Woon je met artritis in de nek ? Als dat het geval is, volgen hier enkele tips voor het leven die nuttig kunnen zijn voor het voorkomen en / of beheren van de pijn.
De meeste tips hebben betrekking op het verplaatsen van uw lichaam, maar er is ook informatie over slaapgerelateerd.
1 -
Verhoog uw bewegingsbereikHet vergroten van nekbereik van beweging is verreweg de belangrijkste strategie voor het verminderen van pijn, stijfheid en invaliditeit geassocieerd met uw artritis. Het goede nieuws is dat je niet intensief hoeft te bewegen - vaak zal een heel eenvoudige beweging goede resultaten opleveren.
Met dat gezegd, echter, zou u een oefeningsprogramma van uw arts of fysiotherapeut moeten aanvragen, aangezien de artritis van elke persoon uniek is.
Bepalen welke oefeningen precies moeten worden gedaan, hoe vaak ze moeten worden gedaan en het intensiteitsniveau waarmee ze moeten worden gedaan, doe je best in samenwerking met een gezondheidswerker die je heeft beoordeeld.
En omdat dergelijke gezondheidswerkers ook het proces van de arthritis begrijpen, kunnen ze uw voortgang effectief volgen en vragen die u heeft, nauwkeurig beantwoorden.
2 -
Ontwikkel krachtErvoor zorgen dat je nekspieren mooi en sterk zijn (met oefening) is een andere belangrijke strategie voor het beheersen van algemene symptomen, zoals pijn en stijfheid. Sterke spieren houden je nek omhoog en houden hem goed in lijn. Zonder dit kan het zijn dat u uw nek blootstelt aan onnodige compressie of druk, waardoor symptomen over het algemeen erger worden.
Nekversterkende oefeningen kunnen u ook helpen het verloop van de ziekte beter te beheersen.
Hagit Rajter, fysiotherapeut van het Joint Mobility Center in het New Yorks Special Chirurgie-ziekenhuis, beveelt aan de spieren in de achterkant van je schedel te richten voor versterking. In het bijzonder, zegt ze, is cervicale retractie een zeer nuttige beweging. Rajter beveelt ook isometrische oefening aan .
3 -
AM en PM Artritis GewrichtspijnVoor sommige mensen met artritis in de nek, ochtenden en nachten zijn de grootste uitdagingen. Hoe ga je om met ochtendstijfheid? En wat doe je om in slaap te vallen als je nek pijn doet?
Eerste dingen eerst: een groter bewegingsbereik is de sleutel voor het beheersen van de symptomen van elk type artritis, waaronder artritis in de nek. Als je dat in je achterhoofd houdt - je maakt het bijvoorbeeld je dagelijkse mantra, om zo te zeggen - heb je het begin van een goede strategie, vooral als het gaat om ochtendstijfheid.
Je kunt je bewegingsbereik ontwikkelen via stretching, yoga en heel eenvoudige, zachte nekbewegingen. Het is het beste om een thuisoefenprogramma te krijgen (van uw arts of fysiotherapeut) dat is afgestemd op uw toestand.
Ook sponsort de Arthritis Foundation oefenklassen in lokale gemeenschappen in het hele land. Als u een of meer van deze cursussen bijwoont, kunt u de meer aanbevolen bewegingen in een groepsinstelling leren en oefenen. Over het algemeen is er muziek en gezelschap bij deze activiteiten, dus wie weet - misschien heb je zelfs plezier!
Niet alleen vergroot het bewegingsbereik en de nekflexibiliteit de stijfheid, het draagt ook positief bij aan de onderling samenhangende veranderingen in uw wervelkolom die tot de stijfheid leiden. Dit kan op zijn beurt ook helpen pijn te verlichten. En flexibiliteit helpt over het algemeen de kans op letsel te verminderen.
Denk aan uw positionering. Regel nummer 1 is: wees comfortabel. Zorg er ook voor dat je weet hoe je veilig uit bed kunt komen .
4 -
Slaap goed met nekartritisSamen met jezelf positioneren voor comfort, kun je je kansen verbeteren om een goede nachtrust te krijgen door ervoor te zorgen dat je hoofd op één lijn ligt met je nek. Dit betekent dat u uw hoofd niet draait of uw nek draait, omdat een dergelijke houding kan leiden tot compressie, beknelde zenuwen en / of symptomen zoals radiculopathie . Om te voorkomen dat u gaat slapen met uw nek gedraaid, is het het beste om te voorkomen dat u op uw buik slaapt.
Een andere manier om uw hoofd in verhouding tot uw wervelkolom tijdens het slapen uit te lijnen, is om het juiste soort kussen (of een opgerolde handdoek - u hoeft niet veel geld uit te geven) te gebruiken om uw nek te ondersteunen. Zorg er bij het kopen van je kussen voor dat je comfortabel zit.
En ten slotte kunt u uw arts of fysiotherapeut vragen naar een zachte halsband die is ontworpen om te gaan slapen. Voor sommige mensen helpen zachte halsbanden die 's nachts worden gedragen de nek ondersteunen, wat ook kan helpen om hem op één lijn te houden.
5 -
Maak het interessant met yogaVeel mensen die sterk aangemoedigd zijn om te oefenen door hun artsen, raken verveeld met een generieke routine, vooral als de realiteit van het exact dezelfde bewegingen doen elke dag binnenkomt.
Als je het goed krijgt van je arts en / of fysiotherapeut, wil je misschien een beetje van de baan schieten door yoga te proberen. Yoga helpt bij uitlijning, wat op zijn beurt kan helpen druk van je rug te halen. Het staat ook bekend om het ontwikkelen van flexibiliteit, evenals spierkracht. Zoals we al hebben besproken, kunnen flexibiliteit en kracht u echt helpen symptomen zoals pijn en stijfheid te beheersen.
6 -
Nat wordenWatertraining is een andere vaak aanbevolen activiteit voor mensen met spinale artritis. In feite is het voor sommigen de uitoefening van keuze.
Water heeft drijfvermogen, waardoor de effecten van de zwaartekracht worden weggenomen en de druk op de wervelkolom wordt verminderd, zodat u meer volledig kunt bewegen. Als je geïnteresseerd bent, zoek dan naar een les of probeer deze eenvoudige wateroefeningen .