De voordelen van lichaamsbeweging omvatten zowel het verminderen van het risico op dementie als het vertragen van de progressie van dementie zodra het aanwezig is. Maar is er een bepaald type oefening dat het meest effectief is?
Er zijn meerdere onderzoeken die deze vraag hebben bekeken. Hier zijn samenvattingen van vier verschillende onderzoeken die interessante inzichten verschaffen over de rol van verschillende soorten oefeningen en hoe deze onze hersenen beïnvloeden.
In de eerste studie werden oudere volwassenen in de leeftijd tussen 65 en 93, die allemaal de diagnose van milde cognitieve stoornissen hadden , opgesplitst tussen een fysieke oefeningsgroep en een controlegroep die drie pedagogische lessen over gezondheid kreeg in de loop van 12 maanden. . Het curriculum van de oefeningsgroep bestond uit aërobe oefening, spierkrachttraining en posturale balansherscholing.
De resultaten in dit onderzoek toonden een duidelijke verbetering aan in zowel het geheugen als in het algehele cognitieve functioneren van deelnemers aan de oefengroep. Ze toonden ook aan dat het hersenvolume behouden bleef voor die in de oefengroep. Hersenatrofie is sterk gecorreleerd met cognitieve achteruitgang.
Hoewel deze studie niet één type oefening isoleert of verschillende soorten oefeningen vergelijkt, draagt het wel bij aan het bewijs dat lichaamsbeweging die aërobe activiteit, spierkrachttraining en posturale balanstraining omvat, het functioneren van de hersenen kan beïnvloeden.
In de tweede studie werden 120 sedentaire oudere volwassenen zonder dementie willekeurig toegewezen aan een aërobe loopgroep of een stretching / toning-groep. Na één jaar vertoonden die in de loopgroep een toename van 2% van hun hippocampus in vergelijking met de uitrekkingsgroep. De hippocampus is een deel van het brein dat herinneringen beheerst, en het is een van de eerdere plaatsen die krimpen en verslechteren bij de ziekte van Alzheimer .
In deze studie was de volumetoename in de hippocampus ook direct gerelateerd aan een verbetering van het geheugenfunctioneren van de deelnemers.
Deze studie toont aan dat het brein van ouderen kan blijven groeien en verbeteren en dat regelmatig lopen een manier kan zijn om dit te stimuleren.
In de derde studie werden 86 vrouwen met milde cognitieve beperkingen (een aandoening waarbij het risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer hoog is) willekeurig ingedeeld in een van de volgende drie groepen:
- Weerstand / Gewichttraining
- Aerobic / Walking
- Evenwicht en toon
De resultaten? De krachttraining groep toonde een significante verbetering in selectieve aandacht (zoals gemeten door de Stroop Test ) evenals geassocieerd geheugen. De deelnemers in deze groep toonden ook functionele verbeteringen in de plasticiteit van de hersenen.
De loopgroep liet wel een toename zien van de scores op een andere geheugentaak, de Rey Auditory Visual Learning Test, maar liet geen andere verbeteringen of fysieke veranderingen in de hersenen zien. De balans- en tonergroep vertoonde geen cognitieve verbeteringen.
De onderzoekers concludeerden dat krachttraining voor degenen die al gediagnosticeerd waren met milde cognitieve stoornissen, een effectieve manier was om niet alleen de ziekte van Alzheimer te voorkomen, maar zelfs om de cognitieve functie en fysieke gezondheid van de hersenen te verbeteren.
Een vierde onderzoek vergeleek hoe het aanvankelijke niveau van cognitief functioneren de resultaten beïnvloedde nadat deelnemers waren toegewezen aan een groep voor gewichtsbeheersing of een groep voor balans / toning. Volgens de internationale conferentie van Alzheimer's Association hebben de resultaten aangetoond dat:
- De meeste verbetering kwam van degenen die in de groep voor weerstandstraining waren en aan het begin van het onderzoek een hoger cognitief functioneren hadden.
- Voor deelnemers met een lager cognitief functioneren aan het begin van het onderzoek waren de effecten van krachttraining en evenwichts- / toonoefeningen ongeveer gelijk.
- Over het algemeen waren de deelnemers aan de balans- / klankoefeningsgroep het minst geneigd om verbetering te vertonen en het meest waarschijnlijk te weigeren.
Wat zeggen ze, kort samengevat? Preventie lijkt het meest effectief terwijl het brein gezond is, en vroege detectie en oefening (met name weerstand / gewichtstraining) is de sleutel tot het behoud van cognitief functioneren.
bronnen:
Alzheimer's Association International Conference (AAIC) 2012. 15 juli 2012. Abstracts F1-03-01, FI-03-02, P1-109 en P1-121.
Archives of Internal Medicine. 2012; 172 (8): 666-668. Voorkomen van dementie: Traject van cognitieve achteruitgang kan worden gewijzigd bij ouderen met een verhoogd risico op dementie. http://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120423162403.htm
JAMA Interne geneeskunde. 23 april 2012, Vol 172, nr. 8. Weerstandstraining bevordert cognitieve en functionele plasticiteit van de hersenen bij ouderen met een waarschijnlijke milde cognitieve stoornis. http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1135414#Results
PLOS One. 09 april 2013. Een gerandomiseerde gecontroleerde trial van multicomponent-oefeningen bij oudere volwassenen met milde cognitieve stoornissen. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0061483
Proceedings van de National Academy of Sciences in de Verenigde Staten van Amerika (PNAS). 15 februari 2011.vol. 108, nee 7. Oefeningstraining verhoogt de grootte van de hippocampus en verbetert het geheugen. http://www.pnas.org/content/108/7/3017.full