Oefening helpt bij het vertragen van veroudering
Wanneer je bedenkt hoe je lichaam ouder wordt , zijn het waarschijnlijk de meest zichtbare veranderingen die je te binnen schiet. Misschien heb je meer grijs haar opgemerkt, of ziet je huid er niet zo soepel uit als vroeger.
Dit zijn slechts uiterlijke tekenen van een reeks processen die gaande zijn in uw cellen en lichaamssystemen die samen normale veroudering vormen.
Hoewel dit een van de weinige ervaringen is die alle mensen gemeen hebben, zeggen de National Institutes of Health dat ouder worden eigenlijk een van de minst begrepen processen van de natuur is.
The Cellular Clock Theory of Aging
Cellulaire klok theorie van veroudering richt zich op de levensduur van cellen. Omdat veel menselijke cellen zich niet oneindig blijven voortplanten, suggereert deze theorie dat veroudering het gevolg is van het raken van de geprogrammeerde reproductielimiet door cellen.
Delen van cellen verslijten gewoon. Een voorbeeld hiervan is het inkorten van telomeren, de caps op celchromosomen. Telkens wanneer een cel reproduceert, verliest het chromosoom of genetisch materiaal een beetje van de beschermkap totdat de cel niet langer kan delen.
Vrije radicalen veroorzaken vergrijzing
Oxiderende of vrije radicalen, stress is een theorie dat vrije radicalen - de toxische bijproducten van celmetabolisme of oxidatie - verantwoordelijk zijn voor het beschadigen van DNA in de tijd en daarom een oorzaak van celdood. Mitochondria, de motoren van het celmetabolisme, worden verondersteld een centrale rol te spelen vanwege de onevenredige vrije radicalen die ze produceren. Deze theorie, die voor het eerst werd voorgesteld in de jaren vijftig, leidde tot de huidige overtuiging dat het consumeren van antioxidanten in voedsel dit proces zou tegengaan.
Aan leeftijd gerelateerde veranderingen in je lichaam
De tijd van je leven wanneer leeftijdsgebonden veranderingen verschijnen, hangt af van verschillende factoren, waaronder:
- Genetica
- Dieet
- Cultuur
- Activiteitsniveaus
- Blootstelling aan het milieu
Voorkom veroudering van uw cardiovasculaire systeem
Je hartspier wordt dikker en de bloedvaten worden stijver naarmate ze ouder worden, waardoor er minder zuurstof beschikbaar is voor de hersenen en het lichaam.
Je ademcapaciteit daalt met wel 40 procent tussen 20 en 70 jaar oud.
Wat u kunt doen: regelmatige, aanhoudende oefening kan de hart- en longfunctie op elke leeftijd verbeteren.
Voorkom veroudering van uw hersenen en zenuwstelsel
Naarmate je ouder wordt, verliest u de zenuwcelstructuur samen met een functie van individuele zenuwcellen. Volwassen zenuwcellen kunnen zich reproduceren, maar experts begrijpen de omvang van deze regeneratie niet. Normale veroudering van uw hersenen omvat niet de ernstige achteruitgang van de mentale functie veroorzaakt door ziekten zoals Alzheimer en dementie.
Wat je kunt doen: wetenschappers beginnen net te leren hoe plastisch, of aanpasbaar, het brein is. U kunt het geheugen en andere hersenfuncties verbeteren door hersenoefeningen te proberen en nieuwe vaardigheden te leren, zoals dansen of een muziekinstrument bespelen.
Voorkom veroudering van uw botten en spieren
De botdichtheid neemt gemiddeld af op de leeftijd van 35 jaar, met een versneld verlies aan vrouwen die de menopauze hebben doorgemaakt.
Wat u kunt doen: krachttraining , zoals krachttraining, naast lopen en hardlopen, helpt de botdichtheid te behouden.
Tussen de leeftijd van 30 en 70, daalt de spiermassa meer dan 20 procent bij mannen en vrouwen als u niet regelmatig traint.
Wat u kunt doen: dezelfde regelmatige oefening die botverlies vertraagt, helpt de spiermassa te behouden.
bronnen:
Veroudering onder de microscoop. Public Information Booklet. US National Institutes of Health, National Institute on Aging.
Mullera, et al. Gratis Radicale biologie; Medicine 43 (2007) 477-503.
Gehoorverlies en oudere volwassenen. Openbaar Informatieblad. USNational Institute on Deafness and Other Communications Disorders.
Het begin van iets nieuws - The Baltimore Longitudinal Study of Aging. Openbaar Informatieblad. US National Institutes of Health, National Institute on Aging.
Waarom en hoe verouderen we? Openbaar Informatieblad. American Federation for Aging Research.