Voedings- en voedingsaanbevelingen
Ijzergebreksanemie is de meest voorkomende vorm van anemie en komt vaak voor bij meisjes en vrouwen tijdens hun vrouwelijke reproductieve jaren. Hoewel overmatig bloedverlies meestal bloedarmoede veroorzaakt door ijzergebrek, kan het verhogen van uw voedselinname van ijzerhoudend voedsel zowel helpen bij het voorkomen en behandelen van lage ijzerniveaus in uw bloed.
Bloedarmoede kan leiden tot verschillende gezondheidscomplicaties, waaronder zwakte, duizeligheid, vermoeidheid, bleekheid en blauwe plekken.
Deze symptomen kunnen ernstig zijn en uw dagelijkse functioneren remmen, dus behandeling is soms nodig om uw bloedspiegels te verbeteren.
Welke behandeling is het beste voor u?
Welke behandeling voor u het beste is, hangt af van de ernst van uw bloedarmoede. Ernstige gevallen vereisen bijvoorbeeld vaak een bloedtransfusie, terwijl milde tot matige gevallen van ijzertekort meestal behandelingen vereisen zoals ijzersupplementen of veranderingen in het dieet om de hoeveelheid ijzer die u gebruikt te verhogen.
Of u nu een ernstig of mild geval van bloedarmoede door ijzertekort heeft, een diagnose van bloedarmoede door ijzertekort betekent meestal een verandering in uw dieet. Dit betekent dat u de hoeveelheid ijzerrijk voedsel dat u gebruikt moet verhogen, evenals uw inname van foliumzuur en vitamine C in voedingsmiddelen moet verhogen. Vitamine C helpt je lichaam om ijzer beter te absorberen.
Afhankelijk van de ernst van uw ijzergebreksanemie, kan uw arts u ook ijzersupplementen evenals vitamine C- supplementen voorschrijven.
Meisjes en vrouwen met bloedarmoede door ijzertekort moeten hun inname van rood vlees, zoals rundvlees en lever, verhogen. Dit komt omdat het ijzer in vlees gemakkelijker wordt opgenomen dan het ijzer in groenten en fruit.
Goede bronnen van dieetijzer
Andere goede bronnen van ijzer in de voeding zijn onder andere:
- eidooiers
- vis en schaaldieren
- gevogelte
- varkensvlees
- Pruimensap
- gedroogd fruit, zoals rozijnen, abrikozen en perziken
- bonen en noten, waaronder peulvruchten, erwten, amandelen, pindakaas en rode, witte en gebakken bonen
- volkorenbrood
- met ijzer verrijkte granen, brood en pasta
- donkergroene bladgroenten, zoals spinazie en andere groenten
U kunt uw vitamine C-inname verhogen door meer te eten:
- sinaasappelen, grapefruits, citroenen en andere citrusvruchten (inclusief vruchtensappen)
- kiwi fruit
- mango's
- abrikozen
- aardbeien
- kantaloepa
- watermeloen
- broccoli
- pepers
- tomaten
- kool
- aardappelen
- groene bladgroenten, zoals spinazie en snijsla
Bijwerkingen van ijzer- en vitamine C-supplementen zijn onder donkere krukken en brandend maagzuur of andere maagirritaties. IJzer kan ook constipatie veroorzaken, en het kan nodig zijn om een ontlastingverzachter te nemen tijdens het gebruik van ijzer- en vitamine C-supplementen.
Ten slotte moet u zich ervan bewust zijn dat het consumeren van te veel ijzer gevaarlijk is en een aandoening kan veroorzaken die hemochromatose of ijzerstapeling wordt genoemd. Neem contact op met uw arts als u bijwerkingen ervaart tijdens het gebruik van ijzer- of vitamine C-supplementen.
Als u zwanger bent of borstvoeding geeft, overleg dan met uw arts over het verhogen van uw ijzerinname met extra ijzer.
Hoewel een laag ijzergehalte een veelvoorkomend onderdeel is van uw maandelijkse cyclus, kan het in sommige ernstige gevallen complicaties veroorzaken.
Als u zich tijdens uw menstruatie zwak, moe of vermoeid voelt, kunt u een arts raadplegen om uw symptomen te bespreken. IJzersupplementen en dieetwijzigingen kunnen helpen om bloedarmoede te minimaliseren en uw algehele gezondheid te verbeteren tijdens uw maandelijkse cyclus.
bronnen:
NHLBI. Hoe wordt bloedarmoede behandeld met ijzertekort? 2008.
Medline Plus Medical Encyclopedia. Iron Deficiency Anemia. 2008.