonijn, zalm, steur, mul, blauwvis, ansjovis, sardines, haring, forel en menhaden zijn vooral rijk aan omega-3-vetzuren, die ongeveer 1 gram essentiële vetten per portie van 3,5 ounce leveren. Zorg ervoor dat je ze gegrild of geroosterd bereidt - niet gefrituurd - om hun voordelen te behouden.
Visolie supplementen gebruiken
Visolie is vrij veilig en wordt over het algemeen goed verdragen door de meeste mensen, inclusief zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven als ze in lage doses worden ingenomen (minder dan 3 gram per dag).
Er is momenteel geen algemeen aanvaarde aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor volwassen vrouwen. De National Institutes of Health meldt echter dat studies suggereren dat de volgende visoliedoseringen nuttig kunnen zijn voor verschillende omstandigheden:
- Hoge triglyceriden: 1 tot 4 gram per dag
- Hoge bloeddruk: 4 gram per dag
- Voorkomen van miskraam bij vrouwen met antifosfolipide-antistoffensyndroom en een voorgeschiedenis van miskraam: 5,1 gram visolie per dag met een 1,5 EPA: DHA-verhouding.
- Pijnlijke menstruatie: een dagelijkse dosis EPA 1080 mg en DHA 720 mg.
- Gewichtsverlies: een dagelijkse portie van 2 tot 7 gram vis met ongeveer 3,65 gram omega-3-vetzuren
- Depressie: 9,6 gram per dag samen met conventionele antidepressiva
Bij het nemen van visolie-supplementen, kunnen sommige mensen last hebben van ongemakkelijke bijwerkingen, zoals visboeren. Visolie nemen met maaltijden of supplementen in de vriezer bewaren kan dit helpen voorkomen.
Praat met uw arts
Neem vóór het nemen van visolie contact op met uw arts om te bepalen of aanvulling geschikt is voor u en hoeveel u moet nemen.
Patiënten die bloedverdunners gebruiken zoals aspirine, lovenox, coumadin of heparine, mogen geen visolie gebruiken, omdat dit het risico op bloedingen kan verhogen.
Patiënten die medicatie nemen voor hoge bloeddruk moeten ook voorzichtig zijn bij het nemen van visolie, omdat de combinatie de bloeddruk te veel kan verlagen.
Anticonceptiepillen kunnen de triglyceridenverlagende effecten van visolie verstoren en vrouwen moeten voorzichtig zijn bij het combineren van deze geneesmiddelen.
Neem geen visolie-supplementen als u allergisch bent voor vissen.
bronnen:
Visolie. Medline Plus-website. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/993.html.
Vis en omega-3 vetzuren. American Heart Association-website. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyDietGoals/Fish-and-Omega-3-Fatty-Acids_UCM_303248_Article.jsp#.Vp6kJks3_PA.