Normale bloeddruk is algemeen bekend als ongeveer 120 over 80 (120/80). Maar dat betekent niet dat iets boven of onder dat nummer niet gezond is. In feite wordt gezonde bloeddruk over het algemeen beschouwd binnen een bereik van bloeddrukmetingen. In het bijzonder, direct nadat je je hartslag hebt verhoogd met fysieke activiteit of lichaamsbeweging, zul je waarschijnlijk niet naar een "perfecte" 120/80 bloeddrukmeting kijken.
Bloeddruk na het trainen
Simpel gezegd, uw bloeddruk mag niet 120/80 zijn, zelfs niet na het sporten. Dit idee verwart soms mensen die worden behandeld voor hoge bloeddruk . Het is belangrijk om te weten dat alle fysieke activiteit de bloeddruk verhoogt. Dit is een natuurlijk gevolg van de toegenomen bloedbehoefte van de spieren en een proces dat autoregulatie wordt genoemd.
Om aan de verhoogde bloedbehoefte te voldoen, moet het hart sneller en harder pompen, waardoor een groter volume bloed in de vaste ruimte van de bloedvaten wordt geduwd. Omdat slagaders niet erg kunnen uitbreiden om dit extra bloed te kunnen opnemen, zal de bloeddruk stijgen.
Wat veroorzaakt een toename van de bloeddruk?
Zelfs als u wordt behandeld voor hoge bloeddruk, zullen uw bloeddruk na het sporten nog steeds stijgen. Lopen, trappen nemen en zelfs tillen of verplaatsen van benodigdheden zullen allemaal de bloeddruk doen stijgen. Hoeveel de druk stijgt, is afhankelijk van hoe hoog het is om te beginnen en hoe geconditioneerd uw cardiovasculaire systeem is.
Met andere woorden, hoe beter de vorm waarin u zich bevindt, hoe minder uw bloeddruk zal stijgen bij verhoogde lichamelijke activiteit. Mensen die in vorm zijn, moeten harder werken om dezelfde stijgingen te veroorzaken die zich voordoen bij minder werk bij mensen die slecht in vorm zijn.
Bloeddrukcontrole op lange termijn
Regelmatige lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van langdurige bloeddrukcontrole.
Oefening conditioneert het hart en verbetert de gezondheid van bloedvaten. Het helpt je ook om je gewicht te beheersen, je stress te verminderen en je een goed gevoel te geven. Zorg er echter voor dat u uw oefenprogramma met uw arts wist.
Zelfs met medicatie kan uw bloeddruk nog steeds boven normaal zijn en een activiteitenprogramma dat te zwaar is, kan ervoor zorgen dat uw bloeddruk stijgt tot een niveau dat mogelijk onveilig is.
Over het algemeen mag uw systolische bloeddruk (het hoogste getal) niet te hoog boven de 180 stijgen en het risico op gevaarlijke gebeurtenissen, zoals een hartaanval en een beroerte , neemt snel toe naarmate de systolische druk hoger wordt dan 200.
Oefeningen kiezen voor bloeddrukregeling
Uw arts kan u helpen bij het bepalen van de streefbloeddruk en hartslagbereiken en zal u enkele specifieke activiteiten kunnen voorstellen die u in staat stellen te oefenen terwijl u binnen dit aanbevolen bereik blijft.
Wees niet ontmoedigd als uw activiteitenkeuzes in het begin beperkt lijken. Terwijl u uw cardiovasculaire systeem conditioneert, kunt u inspannende activiteiten ondernemen zonder uw bloeddruk in een gevaarlijk bereik te brengen. Vergeet bovendien niet om bij het begin van je oefenprogramma te warmen voor en af te koelen na je activiteiten.
Vergeet niet te ademen omdat je je bloeddruk kunt verhogen door je adem in te houden.
Oefening Tips
Volgens de American Heart Association moeten gezonde mensen 150 minuten gematigde intensiteitsbeweging per week krijgen, dat is 30 minuten per dag, vijf dagen per week. Voorbeelden van gematigde intensieve vormen van beweging zijn stevig wandelen, tuinieren, aquarobics, tennissen (dubbelspel) en stijldansen.
Vergeet niet dat je oefening in je dagelijkse leven kunt opnemen - die trap oplopen of dat een wandeling van drie blokken naar de winkel een verschil kan maken. Je hebt ook geen luxe uitrusting of een lidmaatschap van een sportschool nodig.
Gewoon naar buiten gaan om in het park te lopen, is misschien alles wat je nodig hebt.
Bovendien is het een goed idee om een oefenpartner te rekruteren om u aansprakelijk te stellen. Een partner kan uw activiteit ook socialer en leuker maken.
Kies tot slot de oefeningen die je leuk vindt. Of dat nu een Pilates-les is of met je hond wandelen, doe iets dat je leuk vindt. Uiteindelijk zul je eerder vasthouden aan een trainingsroutine die je leuk vindt.
Een woord van
Neem uw plannen met uw arts door, terwijl u de leiding neemt over uw gezondheid en een oefenplan opstelt. U moet ervoor zorgen dat u begint met een regime dat klopt, veilig voor u is en voldoet aan uw individuele doelen. Probeer ook niet ontmoedigd te raken - loop zelf en blijf doorgaan.
> Bronnen:
> Ciolac EG. High-Intensity Interval Training en hypertensie: maximaliseren van de voordelen van lichaamsbeweging? Am J Cardiovasc Dis. 2012; 2 (2): 102-110.
> Actief worden om hoge bloeddruk te beheersen. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp#.WrKK_Zch3x8.
> Het meten van de intensiteit van de fysieke activiteit. Centrum voor ziektecontrole en Preventie. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.