Voedsel, supplementen en natuurlijke therapieën om ontstekingen te verminderen
Door chronische ontsteking te verminderen - ook bekend als laaggradige of systemische ontsteking - kunt u mogelijk uw verdediging tegen verschillende belangrijke ziekten stimuleren. Bovendien kunt u, om uw dieet en algehele zelfzorg te verfijnen, chronische ontstekingen verminderen met behulp van bepaalde natuurlijke stoffen en alternatieve therapieën.
Vermindering van ontsteking natuurlijk
Hier is een overzicht van verschillende manieren om ontstekingen op natuurlijke wijze te verminderen:
Omega-3 vetzuren
Het handhaven van een dieet met veel omega-3-vetzuren (van nature verkrijgbaar in voedingsmiddelen zoals visolie en lijnzaadolie ) en laag in bepaalde omega-6-vetzuren die worden aangetroffen in voedingsmiddelen zoals rood vlees en zuivelproducten, kan helpen de ontsteking te verminderen en bescherming te bieden tegen ziekten zoals borstkanker. kanker, reumatoïde artritis , hartaandoeningen en astma , blijkt uit een onderzoek dat in 2002 werd gepubliceerd.
De omega-3-vetzuren, die worden gebruikt om de productie van ontstekingsremmende stoffen tegen te gaan, zijn ook beschikbaar als supplement.
kruiden
Voorlopig onderzoek suggereert dat sommige kruiden de ontsteking kunnen helpen verminderen. In een in 2007 gepubliceerde dierstudie ontdekten wetenschappers bijvoorbeeld dat curcumine (een stof die voorkomt in de curry-specerij- kurkuma ) pro-inflammatoire eiwitten, cytokinen genaamd, kan overheersen. En in reageerbuisonderzoek gepubliceerd in 2005, ontdekten onderzoekers dat gember de ontsteking effectiever kan verminderen dan niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (zoals aspirine).
In verse of gedroogde vorm kunnen zowel kurkuma als gember worden gebruikt bij het koken. Als u overweegt het gebruik van een kruidensupplement bij uw inspanningen om ontstekingen te verminderen, zorg er dan voor dat u uw arts raadpleegt voordat u met uw voedingssupplement begint.
Yoga
Mensen die regelmatig yoga beoefenen, kunnen verminderde niveaus van interleukine-6 hebben (een marker van ontsteking), volgens een onderzoek uit 2010 onder 50 vrouwen.
Analyse van bloedmonsters van de deelnemers, onderzoekers merkten op dat degenen die yoga beoefenden 41 procent lagere niveaus van interleukine-6 hadden dan degenen die geen yoga beoefenden.
Meer over de gezondheidsvoordelen van yoga .
Ontstekingsdieet
Het volgen van een dieet dat zich richt op ontstekingsremmende voeding wordt ook als essentieel beschouwd om ontstekingen te verminderen. Lees meer over voedingsmiddelen om te eten met een ontstekingsremmend dieet .
Meer manieren om ontstekingen te verminderen
Het maken van gezonde veranderingen in uw dieet en levensstijl moet uw eerste stap zijn in het verminderen van ontstekingen. De volgende benaderingen kunnen een ontstekingsbestrijdend effect hebben:
- omgaan met je stress (mogelijk met behulp van mind-body-oefeningen zoals meditatie en tai chi )
- vermijden van roken
- uw alcoholinname beperken
- regelmatig oefenen
- voldoende slaap krijgen
Vermindering van ontsteking
In tegenstelling tot acute ontsteking (waarbij het immuunsysteem reageert op infectie of letsel door het activeren van ontstekingschemicaliën die vreemde stoffen bestrijden), is chronische ontsteking niet gunstig voor het lichaam. Vaak als gevolg van leefstijlfactoren zoals stress en slechte voeding, vindt chronische ontsteking plaats wanneer het immuunsysteem voortdurend die ontstekingschemicaliën afgeeft - zelfs wanneer er geen buitenlandse indringers zijn om te vechten.
Door te werken om chronische ontstekingen te verminderen, kunt u mogelijk beschermen tegen een aantal aandoeningen waarvan is aangetoond dat ze verband houden met ontstekingen, waaronder:
Als u overweegt een dieet, supplement of een andere vorm van alternatieve ontstekingsremedie te gebruiken, raadpleeg dan eerst uw arts. Zelfbehandeling van elke aandoening en het vermijden of uitstellen van standaardzorg kan ernstige gevolgen hebben.
bronnen:
Akiyama H, Barger S, Barnum S, Bradt B, Bauer J, Cole GM, Cooper NR, Eikelenboom P, Emmerling M, Fiebich BL, Finch CE, Frautschy S, Griffin WS, Hampel H, Hull M, Landreth G, Lue L , Mrak R, Mackenzie IR, McGeer PL, O'Banion MK, Pachter J, Pasinetti G, Plata-Salaman C, Rogers J, Rydel R, Shen Y, Streit W, Strohmeyer R, Tooyoma I, Van Muiswinkel FL, Veerhuis R , Walker D, Webster S, Wegrzyniak B, Wenk G, Wyss-Coray T. "Ontsteking en de ziekte van Alzheimer." Neurobiol Aging. 2000 21 (3): 383-421.
American Heart Association. "Ontsteking, hartziekte en beroerte: de rol van C-reactief proteïne".
Barbara G, De Giorgio R, Stanghellini V, Cremon C, Corinaldesi R. "Een rol voor ontsteking bij het prikkelbare darm syndroom?" Darm. 2002 51 Suppl 1: i41-4.
Duncan BB, Schmidt MI, Pankow JS, Ballantyne CM, Couper D, Vigo A, Hoogeveen R, Folsom AR, Heiss G; Atherosclerosis Risk in Communities Study. "Low-grade systemische ontsteking en de ontwikkeling van type 2 diabetes: het risico atherosclerose in gemeenschappen studie." Diabetes. 2003 52 (7): 1799-805.
Grzanna R, Lindmark L, Frondoza CG. "Gember - een kruidengeneesmiddel met brede ontstekingsremmende acties." Journal of Medicinal Food 2005 8 (2): 125-32.
Kiecolt-Glaser JK, Christian L, Preston H, Houts CR, Malarkey WB, Emery CF, Glaser R. "Stress, ontsteking en yogapraktijk." Psychosom Med. 2010 72 (2): 113-21.
Mayo Clinic Health Letter, "Buzzed on Inflammation".
Reyes-Gordillo K, Segovia J, Shibayama M, Vergara P, Moreno MG, Muriel P. "Curcumine beschermt tegen acute leverbeschadiging bij de rat door remming van NF-kappaB, pro-inflammatoire cytokinesproductie en oxidatieve stress." Biochimica et Biophysica Acta 2007 1770 (6): 989-96.
Simopoulos AP. "Het belang van de verhouding van omega-6 / omega-3 essentiële vetzuren." Biomed Pharmacother. 2002 56 (8): 365-79.
Van Hove CL, Maes T, Joos GF, Tournoy KG. "Chronische ontsteking bij astma: een wedstrijd van persistentie versus oplossing." Allergie. 2008 63 (9): 1095-109.
Disclaimer: De informatie op deze site is uitsluitend bedoeld voor educatieve doeleinden en is geen vervanging voor advies, diagnose of behandeling door een bevoegd arts. Het is niet bedoeld om alle mogelijke voorzorgsmaatregelen, geneesmiddelinteracties, omstandigheden of bijwerkingen te dekken. U moet onmiddellijk medische hulp inroepen voor gezondheidsproblemen en uw arts raadplegen voordat u alternatieve medicijnen gaat gebruiken of een wijziging in uw regime aanbrengt.