Laten we eerlijk zijn, strakke spieren dragen waarschijnlijk aanzienlijk bij aan je nek en / of rugpijn. Ze kunnen zelfs de oorzaak zijn van je probleem op de lange termijn. Als je een fysiotherapeut voor je ruggengraat hebt gezien, is de kans groot dat ze je wat rugoefeningen heeft gegeven om te doen.
Maar wat als u een acuut rugletsel ervaart of als uw oude verwonding opdringt? Moet je uitrekken?
Moet je überhaupt blessure-oefeningen doen?
Te vermijden activiteiten
Over het algemeen mag je een ontstoken gebied niet strekken.
Tijdens de acute fase van een rugletsel (ongeveer de eerste 24 tot 48 uur) zijn uw weefsels kwetsbaar voor spanningen die op hen worden uitgeoefend. Rekken op dit moment kan je rug verder beschadigen.
De Amerikaanse National Library of Medicine beveelt aan de eerste dagen na een lage rugblessure de normale lichaamsbeweging te stoppen om de zwelling geassocieerd met de ontsteking te verminderen en pijn te verminderen. Gedurende deze tijd kunt u ijs en / of warmte aanbrengen op het pijnlijke gebied, en ook de pijnstillers zoals Advil, Tylenol of iets dergelijks overnemen.
Maar je hoeft niet heel lang overeind te blijven. Bedrust wordt niet langer aanbevolen als een manier om een rugletsel te genezen. Zolang u geen ernstige symptomen heeft zoals verlies van de stoelgang of blaascontrole, zwakte, pijn en / of elektrische gewaarwordingen die een been of arm naar beneden gaan, gewichtsverlies of koorts, dan is het actief zijn binnen pijnvrije grenzen aanbevolen door experts.
Als u denkt dat het strekken van een ontstoken gebied ervoor zorgt dat u zich beter voelt, of als u een van de bovengenoemde symptomen heeft, bespreek dit dan zo snel mogelijk met uw arts.
waarschuwingen
Hoewel het een goed idee is om actief te zijn terwijl je in de genezingsfase bent van een blessure, moet je misschien nog steeds je intensiteitsniveaus naar beneden bijstellen.
Als je eenmaal terug bent in de swing van je gebruikelijke activiteit (wat meestal een paar dagen tot een week duurt na een lichte of matige blessure), is het belangrijk om je bewust te zijn van hoe je lichaam reageert op wat je doet gedurende de dag. Houd er rekening mee dat u zich in een gewijzigde activiteitsperiode bevindt terwijl uw achterkant wordt hersteld.
Een van de meest behulpzame attitudes die gewonden kunnen hebben (maar ook een van de moeilijkste om te onderhouden) is dat je bereid bent minder te doen dan je denkt dat je zou moeten doen. Overdoing is de oorzaak van veel rug- en nekverwondingen.
Een andere vuistregel is "laat je pijn je gids zijn". Als je tijdens je oefening of een andere beweging te maken krijgt met pijn die verband houdt met je blessure, overweeg dan om de intensiteit te verlagen of de activiteit volledig te verlaten.
bronnen:
Kinser, C., Colby, LA, Therapeutic Exercise: Foundations and Techniques. 4e editie. FA Davis Company. Philadelphia, PA. 2002.
Lage rugpijn - acuut. MedlinePlus. Website van de National Library of Medicine van de VS. Laatste update mei 2015.