Als de diagnose spinale artritis is gesteld, heeft uw arts of fysiotherapeut u mogelijk een oefenprogramma gegeven. In het algemeen houdt dit in dat je verschillende keren per dag verschillende bewegings- en versterkingsoefeningen doet om je te helpen de symptomen te beheersen.
In de onderstaande lijst staan instructies voor en achtergrondinformatie over de basistypen van spinale artritis-oefeningen, die variëren van beweging en kracht - in die volgorde - voor lage rug en nek.
Merk op dat deze alleen als informatief zijn bedoeld; raadpleeg uw arts of fysiotherapeut als u moet beginnen met een programma dat rechtstreeks betrekking heeft op uw medische toestand.
Voeg wat kruiden toe aan uw spinale artritis Oefening routine
Sommige mensen moeten variatie aan hun workouts toevoegen om de motivatie levend te houden. Als jij dat bent, kun je overwegen yoga te proberen naast je basisroutine.
Debbie Turczan, een erkende fysiotherapeut en gecertificeerd yogadocent in New York, zegt dat yoga in intensiteit kan variëren van rustgevend tot atletisch, en dat mensen met spinale artritis waarschijnlijk meer profijt zullen hebben van therapeutische poses dan van uitdagende.
Het krijgen van de juiste yoga-training voor jou is grotendeels een kwestie van het aanpassen van poses, zodat ze passen bij jouw individuele conditie en jouw niveau van pijn, informeert ze me.
"Je wilt ook zeker weten dat je niet werkt met pijn," voegt ze eraan toe.
Om deze pasvorm te bereiken, adviseert Turczan het strategisch gebruik van kussens en kussens. Het idee hier is om je pose goed te kiezen en dan de kussens op te zetten, zodat ze je lichaam ondersteunen en je helpen uit te rekken, zegt ze.
Yoga vormt voor spinale artritis
Een ondersteunde versie van de houding van het kind is de eerste pose die Turczan aanbeveelt.
Plaats hiervoor kussens of kussens in de lengte onder uw kofferbak en blijf gedurende maximaal 3 minuten in de houding. Als je stenose hebt, kan het aannemen van een gesteunde houding van het kind op deze manier je ruggengraatverbindingen helpen openen en pijnverlichting geven, zegt ze.
Benen aan de muur is een andere therapeutische pose die Turczan aanbeveelt. In dit geval, zegt ze, kan het plaatsen van een kussen onder je heupen en ook tegen de muur helpen de ruggengraat uit te breiden. Zorg ervoor dat je het kussen evenwijdig aan de muur houdt.
"De muur met de benen omhoog decomprimeert automatisch de ruggengraat en de heupheep decomprimeert deze zelfs nog meer. “
De derde therapeutische yoga-pose die Turczan suggereert voor spinale artritis symptoombeheersing is om gewoon op je zij te liggen met een kussen of kussen onder je middel. Je kunt aan de bovenkant een stuk op de rug toevoegen door beide armen boven je hoofd te houden. Deze pose kan helpen om je facetgewrichten te openen, voegt Turczan toe.
Je yoga-training verbeteren met spinale artritis
Voor een iets geavanceerdere yoga-training zegt Turczan dat Warrior 1 en Warrior 2, samen met de zijwaartse houding, de wervelkolom kunnen decomprimeren.
"Zolang je deze houdingen ondersteunt met je buikspieren, zullen ze je trainen om de ribben van het bekken op te tillen."
Turczan waarschuwt mensen met artritis om heel langzaam te bewegen bij de overgang tussen de strijdershouding en van krijgerhouding naar zijwaartse houding.
Actieve yoga als u spinale artritis heeft
De meest geavanceerde yogatraining voor mensen met spinale artritis is een eenvoudige, niet-franje yoga-begroetingssequentie . Turczan zegt dat ze het aanbeveelt omdat het je ruggengraat door flexie- en extensiebewegingen tilt zonder een twist toe te voegen. De sleutel tot het maken van de zonnegroet die geschikt is voor spinale artritis, legt ze uit, is langzaam en voorzichtig doorgaan en de hele tijd naar je lichaam luisteren. En als je pijn ervaart met een meer geavanceerde yogaroutine, stelt ze voor terug te gaan en in plaats daarvan te werken met de ondersteunde houdingen.
Wat als je naast spinale artritis andere spinale problemen hebt?
Als de enige rugaandoening waar u mee te maken hebt is spinale artritis, kan yoga een uitstekende keuze voor pijnbeheersing blijken te zijn, evenals een leuke en bevredigende uitdaging.
Maar als je meerdere problemen hebt, is het niet veilig om de hierboven besproken houdingen te doen, waarschuwt Turczan. In het bijzonder spondylose of spondylolisthesis omvatten wervelfractuur, een verwonding die niet goed reageert op zijbuigen of draaien.
Als u naast spinale artritis ook spondylose en / of spondylolisthesis heeft, stelt Turczan voor zich te concentreren op activiteiten die de wervelkolom decomprimeren. Voorbeelden zijn beginnerskernstabilisatieoefeningen en trainen in water . Vraag uw arts of fysiotherapeut om advies als u helemaal niet zeker bent.
Bron:
Telefonisch interview. Debbie Turczan, MSPT, Clinical Specialist in Physical Therapy in het New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center, New York, NY. Sept 2011.