Tips voor het verbeteren van lage rugflexibiliteit
Als u spinale artritis in uw lage rug hebt, hoef ik u waarschijnlijk niet te vertellen hoe pijnlijk en beperkend het kan zijn.
Artrose (overal in het lichaam) begint met de erosie van het kraakbeen in de gewrichten. (Kraakbeen is een zacht-dan-bot-substantie die zorgt voor voering en demping in de gewrichtsruimte, de gewrichtsruimte is het gebied tussen de twee botten waaruit het gewricht bestaat.)
Wanneer osteoartritis vordert, kan het kraakbeen volledig eroderen, zodat het bot zich op het bot beweegt terwijl u uw gebruikelijke routine doorloopt. En ik weet dat ik je niet hoef te vertellen hoe ondraaglijk dat kan zijn!
Maar dat is niet alles.
Spinale veranderingen en spinale artritis
Doorslag en erosie van kraakbeen leiden er vaak toe dat de gewrichten van vorm veranderen. Dit komt door een proces dat bekend staat als botremodellering, zegt Hagit Rajter, een klinisch fysiotherapeut in het Joint Mobility Center, Hospital for Special Surgery, New York City.
"Botremodellering kan leiden tot botsporen en cysten aan de randen van de botten."
De lage rug wordt met name beïnvloed wanneer de artrose in de wervelkolom zit. Dit komt omdat de lage rug de dagelijkse mechanische belasting van het grootste deel van je lichaamsgewicht neemt, zegt Rajter. "De overmatige druk op de lage rug die resulteert in druk en geïrriteerde gewrichten die al door artritis zijn beschadigd, kan de pijn enorm versterken", zegt ze, eraan toevoegend dat in het algemeen de facetgewrichten en spinale schijven het meest worden beïnvloed.
(De schijf verliest hoogte.)
Rajter merkt ook op dat onderzoek het uitgangspunt ondersteunt dat artrose in je lage rug uw evenwicht kan beïnvloeden, samen met uw heupfunctie en kernkracht. Deze afnemende vaardigheden zullen het waarschijnlijker maken om je gebruikelijke activiteiten uit te voeren op het niveau waaraan je misschien gewend bent.
Ze maken het ook moeilijker om te oefenen. "Dit zijn de indirecte gevolgen van spinale artritis," zegt Rajter. "Ze zijn niet de ziekte, maar ze hebben er zeker invloed op."
Wat kunt u doen voor spinale artritis Pijn in uw lage rug?
Er is geen echte remedie voor artrose. De behandeling is over het algemeen gericht op pijnverlichting, het vertragen van de progressie van de aandoening, het beheersen van ontstekingen in de gewrichten en het verbeteren van uw vermogen om te doen wat u graag doet.
De behandeling kan individueel op uw behoeften worden afgestemd en er wordt vaak een aanpak met meerdere fronten toegepast. Hoewel verschillende soorten modaliteiten meestal worden opgenomen in een behandelplan voor spinale artritis (zoals het nemen van medicijnen, het gaan voor fysiotherapie en het gebruik van gewrichtsbescherming), is het verstandig om het belang van beweging in uw dagelijks leven te erkennen.
Motivatie om te oefenen als je pijn hebt
Ik weet. Ik weet. Het is moeilijk om jezelf omhoog te krijgen en gemotiveerd om te oefenen, vooral als je pijn oproept, maar hoor me. Oefening heeft te veel voordelen om te negeren als onderdeel van je normale routine. Oefening kan helpen om uw stijfheid te verminderen, uw algehele humeur te verbeteren, uw pijn te verlichten en zelfs de progressie van veranderingen die zich in uw wervelkolom voordoen als gevolg van de artritis te vertragen.
Bovendien kan het beschermen tegen ziekten zoals hartaandoeningen, kanker en meer.
Fitness- en beweegprogramma's bestaan over het algemeen uit cardio, krachttraining en activiteiten om uw gezamenlijke bewegingsbereik te vergroten. Hiervan kan het gezamenlijke werkbereik van het werk veel van uw aandacht verdienen. Rajter zegt dat bewegingsoefeningen de vicieuze cirkel van stijfheid, immobiliteit, gewrichtsveranderingen en pijn die vaak gepaard gaan met artritis, kunnen onderbreken.
Voor een eenvoudig low-back bewegingsprogramma dat veilig is, maar niet bijzonder agressief, raadt Rajter drie oefeningen aan, die hieronder worden beschreven. Ze zegt dat als je ook andere medische aandoeningen hebt, of als je fitnessdoelen hebt die je wilt aanpakken zonder je symptomen te verslechteren, je een afspraak moet maken met een fysiotherapeut voor een evaluatie- en thuisoefenprogramma.
Voor de volgende oefeningen kun je ze beter niet in bed doen. Gebruik een mat of deken op de vloer. Ik geef een zeer algemeen verslag voor elke onderstaande oefening; Als u geïnteresseerd bent in gedetailleerde instructies met afbeeldingen, klikt u op de link links van elke beschrijving.
- Knie-aan-borst Stretch. Ga op je rug liggen en trek één knie naar je borst, gebruik je handen. Wees voorzichtig, het is niet nodig om deze actie te forceren. Houd het daar 15 seconden vast en keer dan je voet terug naar de grond. Doe ongeveer 10 tot 15 liften en herhaal dan met het andere been. Knieën op de borst moeten een of twee keer per dag worden gedaan, zegt Rajter. Ze adviseert ook om het 's ochtends en aan het einde van de dag het eerste te doen, om de compressie van je wervelkolom te verminderen. Als je een one-legged knieën-naar-borst zonder pijn kunt doen, probeer dan beide benen op te tillen.
- Gentle Spine Twist. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Houd ook je schouders stevig en stevig op de grond. Rol beide gebogen knieën voorzichtig naar één kant en blijf daar gedurende 10 tot 15 seconden. Ademen! Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant. Net als bij de stretch van de knieën naar de borst, doe er 10 tot 15 hiervan een of twee keer per dag.
- Cat-Cow Stretch. Ga op je handen en knieën zitten. Buig eerst je rug zachtjes en dan langzaam naar een positie waar je je buik laat zakken. Ga naar elke positie alleen submaximaal. De kattenkoe maakt een geweldige warming-up voor de oefening met de vogelpest , en het helpt je facetgewrichten mobiliseren aan de achterkant van je ruggengraat.
> Bron:
> Telefonisch interview. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Therapist, Cert. McKenzie-therapeut, Advanced Clinician Physical Therapist, Joint Mobility Center, Hospital for Special Surgery, New York City. September 2011.