Geloof het of niet, de bewegingen waar je je rug doorheen haalt tijdens het trainen, je tuin in de gaten houden, met je kinderen spelen, huishoudelijk werk doen en zo veel andere dingen, hebben namen. Deze namen zijn gebaseerd op de richtingen waarin uw wervelkolom gaat. Dit zijn: flexie of naar voren buigen, uitrekken, wat een gebogen rugtype beweging is, zijwaarts buigen, ook bekend als kantelen en draaien of draaien.
Laten we eens kijken naar de meest frequent uitgevoerde spinale actie van allemaal: die van flexie. Als u dit wel doet, kan dit uw rugpijn helpen verminderen.
Een vertrouwde beweging voor de meesten van ons, spinale flexie is de handeling van voorover buigen. Het is de stelling dat brochures en websites over het tillen van zware voorwerpen, tuinieren en andere handmatige taken zeggen dat je dat niet doet.
Spinal Flexion en Herniated Disc Risk
De reden voor deze waarschuwing is dat te veel spinale flexie, of spinale flexie die wordt geladen - ofwel omdat je iets met een aanzienlijke hoeveelheid gewicht draagt, of je je wervelkolom draait terwijl je buigt - een negatieve invloed kan hebben op je tussenwervelschijf discs. Het kan zelfs een hernia veroorzaken.
Hernia-schijf treedt op wanneer de buitenste omhulling van een wervelschijf, die bekend staat als de annulus fibrosus breekt of breekt, en het vloeibare centrum van de schijf ( nucleus pulposus ) wegspuit. Als de nucleus pulposus toevallig op een spinale zenuwwortel terechtkomt , zoals vaak het geval is, zult u waarschijnlijk pijn en / of andere zenuwklachten ervaren, gezamenlijk bekend als radiculopathie.
Hernia-letsels worden soms beter zonder een operatie, maar dit kan een jaar of zo duren. Alleen met conservatieve zorg hebben de symptomen de neiging te verdwijnen zodra het schijfmateriaal in het lichaam is geresorbeerd. Fysiotherapie kan helpen de pijn onder controle te houden terwijl u wacht, mocht u besluiten deze weg te gaan.
Maar veel mensen die een hernia vasthouden, willen een snellere oplossing, dus kiezen ze voor een discectomiechirurgie .
Flexie van de wervelkolom en misvorming
We zijn allemaal onderhevig aan de zwaartekracht en de zwaartekracht heeft de neiging, stapsgewijs in de loop van de tijd, om de ruggengraat samen te drukken. Dit kan op zijn beurt leiden tot een chronisch gebogen ruggengraatpositie, kyphose genaamd. Tenzij je erg goed bent in je houding , zal je je kyfose misschien niet eens opmerken totdat deze extreem wordt, of het resulteert in pijn.
Achter de computer zitten , autorijden en kinderen vervoeren, zijn voorbeelden van activiteiten die zich kunnen lenen voor dit soort houdingsafwijkingen.
Samen met kyfose kan spinale flexie als dagelijkse gewoonte in de loop van de tijd bijdragen aan scoliose of zwaaien terug . Onder deze omstandigheden wordt de chronische spinale flexiepositie de "saggitale" component genoemd. Saggital verwijst naar beweging, in dit geval van de wervelkolom en de romp, die naar voren of naar achteren gaat.
Spinale flexie en spinale stenose
In sommige gevallen is extra spinale flexie gewenst. Als u bijvoorbeeld spinale stenose heeft , kunt u het klassieke symptoom van neurogene claudicatio ervaren. Over het algemeen verlicht het krijgen van uw wervelkolom in een gebogen positie de pijn en krampen die gepaard gaan met neurogene claudicatio. Dat gezegd hebbende, is het het beste om uw arts en / of fysiotherapeut te raadplegen voor de beste posities en oefeningen, gegeven uw individuele conditie.
En misschien wilt u ook acupunctuur overwegen. In maart 2018, gepubliceerd in het tijdschrift BMC Complementary and Alternative Medicine, werden medicatie, lichaamsbeweging en acupunctuur vergeleken voor het behandelen van lumbale spinale stenose. Van de drie behandelingen resulteerde acupunctuur in de meeste verbetering - zowel voor symptomen als voor lichamelijk functioneren.
Voorkom rugproblemen gerelateerd aan spinale flexie
De gemakkelijkste manier om rugproblemen te voorkomen die ontstaan door chronische spinale flexie, is om uw kern, waaronder uw ab en rugspieren, zowel flexibel als sterk te houden.
Het is duidelijk dat een programma voor rugoefeningen u hierbij moet helpen.
In het bijzonder versterken yoga en Pilates niet alleen de spieren, maar ze ontwikkelen ook uw uitlijning van de wervelkolom. Met deze systemen oefen je je rug in alle richtingen die je wervelkolom kan bewegen. Bovendien kan hun nadruk op gebalanceerde actie en de uitlijning van het hele lichaam helpen om een rechtopstaande houding te herstellen.
Krachtoefeningen worden vaak gedaan met je rug gebogen en / of gedraaid. Omdat boogvorming, en tot op zekere hoogte verdraaien, tegengestelde acties zijn tegen spinale flexie, kunnen oefeningen in deze posities de neiging tot neiging tot spinale flexie tegengaan, wat op zijn beurt de bijbehorende risico's voor uw rug kan verminderen.
OPMERKING: Er zijn enkele spinale aandoeningen zoals artritis, facetgewrichtsproblemen en andere die geïrriteerd kunnen zijn door gewelf en / of draaiing van uw rug. En verdraaien kan ook een hernia irriteren. Als u niet zeker weet wat u moet doen gezien uw symptomen, vraag dan uw arts of fysiotherapeut welke oefeningen u moet vermijden en welke een eerlijk spel zijn.
> Bron:
> Elnaggar IM, Nordin M, Sheikhzadeh A, Parnianpour M, Kahanovitz N. Effecten van spinale flexie en extensie-oefeningen op lage rugpijn en spinale mobiliteit bij chronische mechanische lage rugpijnpatiënten. Spine Aug. 1991. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1835157
> Gombatto, S., Brock, T., DeLork, A., Jones, G., Madden, E., Rinere, C. Lumbale wervelkinetiek tijdens het wandelen bij mensen met en mensen zonder lage rugklachten. Gait Posture, oktober 2015. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26380913
> Oka, H., et. al. Een vergelijkende studie van drie conservatieve behandelingen bij patiënten met lumbale spinale stenose: lumbale spinale stenose met acupunctuur en fysiotherapie studie (LAP studie) BMC complement Altern Med. Jan 2018.