Veel mensen zijn enthousiast over Pilates en beweren dat het hun rug heeft gered of hun houding op een belangrijke manier heeft verbeterd. Anderen zijn praktisch getrouwd met yoga en zeggen dat er niets anders in de buurt komt om hen de pijnverlichting te geven die ze zoeken.
Welke is het? Is de ene methode beter voor je rug dan de andere?
Yoga Joe
Geloof het of niet, Joe Pilates, de grondlegger van de Pilates-methode, heeft zijn werk geëvolueerd van yoga (samen met vechtsporten en een aantal andere rigoureuze fysieke disciplines).
Pilates werd geboren in de late jaren 1800 en leeft in het midden van de 20e eeuw, en begon het leven als ziekelijk kind, volgens de Jillian Hessel Pilates-website.
Joe nam bodybuilding, yoga, worstelen, gymnastiek en vechtsporten als manier om zijn gezondheidskwesties te overwinnen. Gedurende zijn jeugd en daarna heeft Joe deze oefeningen samen geweven, samen met de studie van de anatomie, om zijn eigen individuele genezingsroute te smeden.
Maar voor Joe misten deze disciplines allemaal één belangrijk kenmerk: een sterke set kernspieren. Dus begon hij een manier te vinden en te ontwikkelen om de kern in zijn werk op te nemen. Zijn methode, die oorspronkelijk "Contrologie" heette, resulteerde.
Tijdens de Eerste Wereldoorlog werkte hij met krijgsgevangenen - van wie velen gewond waren geraakt en vrij zwak waren - om hen in beweging te krijgen. Hij manipuleerde bedveren op een manier die deze 'patiënten' zowel steun als weerstand bood tegen beweging. Met behulp van deze opzet werden de gevangenen beter.
Dit is hoe Pilates zoals we het vandaag kennen zijn oorsprong heeft gekregen, vooral dat aspect van het werk dat wordt gedaan in een studio met veeraangedreven machines.
Van Yoga tot Pilates - The Elephant's Journey
Een voorbeeld van een yogahouding die mogelijk is aangepast voor Pilates, is de olifant. De olifant wordt gedaan op de reformer, een gespecialiseerd stuk door veer aangedreven Pilates-materiaal.
De beweging van de olifant lijkt veel op de Yoga pose van de Downward Facing Dog.
Hoewel de olifant in dezelfde positie als de donshond zit , kan hij heel anders aanvoelen terwijl je hem uitvoert. Omdat er beweging van de onderste ledematen is, is de olifant uitstekend voor het vrijgeven van lage spierspanning, waardoor het bewustzijn van heupgewrichten en de schoudergordel toeneemt. En trouw aan de Pilates-missie, de olifant kan ervoor zorgen dat je wegloopt met zeer pijnlijke buikspieren .
Dat wil niet zeggen dat yoga de kernspieren niet versterkt. Maar het werken in de kern is een belangrijke primaire bedoeling van Pilates, terwijl het in yoga een van de vele voordelen heeft. Beide systemen zullen waarschijnlijk de flexibiliteit, kracht, balans en coördinatie vergroten; beide kunnen nuttig zijn bij het verminderen of voorkomen van rug- of nekpijn.
Pilates voor onderzoek naar rugpijn
Vanaf 2015 zijn er maar weinig onderzoeken gedaan naar de voordelen van Pilates voor rugklachten. Degenen die klaar zijn, hebben niet veel te melden. Bijvoorbeeld, een overzicht van studies getiteld "Effectiviteit van Pilates oefening bij de behandeling van mensen met chronische lage rugpijn: een systematische review van systematische reviews," meldde dat het kleine aantal studies, evenals slechte kwaliteit van de studies die werden gevonden, verhinderde de auteurs om Pilates aan te bevelen voor het verminderen van pijn en handicaps bij mensen met chronische lage rugpijn.
Maar praat met de Pilates-studenten zelf en je krijgt misschien een heel andere indruk.
En een 2015 Cochrane Database Review kon geen overtuigend bewijs vinden dat Pilates superieur is aan andere vormen van lichaamsbeweging voor lage rugpijn, ook al zouden veel studenten van de methode anders gaan smeken.
Yoga voor onderzoek naar rugpijn
Voor yoga zijn de verven van het beeldonderzoek een beetje helderder. Een 2015-recensie gepubliceerd in het International Journal of Yoga keek naar 6 studies met in totaal 570 patiënten. De onderzoekers ontdekten dat Iyengar op korte termijn effectief kan zijn voor de behandeling van chronische wervelkolompijn.
De beoordeling vond echter geen bewijs voor yoga als een rugbehandeling op de lange termijn.
Evenzo (maar niet precies hetzelfde), publiceerde een 2013 gepubliceerd Clinical Journal of Pain sterk bewijs dat yoga op korte termijn effectief is. Het vond ook gematigd bewijs voor langdurig gebruik. De concluderende opmerkingen van de onderzoekers bevelen yoga aan als een "aanvullende therapie voor lage rugpijn."
En tot slot, de Oklahoma Medical Association weegt op yoga en meditatie in hun 2017 meta-analyse werd gepubliceerd in hun dagboek. Uit de review bleek dat voor mensen met artrose, reumatoïde artritis en lage rugpijn, yoga en meditatie significant hielpen om pijn en disfunctie te verminderen.
Als het erop aan komt, kan de keuze tussen yoga en Pilates voor het verminderen van rugpijn een persoonlijke voorkeur zijn. Als je je fysieke genezing liever combineert met een spirituele ervaring, dan is yoga misschien iets voor jou. Maar als een verblijf in het fysieke gebied met je oefeningsroutine beter verteerbaar is, overweeg dan Pilates.
Bron:
> Achilefu A., et. al. Yoga en andere meditatieve bewegingstherapieën om chronische pijn te verminderen. J Okla State Med Assoc. Januari 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28190896
> Cramer, H, et. al. Een systematische review en meta-analyse van yoga voor lage rugpijn. Clin J Pain. Mei 2013.
Crow, EM, et. al. Effectiviteit van Iyengar yoga bij de behandeling van spinale (rug en nek) pijn: een systematische review. Int J Yoga. Januari 2015.
Wells, C., et. al. Effectiviteit van Pilates-oefeningen bij de behandeling van mensen met chronische lage-rugpijn: een systematische review van systematische reviews. BMC Med Res Methodol. Jan 2013 .. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23331384
Yamato, TP, et. al. Pilates voor lage rugpijn. Cochrane Database Syst Rev. juli 2015.