Van fysiotherapie tot chirurgie, heb je geprobeerd alles wat je kunt bedenken om je chronische rugpijn kwijt te raken - alleen om teleurstellende resultaten te behalen?
Als dat zo is, is het misschien beter om watertraining te overwegen. Voor velen die leven met spinale aandoeningen bieden water en zijn speciale eigenschappen een toegangspoort tot succesvol symptoombeheer. Misschien kan dit ook voor u gebeuren.
Het mooie van trainen in het water is dat het het beukende effect op gewrichten dat vaak met oefeningen op het land wordt begeleid aanzienlijk kan verminderen. En wanneer dat het geval is, kunt u mogelijk meer werk in het water doen dan op het land, wat het verschil zou kunnen maken tussen regelmatig deelnemen aan een effectief oefenprogramma of niet.
Afhankelijk van je fysieke conditie en trainingsdoelen, kun je wateroefeningen doen in ondiep, midden-diep en / of diep water. Hoe dieper het water, hoe waarschijnlijker het is dat je een drijfriem nodig hebt om je te ondersteunen tijdens het uitvoeren van je bewegingen.
Andere drijflichamen die vaak worden gebruikt in aquatische trainingsklassen zijn noedels, haltersbanden en peddels.
Klinkt goed? Als je graag wilt trainen in het water, wil je misschien weten wat de voordelen zijn om dit regelmatig te doen.
Verminderde pijn
Als je het nu nog niet hebt gehoord, is lichaamsbeweging een uitstekende manier om de meeste soorten rugklachten onder controle te houden.
Sterker nog, uit een studie gepubliceerd in het tijdschrift Pain bleek dat lichaamsbeweging significant helpt bij het beheer van chronische lage rugpijn, zelfs op de lange termijn.
En watertrainingen zijn geen uitzondering.
Om de verschillen te begrijpen tussen de hoeveelheid pijnverlichting door water en landtraining, keken Kroatische onderzoekers naar patiënten van middelbare leeftijd wiens chronische pijn beperkt was tot hun lage rug.
Met andere woorden, geen van de deelnemers aan de studie had ischias, die vaak wordt veroorzaakt door een probleem in de wervelkolom.
Het nieuws was goed. Beide soorten therapeutische oefeningen deden het goed om pijn te verlichten en hielpen de deelnemers om hun lichamelijke beperkingen te verminderen. Bovendien bevelen de onderzoekers pooloefeningen aan bij het begin van een therapiekuur voor gehandicapte patiënten, waarbij ze aangeven dat sporten in water 'veilig, goed verdragen en een aangename vorm van lichaamsbeweging' is.
Blijf fit terwijl je je rugletsel geneest
Sporters die aan de zijlijn staan door een wervelkolomletsel, kunnen het behoorlijk moeilijk krijgen als hun artsen of fysiotherapeuten zeggen dat ze zich een tijdje moeten "terugtrekken". Maar de reden dat uw provider dit zegt, is dat high impact-oefeningen de reputatie hebben het genezingsproces te vertragen en zelfs te belemmeren. Hetzelfde is waar, in sommige gevallen zelfs voor de gemakkelijkste gewichtdragende arbeid.
Het zwembad om te redden!
Door een deel van of al uw normale routine te vervangen door diepwatertrainingen, kunt u mogelijk het verlies aan conditie minimaliseren door de activiteit te verminderen zonder uw rug te verzwakken.
Spierversterking
Voor ons stervelingen kan een beetje spierversterking echter voldoende zijn om je beter te voelen. Over het algemeen omvatten aquatics lessen tonificatie voor rug-, buik- en heupspieren.
De dichtheid van water als omringend medium biedt weerstand tegen je bewegingen; op deze manier simuleren oefeningen in de pool gewichtstraining.
Gezamenlijk bewegingsbereik vergroten
Trainen in water is de favoriete lichamelijke activiteit voor veel mensen met spinale artritis. Waarom? Omdat het drijfvermogen van het water helpt om de last van de gewrichten te nemen. Dit draagt niet alleen bij aan trainingsplezier, maar het kan ook zijn dat u elke joint meer beweegt en uw bewegingsbereik vergroot.
Zelfs in het licht van deze uitstekende voordelen, als je artritis je veel pijn bezorgt, of je pijn al heel lang aanhoudt, kun je het beste gediend zijn door voorzichtig en langzaam te beginnen voordat je tot de capaciteit werkt.
Nog beter, werk met een fysiotherapeut in het zwembad.
Core Stabilization Exercise
Het zwembad is een geweldige plek om je kern uit te dagen. Naast gewone bewegingen zoals waterlopen, fietsen en trappen, kun je ook door een reeks bewegingen worden genomen die zijn ontworpen om je buik-, heup- en rugspieren te versterken. Elke waterdiepte kan geschikt zijn voor kernsterktewerk , maar in het algemeen vereist het gebruik van een of meer drijvende apparaten voor ondersteuning.
Een andere manier om de kernkracht in het water te ontwikkelen, is door uw balans te uitdagen. In dit geval kunt u uzelf plaatsen op bepaalde stukken waterapparatuur zoals noedels of kickboards en proberen daar te blijven. Zitten, knielen en staan zijn allemaal redelijk spel.
Motivatie
Veel mensen merken dat trainen in water verrassend leuk is. Een watertraining-klasse biedt vrijheid van gewrichtsspanning, een manier om zowel je spieren als je medecollega's te versterken en uit te rekken, en misschien het beste van alles.
> Bronnen:
> Konlian, C., Aquatic therapy: een golf maken bij de behandeling van lage rugletsels. Orthop Nurs. Januari / februari 1999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10223000
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Therapeutische oefening: Foundations and Techniques.Philadelphia: FA Davis Company.
> Liddle SD, Oefening en chronische lage rugpijn: wat werkt? Pijn. Januari 2004. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715404
> Tomislave, N., et. al. Vergelijking van de effecten van op het land en op het water gebaseerde therapeutische oefeningen op het bewegingsbereik en de fysieke handicap bij patiënten met chronische lage rugpijn: enkelvoudig geblindeerde gerandomiseerde studie. Acta Clin Croat 2013. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558764