Een lichaamspraktijk die lang werd gebruikt om de geest te kalmeren, meditatie kan ook je hart ten goede komen. Hoewel onderzoek naar meditatie en cardiovasculaire gezondheid vrij beperkt is, suggereren sommige onderzoeken dat het opnemen van een meditatiebeoefening je verdediging tegen hartaandoeningen (de belangrijkste doodsoorzaak in de Verenigde Staten) kan stimuleren.
Hoe kan meditatie je hart helpen?
Meditatie houdt meestal gerichte aandacht in voor een geluid, gedachte, object, moment, visualisatie of mantra (een herhaald woord of zinsdeel).
Mindfulness, adembewustzijn en mededogen zijn andere componenten van meditatie.
Van meditatie wordt gedacht dat het stress vermindert, een risicofactor voor hartziekten. Er zijn aanwijzingen dat meditatie activiteit in het parasympathische zenuwstelsel kan doen opleven, wat betrokken is bij het verlagen van de bloeddruk en de hartslag tijdens perioden van ontspanning.
Het onderzoek naar meditatie en gezondheid van het hart
De studies over meditatie suggereren een mogelijk voordeel van meditatie op de vermindering van het risico op hart-en vaatziekten, volgens een rapport gepubliceerd in 2017 door de American Heart Association (AHA). In hun beoordeling van eerder gepubliceerde studies, vonden onderzoekers dat meditatie geassocieerd is met verminderde stress, angst en depressie en verbeterde slaapkwaliteit en algemeen welzijn.
Hoewel hun review suggereert dat meditatie ook kan helpen om de hoge bloeddruk te verlagen, mensen die stoppen met roken helpen en mogelijk worden geassocieerd met een verlaagd hartaanvalrisico, stellen de onderzoekers dat meer onderzoek (van hoogwaardige, grootschalige klinische proeven) is nodig voordat conclusies kunnen worden getrokken.
In de tussentijd suggereren ze dat meditatie een goedkope, weinig risicovolle praktijk kan zijn die kan worden gebruikt in combinatie met conventionele strategieën zoals dieet, lichaamsbeweging en andere aanpassingen van levensstijl.
In een studie opgenomen in de AHA-review namen 201 mensen met coronaire hartziekte deel aan een transcendente meditatie (een soort van meditatie waarbij je met gesloten ogen moet zitten en een mantra moet herhalen) of een programma voor gezondheidseducatie.
Na ongeveer vijf jaar was de mortaliteit en het aantal hartaanvallen of beroertes significant lager in die in de meditatiegroep.
Voor een rapport dat in 2015 werd gepubliceerd in het European Journal of Preventative Cardiology , analyseerden onderzoekers eerder gepubliceerde klinische proeven met lichaamspraktijken, inclusief meditatie. In hun review vonden de onderzoekers dat deze interventies verband hielden met een verbeterde kwaliteit van leven, depressie, angst en bloeddruk.
Een online mindfulness-trainingsprogramma kan de inspanningscapaciteit bij mensen met een hartaandoening verbeteren, blijkt uit een studie die in 2017 is gepubliceerd in PLoS One . Voor de studie ontvingen deelnemers drie maanden van de gebruikelijke zorg plus online mindfulnesstraining of gewoonlijke zorg alleen. Bij een follow-up van 12 maanden hadden diegenen die de training voor opmerkzaamheid hadden gekregen een kleine verbetering in inspanningscapaciteit (gemeten door een test van zes minuten lopen), systolische bloeddruk (het hoogste cijfer in bloeddruk), mentaal functioneren en depressieve symptomen.
Het komt neer op
Hoewel er meer onderzoek nodig is naar de mogelijke voordelen van meditatie voor de gezondheid van het hart, kan meditatie een positief effect hebben op uw algehele gezondheid vanwege de stressverminderende voordelen.
Andere lichaamstrainingen zoals yoga en tai chi kunnen ook helpen om je stress te verlichten.
Als u een hartaandoening heeft of het risico loopt op hartaandoeningen, moet u contact opnemen met uw zorgverlener over hoe u meditatie-oefeningen in uw regime kunt opnemen.
bronnen:
> Levine GN, Lange RA, Bairey-Merz CN, et al. Meditatie en cardiovasculaire risicoreductie: een wetenschappelijke verklaring van de American Heart Association. J Am Heart Assoc. 28 september 2017; 6 (10).
> Schneider RH, Grim CE, Rainforth MV, et al. Stressreductie in de secundaire preventie van hart- en vaatziekten: gerandomiseerde, gecontroleerde studie van transcendente meditatie en gezondheidseducatie bij zwarten. Circ Cardiovasc Qual-resultaten. 2012 nov; 5 (6): 750-8.
> Younge JO, Gotink RA, Baena CP, Roos-Hesselink JW, Hunink MG. Mind-body-praktijken voor patiënten met hartaandoeningen: een systematische review en meta-analyse. Eur J Prev Cardiol. 2015 nov; 22 (11): 1385-98.
> Gotink RA, Younge JO, Wery MF, et al. Online mindfulness als een veelbelovende methode om de inspanningscapaciteit bij hartaandoeningen te verbeteren: 12 maanden durende follow-up van een gerandomiseerde gecontroleerde studie. PLoS One. 9 mei, 12 (5): e0175923.
> Disclaimer: de informatie op deze site is uitsluitend bedoeld voor educatieve doeleinden en is geen vervanging voor advies, diagnose of behandeling door een bevoegd arts. Het is niet bedoeld om alle mogelijke voorzorgsmaatregelen, geneesmiddelinteracties, omstandigheden of bijwerkingen te dekken. U moet onmiddellijk medische hulp inroepen voor gezondheidsproblemen en uw arts raadplegen voordat u alternatieve medicijnen gaat gebruiken of een wijziging in uw regime aanbrengt.