Neerwaarts gerichte hondenhouding (of in het kort een hond) is een eenvoudige maar uitdagende yogapose die tal van voordelen biedt en een pose die zowel beginners als veteranen constant aan het verbeteren zijn. Als je dit in gedachten houdt, is het normaal dat je hond geen perfect voltooid stuk werk is. Zoals bij elke yoga-pose, is het de bedoeling om naar perfectie te werken.
De voordelen liggen in het proces om daar te komen, in plaats van te zijn aangekomen.
Als u een nek- of rugklachtenprobleem heeft, is het een goed idee om te begrijpen hoe de pose werkt, wat voor soort omstandigheden het kan helpen en hoe u deze voor de veiligheid kunt aanpassen.
Wijzig je donshond voor veiligheid
Om een hond naar beneden aan te passen voor de veiligheid, wil je misschien eerst je knieën gebogen houden, terwijl je de positie vaststelt. Een andere prioriteit dan het rechtmaken van uw benen is om de werking van uw heupgewricht te vinden - het is een gevoel van vouwen, waardoor u uw lichaam naar voren kunt buigen in de richting van de vloer. Om de plooi in de heupen in de pose te vergroten, zou je kunnen denken om je zitbeenderen (onderaan je bekken) omhoog te brengen richting het plafond. Dit zal het heupgewricht automatisch meer diep buigen (als de spieren aan de achterkant van uw benen dit toelaten).
Zwaartekracht en uw ruggengraat - de kinetiek omkeren
Donshond biedt de mogelijkheid om de zwaartekrachten om te keren die meestal op de wervelkolom werken.
Door je gewicht in je handen te drukken, wat in deze pose op de grond ligt, zul je waarschijnlijk je schouders langs je rug naar beneden laten zakken (naar je staartbeen). Je schouderbladen zullen omhoog bewegen naar het plafond, terwijl ze tegelijkertijd naar beneden gaan. je ruggengraat.
Het afdalen van je schouderbladen geeft de bovenrug voldoende stabiliteit om een verfrissende combinatie van versterking en strekking van de spieren in dat gebied mogelijk te maken.
Dus een sleutel tot deze positie is om aandacht te schenken aan je schouderbladen die ondersteuning bieden aan het bovenlichaam.
Als je een gevoel van veiligheid begint te krijgen met de positie, kun je proberen de rest van je lichaam uit handen te nemen en je schouderbladen nog verder naar beneden te laten zakken.
Het aanpakken van Kyphosis met Down Dog
Neerwaarts gerichte hond is een goede houding om de effecten van kyfose te helpen keren. Nogmaals, de sleutel is om af te dalen en die schouderbladen te stabiliseren. Met je schouderbladen verankerd op je rug heb je nu een sterk platform waartegen de bovenste rugspieren kunnen werken om de wervelkolom te verlengen. Het afdalen van de schouderbladen is een actie die voornamelijk wordt uitgevoerd door de latten, een grote spier die achterin wordt gevonden.
Het aanpakken van een vlakke lage rughouding met een donshond
Het stuk dat de downdog aan de achterkant van de benen aanbiedt (wanneer ze helemaal recht zijn) kan best een doozie zijn! Maar deze stretch kan precies zijn wat je nodig hebt om een vlakke lage rughouding aan te pakken als je die hebt. Natuurlijk is het vermijden van blessures erg belangrijk, dus stel vast hoeveel straightening je nodig hebt door het gevoel. Als je eenmaal zeker bent dat je alle punten van de pose correct uitvoert (onthoud dat dit niet noodzakelijk volledig, alleen correct is), maak je benen dan recht op een punt waar je weet dat je de pose kunt behouden, maar je voelt een uitdaging in die hamstrings en / of kalveren.
Dit is de werkplaats.
Versterk de diepe buikspieren met een donshond
Donshond helpt om de diepe buikspieren te versterken, die essentieel zijn voor een goed ondersteunde lage rughouding. De actie van het heupgewricht dat buigt en vouwt aan de voorkant, brengt de abdominals dichter naar de wervelkolom toe en versterkt ze.