12 Leuke manieren om een ​​gezond brein te onderhouden

1 -

Lichaamsbeweging

Hoewel wetenschappers nog moeten bepalen hoe ze de ziekte van Alzheimer volledig kunnen voorkomen , hebben ze onderzoek gedaan waaruit blijkt dat het vertragen van de symptomen tot gevolg kan hebben dat onze hersenen gedurende ons hele leven actief blijven. Sommige onderzoeken hebben zelfs een vertraging van symptomen van maximaal vijf jaar aangetoond. Als je de ziekte van Alzheimer zou kunnen uitstellen en die extra jaren zou hebben om te genieten van je familie en vrienden, zou je dat dan niet willen? Dus, maak je klaar om je geest te strekken en de volgende 12 activiteiten uit te proberen, te beginnen met lichaamsbeweging.

Verschillende onderzoeken hebben de cognitieve voordelen van lichaamsbeweging aangetoond. Wetenschappers hebben vaak een gezond lichaam gekoppeld aan een gezonde geest. Rek uit voordat u aan uw routine begint en zorg ervoor dat uw arts uw trainingsregime heeft goedgekeurd, of het nu drie keer per week een wandeling is, een oefen-dvd, Wii Fit of een klas op uw lokale Y.

2 -

Leer een andere taal

Onderzoek heeft aangetoond dat de symptomen van de ziekte van Alzheimer aanzienlijk vertragen bij personen die tweetalig zijn. Het is nog niet duidelijk hoe of waarom dit gebeurt. Een mogelijke verklaring is dat op de een of andere manier de hersenen van tweetaligen in staat zijn om de tekorten veroorzaakt door de ziekte van Alzheimer te compenseren, waardoor deze individuen functioneren alsof hun hersenen minder schade hadden dan ze daadwerkelijk doen. Hoewel een deel van het onderzoek diegenen heeft getest die een andere taal of een deel van hun leven in een andere taal hebben gesproken, is het nooit te laat om een ​​nieuwe taal te leren. Je kunt een cursus voor gemeenschapsonderwijs volgen, naar je plaatselijke bibliotheek gaan of online bronnen zoeken voor nieuwe taalleerders.

3 -

Speel een muziek instrument

Speel je een instrument of heb je altijd al willen leren? Jarenlang heeft onderzoek aangetoond dat muziek een ander deel van de hersenen gebruikt dan spreken of schrijven. Het is bijvoorbeeld bekend dat personen die een beroerte hebben gehad en moeite hebben met spreken volledige liedjes zingen.

Hoewel het gebruik van verschillende delen van je brein geen bescherming biedt tegen de ziekte van Alzheimer of andere vormen van dementie, heeft onderzoek aangetoond dat mensen met dementie de neiging hebben om goed op muziek te reageren. En op zijn minst is muziek een leuke manier om tijd door te brengen.

4 -

Memorization

Heb je een favoriet boek, gedicht of spreekwoord? Stel een doel om een ​​paar verzen of uitdrukkingen per week te onthouden. Kies iets dat nuttig zal zijn om vast te zitten in je gedachten. Iemand die ik ken, koos er bijvoorbeeld voor enkele favoriete verzen te onthouden. Ze had het gevoel dat naast het oefenen van haar brein, die woorden haar ook de hele dag zouden aanmoedigen.

5 -

Spellen spelen

Probeer strategiespellen. Je kunt alleen met anderen spelen in persoon of online. Leuke spellen zijn Scrabble, euchre, schaken, bridge en meer uitgebreide spellen zoals Agricola en Cities & Knights. Spellen die meer strategie vereisen, in tegenstelling tot het geluk van de trekking, kunnen effectiever zijn in het uitdagen van je hersenen.

6 -

Lees een boek

Boeken zijn overal. Nu er zoveel online beschikbaar is, hoeft u niet eens het comfort van uw eigen huis te verlaten. Als je graag leest, probeer dan iets dat een beetje afwijkt van je typische genre. Als u bijvoorbeeld van boeken over romantiek houdt, kunt u een boek over tuinieren of een artikel met instructies over financiële planning lezen. Je kunt ook overwegen om lid te worden van een boekenclub als je aanmoediging en verantwoording nodig hebt om verder te lezen.

7 -

Puzzelen

Kruiswoordraadsels, Sudoku en warboelpuzzels zijn allemaal manieren om je brein actief te houden. Zie het als uw dagelijkse wandeling rond het blok voor uw hersenen.

8 -

Reizen

Als een foto meer dan duizend woorden waard is, kan het zien van iets persoonlijks onbetaalbaar zijn. Nieuwe ervaringen en onbekende situaties kunnen een goede workout voor je geest zijn. Hoewel ik niets afweet van specifieke onderzoeken die reizen rechtstreeks verbinden met een verminderd risico op de ziekte van Alzheimer, kan reizen nuttig zijn voor het verminderen van uw stressniveau, dat verband houdt met het risico op dementie.

Voorzichtigheid is echter geboden: zorg voor een goede lichamelijke en geestelijke gezondheid voordat je aan je avontuur begint.

9 -

Reken wiskundige problemen

In plaats van je rekenmachine of een online programma te gebruiken om je chequeboek in evenwicht te brengen, doe het op de ouderwetse manier. Poetsen op je wiskundige vaardigheden kan deel uitmaken van je wekelijkse routine en het zal niet veel tijd kosten. Heeft u kleinkinderen of kent u anderen die hun wiskundige feiten aan het leren zijn? Een beetje tijd besteden aan het leren van vermenigvuldiging kan beide ten goede komen.

10 -

Een vak volgen

Ben je altijd al geïnteresseerd geweest in schilderen? Volg een kunstles. Is het repareren van dingen jouw geschenk? Ontwikkel een nieuwe vaardigheid via een community class. Misschien wil je graag een diploma halen. Er is geen leeftijdsgrens voor scholing, dus probeer het eens. Je kunt deze zes strategieën ook gebruiken om je te helpen herinneren wat je leert

11 -

Socialisatie

Besteed tijd met anderen, praat, bespreek het laatste politieke nieuws, sport of familie-evenementen en lach samen. Als je de hersenen als een spier beschouwt, moet deze op veel verschillende manieren worden gebruikt en gebruikt. Lachen is gunstig voor de geest, het lichaam en het hart.

12 -

vrijwilligerswerk

Vrijwilligerswerk kan verschillende van deze strategieën combineren. U kunt bijvoorbeeld wekelijks een student op de plaatselijke basisschool begeleiden. Dit kan betrekking hebben op socialisatie, lezen of wiskundige vaardigheden en misschien zelfs games of een nieuwe taal. Of je kunt je vaardigheden gebruiken bij de lokale gemeenschapsontwikkelingsorganisatie. Vrijwilligerswerk is een manier om de geschenken die je hebt gekregen te delen, en het is tegelijkertijd voordelig voor jou.

_bronnen:

_{Alzheimer's Association. Blijf mentaal actief. http://www.alz.org/we_can_help_stay_mentally_active.asp}

_{Het Franklin Institute. Mentale oefening voor een beter brein. http://www.fi.edu/learn/brain/exercise.html#mentalexercise}

_{National Institute of Health. Oefening en de hersenen: iets om op te kauwen. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2680508/}