Morning Stretching Exercises

'S Morgens strekken is een geweldige manier om je spieren wakker te maken en ze klaar te maken voor de dag. Rekken maakt je lichaam losser en verhoogt de bloedtoevoer naar je spieren.
Ochtendtrappen opnemen in uw dagelijkse routine is een positieve manier om elke dag te beginnen. Klik op de onderstaande links om een ​​eenvoudig en effectief programma voor ochtendrekoefeningen te leren.

Voordat u met dit of enig ander trainingsprogramma begint, moet u contact opnemen met uw arts om ervoor te zorgen dat uw lichaamsbeweging veilig is. Stop met elke oefening die pijn veroorzaakt.

Begin je ochtend om je rug te beschermen door de buikoefening uit te voeren . Dit is een soort McKenzie-oefening die helpt om je rug in een goede positie te houden om je dag te beginnen. Ga op je buik liggen met je handen in een push-up positie. Ontspan je rug en heupen, en duw langzaam je bovenlichaam omhoog, zodat je rug naar de boeg kan. Houd deze positie gedurende 2 seconden vast en laat vervolgens los. Herhaal 10 keer.

Morning Stretch voor lumbale flexie

Om uw lage rug zachtjes te strekken, voert u de zittende lumbale flexieoefening uit . Dit is een perfecte stretch als je spinale stenose hebt .

• Ga op de rand van je bed zitten met je voeten op de grond.
• Buig voorover en bereik je handen naar je voeten toe.
• Buig je rug.
• Houd voor een telling van 10.
• Herhaal nog 5 keer.

Je moet voorzichtig zijn met dit stuk als je een bult of hernia in je wervelkolom hebt. Deze oefening kan extra stress op uw schijf veroorzaken, waardoor u veel pijn zult hebben. Als dat gebeurt, stop dan met de oefening en neem meteen contact op met uw arts.

Morning Stretch voor nekmobiliteit

Een eenvoudige manier om uw nek in beweging te krijgen, is met de nekrotatie. Hier is hoe je het doet:

1. Blijf op de rand van uw bed zitten met uw voeten op de vloer.
2. Draai je nek in een cirkel en raak je oren aan op je schouders.
3. Roteer langzaam 5 maal met de klok mee.
4. Roteer langzaam 5 maal tegen de klok in.

Schouder haalt op

Trek je schouders los met de zittende schouderophalen, zoals dit:

1. Blijf op de rand van uw bed zitten met uw voeten op de vloer.
2. Schouderophalend naar je oren.
3. Herhaal nog 10 keer.

Morning Shoulder Stretches

Houd uw rotatormanchet en schouders gezond met de schouderuitstrekking boven het hoofd. Hier is hoe:

1. Ga naast je bed staan.
2. Steek je vingers aan elkaar.
3. Hef je handen boven je hoofd, handpalmen naar boven.
4. Hef het oprekken van je ribbenkast op.
5. Houd voor een telling van 10.
6. Herhaal nog 5 keer.

Let op eventuele knijpende of pijnlijke gevoelens in uw schouders terwijl u dit doet. Als u schouderpijn voelt tijdens het strekken, moet u de oefening onmiddellijk stoppen.

Bonus: Schouderrotatie Rek met een handdoek

Staande lendenflexie Stretch

Strek je rug uit met de staande lendensteun. Hier is hoe:

1. Blijf stadend naast je bed.
2. Buig om en raak je vingers aan op je tenen terwijl je je knieën recht houdt.
3. Houd voor een telling van 10.
4. Herhaal nog 5 keer.

Het is altijd een goed idee om een ​​paar keer achteruit te buigen nadat u voorover gebogen hebt. Doe een paar herhalingen van de teruglopende bocht na de voorwaartse buigingoefening.

Standing Quad Stretch

Om de spieren van je quadriceps voor je dijen te strekken, sta op en hou vast aan iets stabiels. Buig een knie naar boven en pak je enkel met één hand vast. Houd je been 15 seconden op. Herhaal dit 3 keer.

Nu moet je helemaal uitgestrekt zijn en klaar om je dag te beginnen.