Hoe veel is te veel?
Veel mensen die yoga doen, of het nu pijnverlichting is of om een andere reden, hebben een overvloed aan flexibiliteit - zelfs voordat ze op hun mat stappen.
Redenen voor de aantrekking tot yoga kunnen zijn dat het in harmonie werkt met natuurlijke neigingen tot buigzaamheid (het maken van extreme houdingen gemakkelijk te bereiken zoals we hieronder zullen bespreken) en / of dat deze vorm van oefenen een aantal manieren biedt om zich beter te voelen.
Wat deze ingangen betreft, komt het bewust gebruik van de ademhaling naar voren, evenals de nadruk op het ontwikkelen van een kalmerende, op het hart gerichte aanwezigheid die inherent is aan de meeste soorten yoga-ervaringen.
Te veel stretch in yoga?
Probleem is, wanneer je extra rekbaarheid hebt in je gewrichten en weefsels, kan het maar al te gemakkelijk zijn om diep in de houdingen te komen. Je zou in feite kunnen geloven dat je jezelf maximaal moet pushen, alleen maar om te voelen dat je "iets doet". Dit is een essentieel onderdeel van een gezamenlijke laksheidstoestand die bij veel mensen voorkomt.
Veel oefenen als je losse gewrichten hebt, kan tegen je werken.
Als je routinematig je yogahoudingen vasthoudt naar of aan het eindbereik (dit is waar de gewrichten eenvoudigweg niet meer kunnen gaan), kun je de laksheid vergroten door rek te benadrukken ten koste van kracht.
Goedaardig gezamenlijk hypermobiliteitssyndroom
Gezamenlijke laksheid is historisch 'onder de deken geveegd' door de krachten die zich in de medische wereld bevinden.
Het goede nieuws is dat onderzoekers van de 21ste eeuw, evenals leden van de algemene bevolking, belangstelling beginnen te krijgen voor dit onderwerp. Eén reden: het is mogelijk dat veel meer mensen een losse gewrichtssituatie hebben (goedaardig gezamenlijk hypermobiliteitssyndroom) dan eerder werd gedacht.
Terwijl de gezaghebbende site (voor artsen) van UpToDate zegt dat niemand echt weet hoeveel mensen een gezamenlijke laksheid hebben, rapporteren ze over één grote studie (ongeveer 25.000 proefpersonen) die in 3 procent van de bevolking een gemeenschappelijke laksheid aantroffen.
Maar een 2011 studie uit Frankrijk dat kleiner was (ongeveer 365 onderwerpen) zet het aantal veel hoger, op 39,5 procent.
Joint Laxity kan ten grondslag liggen aan vele pijnlijke aandoeningen
Een in 2013 gepubliceerde studie in het tijdschrift Reumatic Disease Clinics suggereert dat hypermobiliteit van gewrichten ten grondslag kan liggen aan een verrassend aantal 'functionele somatische syndromen' of constellaties van symptomen die de manier waarop uw lichaam voor u werkt onderbreken. Deze omvatten aanhoudende dagelijkse hoofdpijn, bekkenorganen verzakking, chronische wijdverspreide pijn, chronisch vermoeidheidssyndroom en meer.
Dit alles om te zeggen dat, of je het nu beseft of niet, je misschien te maken hebt met ligament (en dus joint) losheid. Als dit het geval is, en als flexibiliteit een van je doelen is, doe je jezelf misschien een slechte dienst door yoga te doen.
Nu weet ik dat de bovenstaande gegevens waarschijnlijk niet genoeg zijn om je weg te trekken van je yogabeoefening. Dus laten we het een beetje hebben over hoe je de nadruk op stabiliteit kunt leggen, en kun je yoga doen zonder de structuren van je rug op de lange termijn te beschadigen.
3 strategieën om stabiliteit in je yogapraktijk te plaatsen
De kans bestaat dat je niet veel kunt doen om de fysiologische samenstelling van je bindweefsel te veranderen. U bent waarschijnlijk geboren met lax ligamenten, die op hun beurt uw gewrichten aantast.
Maar strategie kan nuttig zijn. Hier zijn een paar van mijn favorieten:
- Heroverweeg flow yoga, yin yoga en andere stijlen die allemaal over loslaten en loslaten gaan. Deze oefeningen kunnen geweldig aanvoelen, maar ze doen er weinig toe om je sterk en stabiel te krijgen. Als je ze echt leuk vindt, kan een idee zijn om ze te gebruiken als accenten in een krachttrainingsroutine of een versterkende vorm van yogapraktijk.
- Pas uw positie aan zodat u midden in het bereik werkt. Dit is minder belastend voor uw gewrichten en het geeft u ook een kans om proprioceptie te ontwikkelen, iets wat mensen met lakse gewrichten vaak missen - althans tot op zekere hoogte. Proprioceptie is je vermogen om de positie van je delen te voelen, wat er gebeurt in je gewrichten en hoeveel rek of spanning er in je spieren gaande is. Het is een erg handig vermogen om te hebben, vooral als je yoga doet met losse gewrichten!
- Kies of wijzig poses zodat je ledematen ergens tegenaan drukken - de vloer, de muur of beide. Dit wordt gesloten kinetische kettingoefening genoemd en is nuttig voor het opbouwen van gezamenlijke stabiliteit. Donshond , staande houdingen, de plank, de brug en muur push-ups zijn maar een paar voorbeelden van gesloten kinetische yoga-houdingen.
> Bron
> Baeza-Velasco, C., et. al., Associatie tussen psychopathologische factoren en het gezamenlijke hypermobiliteitssyndroom in een groep niet-gegradueerden van een Franse universiteit. Int J Psychiatry Med. 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675349
> Ferrel, W., et. al. Musculoskeletale reflexfunctie in het gezamenlijke hypermobiliteitssyndroom. Artritis zorg & onderzoek. Sept. 2007. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.22992/full
> Fikree, A., et. al. Gezamenlijk hypermobiliteitssyndroom. Reumatische Ziekte Klinieken. Mei 2013. http://www.rheumatic.theclinics.com/article/S0889-857X(13)00021-5/fulltext
> Grahame, R., MD, et. al. Gezamenlijk hypermobiliteitssyndroom. Actueel. Juli 2016. http://www.uptodate.com/contents/joint-hypermobility-syndrome