Als je net als ik bent, heb je zin om protocol te gooien - in de stoel zitten, pijn verdragen - uit het raam als je rug doet. Je wilt gewoon op je rug gaan liggen en de spierspanning wegnemen.
Welnu, dat kan nu - door de "haak liggende" positie te gebruiken. (Laat je baas je gewoon niet zien.)
Hook liegen wordt vaak aanbevolen als een geweldige manier om de rugspieren te ontspannen.
En het is een eenvoudige houding om aan te nemen: gewoon op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Deze positie wordt ook wel de "constructieve rustpositie" genoemd. Deze naam weerspiegelt het feit dat de positie u een kans geeft om fysiek te ontspannen - terwijl u tegelijkertijd uw geest alert houdt.
Een alternatieve haakligpositie is een ligpositie waarbij u uw kalveren op de stoel van een stoel, bed of ander verhoogd oppervlak plaatst dat groot en groot genoeg is om uw benen en voeten te ondersteunen. Een andere naam voor deze variant is de positie "90-90". "Negentig-negentig" verwijst naar de hoeken die uw heupen en knieën maken. Als u deze gebruikt, moet u controleren of uw knieën en heupen echt een rechte hoek maken. De 90-90 helpt bij het uitlijnen van de gewrichten van uw onderste ledematen en lage rugleuningen in de neutraalstand, wat op zijn beurt helpt de spierspanning te verminderen en terugspanningen weg te smelten.
Haak het effect van Lying op Spinal Motion
Over het algemeen, als je knieën gebogen zijn, heeft je wervelkolom de neiging om te buigen.
Maar in de haakliggende positie zal de flex waarschijnlijk vrij minimaal zijn. Als je problemen hebt met de schijf, kan haakgeluk leiden tot symptomen. Als dit het geval is, stop dan de activiteit; haak liggend is misschien niet de juiste positie voor u.
Om uw rug te helpen terwijl u liegt, denkt u misschien aan het ontspannen van uw quadriceps-spieren , die zich aan de voorkant van uw heupgewrichten bevinden.
Laat het gewicht van je dijen recht naar beneden zakken in je heupkassen. (Als uw knieën en met name de heupen echt in een hoek van 90 graden zijn, zou dit vrij toegankelijk moeten zijn.) Het gewicht van uw benen in uw heupen kan u helpen om een kleine (wenselijk voor een goede houding en ruggezondheid) anterieure kanteling van uw bekken te behouden , wat het effect heeft dat je je onderrug iets buigt.
Als u spinale artritis, facetpijn of een andere aandoening heeft waarbij u meer pijn of irritatie voelt wanneer uw lage rug zich in extensie bevindt (gebogen), controleer dan uw comfortniveau terwijl u werkt met de hierboven beschreven zinkend dijtechniek. Het is belangrijk om te stoppen als het pijn veroorzaakt. De reden: Back arching (zelfs kleine hoeveelheden) kan symptomen geassocieerd met dit soort condities erger maken. Overigens komt artritis en facetgewrichtspijn meestal overeen met problemen aan de achterkant van de wervelkolom of ruggenwervels.
Nu je de ins en outs van de haakligpositie begrijpt, trek je een stoel omhoog en haal je de last weg! Je rugspieren kunnen je er dankbaar voor zijn.
> Bron:
> Kinser, C., Colby, LA, Therapeutic Exercise: Foundations and Techniques. 4e editie. FA Davis Company. Philadelphia, PA. 2002.