Eenzijdige lage rugpijn kan uw sluimer verstoren
Hebt u sacro-iliacale gewrichtspijn? Als dat zo is, kunt u het gevoel hebben dat een succesvolle behandeling ongrijpbaar is. Hoewel artsen en fysiotherapeuten alles aanbieden, van lichaamsbeweging tot medicatie, injectie en fusie-chirurgie, beweren veel patiënten dat geen van hen bijzonder effectief zijn om het probleem op lange termijn op te lossen.
Dat betekent dat je misschien moet leren hoe te leven met je SI-gewrichtsprobleem.
Het sacro-iliacale gewricht is complex
Het eerste ding om in gedachten te houden is dat het SI-gewricht complex is. Zo complex zelfs dat zelfs sommige fysiotherapeuten het moeilijk hebben om te begrijpen hoe het is samengesteld, en wat nog belangrijker is, hoe het samen blijft.
Voor een pijnvrij SI-gewricht moeten de twee botten waaruit het bestaat, de illium en het sacrum, goed op elkaar passen. Anders loop je het risico op een verstuiking. Er zijn een aantal krachten aan het werk om dat te laten gebeuren. Deze omvatten: de manier waarop de botten op natuurlijke wijze bij elkaar passen, genaamd vormsluiting, de mechanische spanning in de spieren die het gewricht omgeven of beïnvloeden, genaamd krachtsluiting en de input van het zenuwstelsel in deze spieren, motorbesturing genaamd.
Niet alleen dat, maar de oppervlakken van zowel het darmbeen als het heiligbeen zijn op zijn zachtst gezegd onregelmatig. Samen met hobbels en groeven verspreid over elk, de hele SI-gewricht verandert van type afhankelijk van het gebied.
Hetzelfde geldt voor het dempende en / of bindende materiaal dat wordt aangetroffen tussen de twee scharnieroppervlakken.
De onderste twee derde van het gewricht wordt bijvoorbeeld als mobiel beschouwd, maar het bovenste derde deel niet.
En uw SI-gewricht kan ofwel hypermobiel worden, wat verband houdt met spinale instabiliteit of hypomobiel, wat kan leiden tot bewegingscompensaties en stijfheid.
Hoe dan ook, het delicate evenwicht tussen de botten van het SI-gewricht wordt verstoord. Het waarschijnlijke resultaat in elk geval? Pijn en disfunctie.
Bedtijd en slapen met SI-gewrichtspijn
Je bent niet de enige als je denkt dat het begrijpen van het sacro-iliacale gewricht een hele klus is. Veel medische professionals voelen zich op dezelfde manier (hoewel ze het misschien niet toegeven).
En als de pijn je 's nachts wakker houdt, kan het zijn alsof je de leergierige aanpak uit het raam gooit. Of als u echt veel geluk heeft, is al deze "SI-gewrichtsinformatie" zo saai en vervelend dat u ondanks de pijn in slaap valt.
Men kan alleen maar hopen ...
Maar serieus kan een beetje begeleiding op het gebied van levensstijl mogelijk zijn. Hier zijn een paar tips voor het omgaan met slapengaan en slapen als je last hebt van SI-gewrichtspijn.
- SI-gewrichtsdisfunctie heeft de neiging zich aan één kant van het lichaam voor te doen; u kunt er baat bij hebben om één been omhoog te buigen tijdens het slapen.
Over het algemeen kunt u zich ervan bewust zijn aan welke kant het probleem ligt. Volgens Lauren Hebert, fysiotherapeut en auteur van Sex and Back Pain , vindt 80% van de mensen die sacro-iliacale gewrichtspijn ervaren verlichting van hun symptomen wanneer ze de aangedane heup achteruit kunnen ontspannen. Dit kan worden bereikt door het been van de pijnlijke kant te buigen, zegt ze.
- Laten we het even over seks hebben.
Als je SI-pijn hebt, zou je kunnen overwegen om de zendingspositie van de onderzijde te veranderen, zodat een been gebogen is en op de buitenkant van het been van je partner rust. Een andere mogelijkheid is om aan de rand van een stoel te zitten met het been aan de pijnlijke kant naar boven zodat de hiel op de stoelstoel kan worden geplaatst. De andere voet wordt op de vloer geplaatst. De toppartner knielt op de grond.
Als je bovenaan staat, kun je de positie van de zendeling veranderen door je partner met kussens op te stellen. Op die manier kun je bovenop zijn met je been van de pijnlijke kant gebogen.
Liggen op je zij is een positioneringsoptie die je kan helpen emotionele intimiteit met je partner te ontwikkelen. Beide partners kunnen op hun zij liggen en tegenover elkaar staan. Als je bovenaan zit, plaats je een gebogen been onder het (dichtstbijzijnde) been van je partner, en als je op de bodem zit, kun je ook je been buigen aan de pijnlijke kant.
En ten slotte wilt u mogelijk een programma voor het versterken van de bekkenbodem bekijken. Relevant voor zowel vrouwen als mannen, bekkenbodemwerk kan u helpen evenwicht en stabiliteit te ontwikkelen door uw heupen, bekken en lage rug, terwijl u tegelijkertijd uw seksleven verbetert. Je kunt dat niet verslaan!
bronnen:
Hebert, Lauren, A., PT (2001). Seks en rugpijn. Greenville, ME: IMPACC USA.
White, A., III, MD (1990). Your Aching Back: A Doctor's Guide to Relief. New York, NY: Simon & Schuster / Fireside.
Kisner, C., & Colby, LA (2002). Therapeutische oefening: Foundations and Techniques.Philadelphia: FA Davis Company.