Gebruik een handdoek of riem om de schoudermobiliteit te verbeteren
De inwendige rotatie van de schouder van de handdoek is een goede oefening om de bewegingsvrijheid van uw rotatormanchet te verbeteren. Als dit een effectieve sterkte is voor de frozen shoulder en als onderdeel van het operatieprotocol voor chirurgie na operaties.
De schouder is een complexe kogelscharnierverbinding waarmee je je arm in verschillende richtingen kunt bewegen. Krapte in de schouder kan schouderpijn veroorzaken en kan uw vermogen beperken om dingen te bereiken of basistaken uit te voeren, zoals het kammen van uw haar of het bereiken van een riem achter uw rug.
Krapte in je schouder kan door veel verschillende problemen worden veroorzaakt. Als je je schouder hebt bezeerd, kunnen de spieren en pezen van de rotator manchet vast komen te zitten. Als u een schouderoperatie heeft gehad, zoals een reparatie van een rotatormanchet , moeten de spieren mogelijk worden uitgerekt als onderdeel van uw fysiotherapieprogramma. Breuken in de arm kunnen ook een beklemd gevoel in de schouder veroorzaken, vooral als je een draagdoek moest dragen om je schouder te beschermen terwijl hij genas.
Een aandoening die een frozen shoulder wordt genoemd, kan ook een traan rond het gewricht veroorzaken. Deze pijnlijke toestand veroorzaakt geleidelijk verlies van bewegingsbereik rond uw schouder. Het kan vele maanden duren om te rekken om de normale schoudermobiliteit te herstellen als u een bevroren schouder heeft .
Soms kan je schouder om onbekende redenen vast komen te zitten; het stopt gewoon met bewegen in bepaalde richtingen en moet mogelijk worden uitgerekt om de normale mobiliteit te herstellen.
De handdoekrotatie is een geweldige oefening om de flexibiliteit en bewegingsvrijheid van je schouder te verbeteren.
Het is eigenlijk een combinatie van drie bewegingen rond de schouder: interne rotatie, adductie (de schouder dichter bij het lichaam brengen) en extensie.
Je kunt de rotatiebaan na een blessure gebruiken om weer mobiel te worden, of je kunt stretchen om de mobiliteit die je hebt te behouden en mogelijk schouderproblemen te voorkomen.
Zorg er wel voor dat u met uw arts of fysiotherapeut praat om er zeker van te zijn dat deze oefening geschikt is voor u om uit te voeren.
Hier leest u hoe u de schouderrekrotatie van de handdoek uitvoert:
- Zorg voor een lange handdoek, zoals een bad of strandlaken. Je kunt ook een lange riem of je riem gebruiken.
- Houd de handdoek in de ene hand en leg hem over je schouder en op je rug. Als je je rechterschouder strekt, moet de handdoek over je linkerschouder worden geplaatst en in je linkerhand worden gehouden.
- Reik met je andere hand achter je rug en pak de handdoek vast.
- Trek de handdoek voorzichtig omhoog en laat je hand achter je rug bewegen om over je rug te bewegen. Een zachte rek moet aan de voorkant of zijkant van je schouder worden gevoeld.
- Zodra u een rek in uw schouder voelt, houdt u de positie 10 seconden vast en laat u de stretch langzaam los. Herhaal dit 10 keer, telkens als je je arm iets verder omhoog probeert te trekken. Zorg dat u langzaam beweegt en vermijd plotselinge of schokkende bewegingen.
Vergeet niet dat u een zacht strekkend of trekkend gevoel rond uw schoudergewricht moet voelen gedurende het uitrekken van de interne rotatie. Het mag geen pijn veroorzaken. Als u na het uitstralen een blijvende pijn in uw schouder voelt, dient u contact op te nemen met uw arts.
De schouderrotatie is een uitstekende stretch die de mobiliteit van je schouders kan helpen verbeteren. Het kan vrijwel overal worden uitgevoerd en het is een veilige en effectieve methode om u te helpen weer normaal te bewegen in uw schoudergewricht en de spieren van de rotatiemanchet na een blessure. Zie je PT om de juiste manier te leren om het uitrekken te doen en om je schouders en de spieren van je rotatiemanchet goed te laten werken.