Preventie- en risicofactoren voor de ziekte van Alzheimer en andere vormen van dementie
In een wereld waar de behandelingsmogelijkheden voor de ziekte van Alzheimer op zijn best marginaal zijn en er geen wondermiddelen in zicht zijn, ligt de focus in de strijd tegen Alzheimer op preventie. Als we nog niet weten hoe we de ziekte moeten behandelen als we die eenmaal hebben, kunnen we dan voorkomen dat deze optreedt?
Hoewel preventiestrategieën zoals immunisaties nog niet beschikbaar zijn, heeft onderzoek verschillende manieren geïdentificeerd waarop we ons risico op de ziekte van Alzheimer en andere vormen van dementie kunnen verminderen .
Dit zijn factoren die we kunnen gebruiken om bepaalde overkeuzes en levensstijlen te beheersen die we kunnen beïnvloeden, althans tot op zekere hoogte.
Lichaamsbeweging
Beter dan de geneeskunde, lichamelijke oefening is sterk gecorreleerd met een verminderd risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer en andere vormen van dementie. Er zijn onderzoeken uitgevoerd naar verschillende soorten lichaamsbeweging, waaronder hardlopen , gewichtsresistentraining en yoga , allemaal met het potentieel om uw risico op dementie te verminderen.
-
Beschermt tweetalig je hersenen tegen dementie?
-
Hoe uw relatie status uw risico op dementie kan beïnvloeden
Naast specifieke soorten lichaamsbeweging is fysieke activiteit in het algemeen, inclusief dansen en tuinieren, verbonden met de preventie van dementie.
Houd je hart gezond
Veel van dezelfde strategieën om hart-en vaatziekten te verminderen, zijn ook nuttig voor je hersenen. Onderzoek suggereert bijvoorbeeld dat hoge bloeddruk gecorreleerd is aan een verhoogd risico op dementie, terwijl het verlagen van het risico door beweging en een hart-gezond dieet uw risico kan verminderen. Interessant is dat studies hebben aangetoond dat als je niet effectief bent met je inspanningen door middel van dieet en lichaamsbeweging, je risico op dementie nog steeds kan worden verminderd door het nemen van medicijnen om je bloeddruk te verlagen.
Eet juist
De wetenschap heeft herhaaldelijk geconcludeerd dat wat we in onze mond steken, een belangrijke connectie heeft met de gezondheid van onze hersenen. Een dieet dat helpt het risico op Alzheimer te verminderen omvat bessen , appels , noten , wijn , sommige soorten donkere chocolade , koffie , cafeïne , kaneel , curcumine , groene bladgroenten , foliumzuur en vis, naast andere voedingsmiddelen.
Gebruik daarnaast extra olijfolie van eerste persing bij het koken in plaats van andere oliën, omdat dit verband houdt met een verminderd risico op dementie.
Het volgen van het Mediteraanse dieet , dat vaak veel van de hierboven genoemde voedingsmiddelen bevat, is gecorreleerd met een groot aantal gezondheidsvoordelen, waaronder een verbeterde werking van de hersenen.
Handhaaf een gezond gewicht
Het houden van je body mass index (BMI) in een gezond bereik, vooral in je midden jaren, is gekoppeld aan preventie van dementie. Ontdek met behulp van deze calculator of uw BMI binnen het gezonde bereik ligt.
Mentale oefening
Het gezegde "gebruik het of verlies het" bevat veel waarheid. Train je hersenen om het scherp te houden.
Geestelijke activiteit is geassocieerd met een verhoogde cognitieve reserve , die op zijn beurt is verbonden met de preventie van dementie.
Onderzoek dat mentale oefeningen verbindt met een betere gezondheid van de hersenen omvat activiteiten zoals leren en een andere taal gebruiken , kruiswoordpuzzels doen , kaartspellen spelen en zelfs online gaan om Facebook te gebruiken .
Cognitieve training
Langs dezelfde lijnen als mentale oefeningen gaat cognitieve training een stap verder. Cognitieve training bestaat uit het besteden van gestructureerde tijdtraining aan je hersenen, bijna alsof je aan het trainen bent met een personal trainer. Hersentraining is door onderzoek aangetoond als een effectieve manier om geheugen , redeneren en taalvaardigheden te verbeteren . Het heeft ook bewezen voordelen op het gebied van activiteiten van het dagelijks leven (ADL) functioneren .
Rook niet
Verlichten verhoogt je risico op verschillende soorten kanker en longaandoeningen, maar wist je dat het ook je hersenen kan schaden? Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie kan 14 procent van de gevallen van Alzheimer wereldwijd worden toegeschreven aan het roken van tabak.
Zelfs tweedehands rook kan uw risico op dementie verhogen.
Adequate hoeveelheden vitaminen B12, D en E
Lagere niveaus van vitamine B12 , vitamine D en vitamine E zijn allemaal in verband gebracht met een verminderd cognitief functioneren in sommige onderzoeksstudies. In het bijzonder kan een tekort aan vitamine B12 leiden tot aanzienlijk geheugenverlies en verwarring die ten minste gedeeltelijk kan worden omgekeerd door suppletie met vitamine B12. Evenzo zijn hogere niveaus van vitamine D en vitamine E in verband gebracht met de preventie van dementie.
Beheersbloed Suikers (zelfs zonder diabetes)
Er bestaat een sterk verband tussen hogere bloedsuikers en het risico op dementie, zo veel dat de ziekte van Alzheimer de bijnaam " type 3 diabetes " heeft gekregen. Zelfs als u geen diabetes heeft, kunnen hogere bloedsuikers het risico op dementie verhogen. Het handhaven van een goede controle van bloedsuikers, met of zonder een diabetes diagnose, kan worden gezien als preventieve geneeskunde voor uw hersenen. Dat betekent dat minder suiker in uw dieet over het algemeen beter is voor uw hersenen.
Bescherm je hoofd
Sommige onderzoeken hebben een verband gevonden tussen hoofdletsel, vooral die waarbij je het bewustzijn verliest en een verhoogd risico op dementie.
-
Hoe hogere niveaus van onderwijs het risico op dementie kunnen verminderen
-
Senior Health: de effecten van dansen op onze hersenen
Je kunt de kans op hoofdverwondingen verkleinen door een helm te dragen als je op je fiets stapt en andere sporten speelt, door je bewust te zijn van wat ervoor zorgt dat mensen vallen in hun huis ervaren en proberen die situaties te voorkomen, en door altijd een veiligheidsgordel te dragen als je zit in een auto.
Bestudeer
Ga terug naar school! Onderzoek heeft het hoger onderwijs herhaaldelijk gekoppeld aan een lager risico op cognitieve stoornissen. Zelfs als je je niet officieel inschrijft, is het belangrijk om je hele leven lang te blijven leren.
Sommige onderzoeken wijzen erop dat u het misschien wilt uitschakelen. Leren over dingen die je niet kent, kan meer voordelen bieden dan je blijven concentreren op hetzelfde onderwerp waar je al jarenlang in geïnteresseerd bent.
Sociale interactie
Tijd doorbrengen met vrienden is geïdentificeerd als een belangrijke factor, zowel voor het behoud van de kwaliteit van leven als voor het verminderen van het risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het niet noodzakelijk het aantal vrienden is dat je hebt, maar eerder de kwaliteit en diepgang van de vriendschap die er toe doet.
Sociale interacties zoals oppassende kleinkinderen zijn ook in verband gebracht met verbeterd cognitief functioneren.
Slaapapneu identificeren en behandelen
Slaapapneu - waar u tijdens uw slaap meerdere keren stopt met ademen - kent vele risico's, waaronder een verhoogd risico op dementie. Het goede nieuws is dat onderzoek ook heeft aangetoond dat mensen die hun slaapapneu behandelden met een machine die hen helpt ademen, zoals een CPAP- machine, een significante verbetering in hun cognitieve functie ervaren in vergelijking met degenen die geen behandeling zochten.
Depressie behandelen
Zowel depressie in het vroege leven als in het latere leven blijkt het risico op het ontwikkelen van dementie te verhogen. We weten niet precies waarom dit is, maar we weten wel dat gevoelens van depressie de hersenfunctie kunnen beïnvloeden. Het is mogelijk dat het aanpakken van symptomen van depressie uw kwaliteit van leven zou kunnen verbeteren en misschien ook uw risico van latere ervaren van dementie zou kunnen verminderen.
Beheer chronische stress
In sommige onderzoeken is chronische stress (die langere tijd aanhoudt in plaats van één stressvolle episode) gekoppeld aan een verhoogd risico op cognitieve achteruitgang. Terwijl sommige stressvolle situaties onze controle over ons hebben, kunnen andere stressoren enigszins beïnvloed worden door onze keuzes of onze reacties op situaties. Leren hoe je stress kunt herkennen en verminderen, kan op veel gebieden van je mentale en fysieke gezondheid van pas komen.
Hoe effectief zijn strategieën voor preventie en risicovermindering?
Misschien vraagt u zich af of het de moeite en tijd waard is om te proberen uw risico op dementie te verminderen. Andere risicofactoren zoals leeftijd , erfelijkheid en familiegeschiedenis spelen immers ook een rol bij het bepalen van uw risico. Is het zo belangrijk hoe we leven?
Voorzichtig, ja. Meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat aanpasbare factoren (die we mogelijk kunnen beïnvloeden door onze levensstijl en keuzes) waarschijnlijk een belangrijke rol spelen in veel gevallen van dementie.
Als we echter kijken naar risicovermindering voor dementie, is het belangrijk om te begrijpen dat hoewel deze strategieën in verband zijn gebracht met een verminderd risico, niet direct is aangetoond dat ze het verminderde risico veroorzaken. Integendeel, het meeste onderzoek heeft een correlatie aangetoond , die een verband toont met of een verband legt tussen de gezonde levensstrategie en het verminderde risico op dementie. Eén reden dat dit geldt voor veel studies is dat onderzoek dat de oorzaak bepaalt over het algemeen moeilijker is om te doen dan onderzoek dat correlatie laat zien.
Daarnaast zijn er sommige mensen die, hoewel ze veel van deze strategieën beoefenen en hard werken om een gezond leven te leiden, nog steeds dementie ontwikkelen. De wetenschap heeft nog steeds een manier om te gaan als het gaat om het volledig begrijpen van wat echt dementie veroorzaakt en daarom hoe we volledig kunnen voorkomen dat het zich ontwikkelt of het effectief behandelt nadat het aanwezig is.
Een woord van
Veel van deze goed onderbouwde stappen om het risico op de ziekte van Alzheimer en andere vormen van dementie te verminderen, zijn eigenlijk slechts een manier om gezond te leven. Als je op zoek bent naar meer motivatie om van de sportschool een prioriteit te maken, of om een appel te kiezen in plaats van die zak chips, kan de gedachte dat je je hersenen misschien kunt beschermen tegen ziektes zoals de ziekte van Alzheimer, misschien wel het duwtje geven dat je nodig hebt.
Overweeg deze strategieën te bekijken als een geschenk voor degenen om u heen en voor uzelf - zowel voor vandaag als voor uw toekomstige gezondheid.
> Bronnen:
> Alzheimer's Association. Preventie en risico van Alzheimer en dementie. http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#injury
> Het Fisher Center for Alzheimer Research Foundation. 7 manieren om uw Alzheimer-risico te verminderen. https://www.alzinfo.org/articles/7-ways-reduce-alzheimers-risk/
> Nationaal instituut voor ouder worden. US Department of Health and Human Services. Preventie van de ziekte van Alzheimer: wat weten we? https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/preventing-alzheimers-disease/so-what-can-you-do
> Xu W, Tan L, Wang HF, et al. Meta-analyse van aanpasbare risicofactoren voor de ziekte van Alzheimer. Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry . Augustus 2015: 2015-310548. http://jnnp.bmj.com/content/early/2015/07/27/jnnp-2015-310548