Een overzicht van voedingssupplementen
In de afgelopen decennia zijn voedingssupplementen in de VS steeds populairder geworden. Nu de meerderheid van de Amerikanen nu kruiden, vitamines, mineralen en een verscheidenheid aan natuurlijke remedies als supplement neemt, wordt gezegd dat dergelijke producten helpen bij alles van artritis tot een betere gezondheid van het hart, bescherming tegen verkoudheid en zelfs kanker.
Tegelijkertijd zijn de nieuwsverslagen over voedingssupplementen voortdurend in strijd met veel onderzoeken waaruit blijkt dat supplementen allerlei soorten ziekten kunnen bestrijden en andere dat sommige supplementen serieuze gezondheidsrisico's kunnen opleveren.
Als u niet zeker weet of voedingssupplementen geschikt voor u zijn, lees dan verder voor hulp bij het maken van slimme supplementkeuzes , het vermijden van veelgemaakte fouten en het bereiken van een optimale gezondheid.
Begin met een solide gezondheidsroutine
Om je gezondste zelf te zijn, moet je een uitgebalanceerd dieet volgen dat vol zit met groenten, fruit en andere hele voedingsmiddelen boordevol essentiële voedingsstoffen. Maar al te vaak gebruiken mensen voedingssupplementen als compensatie voor het tekortschieten van hun voeding.
Door op zoek te gaan naar goede voeding en een supplement te gebruiken om die lacunes op te vullen, ontzegt u uzelf een belangrijk voordeel van een dieet op basis van hele voedingsmiddelen: het synergetische effect dat optreedt wanneer stoffen in voedingsmiddelen samenwerken om krachtig te produceren veranderingen in uw biochemie. Omdat supplementen die synergie niet kunnen creëren, zou je uiteindelijk grote gezondheidsvoordelen mislopen.
Het is belangrijk op te merken dat sommige personen (zoals mensen met beperkingen op het gebied van voeding) moeite hebben om aan hun voedingsbehoeften te voldoen, ondanks hun inspanningen om een levendige, gevarieerde voeding te volgen. Als u met dergelijke problemen te maken hebt, neem dan contact op met uw arts om erachter te komen of u supplementen nodig heeft.
Uw zorgverlener kan ook testen op mogelijke tekorten aan bepaalde voedingsstoffen die vaak in supplementvorm worden ingenomen, zoals vitamine D en ijzer.
Houd er rekening mee dat voeding niet het enige cruciale element is van een solide gezondheidsroutine. Inderdaad, het veranderen van uw dagelijkse activiteiten kan veel van de gezondheidsvoordelen opleveren die door supplementen worden beloofd. In plaats van het nemen van een supplement om gemakkelijker te slapen, bijvoorbeeld, overweeg dan het beperken van uw cafeïne-inname en het onderhouden van een regelmatig slaapschema. Zulke veranderingen in levensstijl - waaronder regelmatig sporten en het beoefenen van stressverlagende technieken zoals meditatie of yoga - kunnen u een heel eind helpen om u goed te voelen en talloze algemene gezondheidsproblemen te bestrijden.
Bepaal uw supplementbehoeften
Praten met uw zorgverlener is uw beste gok om te bepalen of u een voedingssupplement nodig heeft. Hoewel het lezen van supplementen online of in boeken en tijdschriften kan helpen bij het opbouwen van uw kennis van de supplementen die voor u beschikbaar zijn, hoewel zelf-voorschrijven van supplementen op basis van deze materialen niet wordt geadviseerd.
Veel te vaak presenteren dergelijke bronnen valselijk supplementen als een snelle oplossing voor problemen die zorgvuldig toegepaste langetermijnwijzigingen vereisen.
Uw zorgaanbieder is ook uw topdeskundige als het gaat om het maken van een regime dat het beste past bij uw zeer unieke behoeften. Dus of u nu op zoek bent naar meer energie, een betere hersenkracht, een duidelijkere huid, een kleinere taille of een sterkere afweer tegen chronische ziekten, raadpleeg uw arts voordat u in supplementen gaat investeren.
Bepaal uw ideale dosis
Een ander groot voordeel van het bespreken van voedingssupplementen met uw zorgverlener is dat hij of zij u kan helpen de dosis te bepalen die het meest waarschijnlijk aan uw persoonlijke behoeften voldoet. In sommige gevallen is de voorgestelde dosis op het etiket van een supplement mogelijk niet geschikt voor u. Daartoe kan uw zorgaanbieder aanbevelen te starten met een kleinere dosis en die dosis in de loop van de tijd te verhogen indien nodig.
Houd er rekening mee dat het niet waarschijnlijk is dat het nemen van meerdere supplementen of het kiezen voor supplementen die verschillende ingrediënten combineren, grotere gezondheidsvoordelen oplevert.
Over het algemeen is het vasthouden aan een eenvoudig supplementregime uw beste strategie voor het minimaliseren van gezondheidsrisico's.
Zoek een kwaliteitssupplement
In tegenstelling tot geneesmiddelen op recept en zelfzorgmedicijnen, worden supplementen niet beoordeeld door de Amerikaanse Food and Drug Administration voordat ze op de markt komen. Als gevolg hiervan is er geen garantie dat uw supplement de ingrediënten vermeld op het etiket zal bevatten (of dat die ingrediënten in de aangegeven hoeveelheden zullen verschijnen).
Bovendien kunnen sommige supplementen verkeerd zijn gelabeld, zijn verontreinigd met zware metalen of ziekteverwekkende stoffen, zijn verrijkt met illegale of op recept verkrijgbare geneesmiddelen of zijn gemaakt met minderwaardige substituten voor de ingrediënten die op het etiket staan vermeld. Sommige supplementen bevatten mogelijk ook voedselingrediënten met mogelijk allergene effecten.
Toch zijn er een paar manieren om uw kansen op het selecteren van een kwaliteitssupplement te vergroten. Deze omvatten het kopen van uw supplementen bij een gerenommeerde fabrikant of verkoper, evenals het kiezen van producten met zegels van goedkeuring van onafhankelijke organisaties die routinematig supplementen voor kwaliteit testen (zoals US Pharmacopeia, ConsumerLab.com en NSF International).
Blijf supplement veilig
Een misvatting die vaak wordt geassocieerd met het gebruik van supplementen is het idee dat natuurlijke producten inherent veilig zijn. De waarheid is dat de meeste supplementen potentiële gezondheidsrisico's met zich meebrengen. Hoewel sommige supplementen slechts minimale bijwerkingen kunnen veroorzaken (zoals de slechte adem of oprisping die soms wordt ervaren door mensen die visoliepillen nemen), kunnen andere supplementen leiden tot ernstige schade aan uw lever, nieren en andere organen. Een aantal supplementen voor gewichtsverlies zijn bijvoorbeeld gekoppeld aan nadelige effecten zoals pijn op de borst, verhoogde hartslag en hartkloppingen.
Denk er bij het winkelen voor supplementen aan dat u niet kunt vertrouwen op drogisterijen of medewerkers van gezondheidswerkwinkels - of zelfs apothekers - om u te wijzen op de mogelijke risico's die verbonden zijn aan het gebruik van supplementen. Dergelijke risico's hangen nauw samen met uw eigen gezondheidsgeschiedenis - nog een andere reden waarom het zo belangrijk is om uw supplementgebruik met uw zorgaanbieder te bespreken.
Daarnaast is het vooral van cruciaal belang voor vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven om voorzichtig te zijn bij het gebruik van voedingssupplementen. En omdat er weinig bekend is over de effecten van veel voedingssupplementen, is het belangrijk om met uw arts te praten voordat u een supplement in hoge doses of op regelmatige basis inneemt.
Een ander potentieel gezondheidsrisico is het nemen van voedingssupplementen in combinatie met geneesmiddelen op recept of zelfzorgmedicijnen, die schadelijke interacties kunnen veroorzaken. Bijvoorbeeld, Sint-Janskruid (een kruid dat vaak wordt aangeprezen vanwege zijn humeurverhogende effecten) kan de effectiviteit van bepaalde antidepressiva verminderen, terwijl knoflook en ginkgo het risico op bloedingen kunnen verhogen bij mensen die bloedverdunnende medicijnen gebruiken.
Maak de supplementbeslissing die voor u geschikt is
In veel gevallen kan het toevoegen van een aanvulling op uw wellnessroutine uw dagelijkse gezondheid verbeteren en een positieve invloed hebben op uw lichaam en geest. Om ervoor te zorgen dat uw supplement voor u werkt, zorg ervoor dat u het consequent gebruikt, let op veranderingen in uw dagelijks welzijn en houd uw arts altijd op de hoogte van welke supplementen u gebruikt.