5 manieren om uw immuunsysteem te stimuleren natuurlijk

Zelfs de gezondste mensen worden zo nu en dan ziek. Maar door bepaalde aspecten van uw gezondheidsroutine, zoals dieet en stressmanagement, te verfijnen, kunt u helpen de afweer van uw immuunsysteem te versterken tegen bacteriën, giftige chemicaliën en virussen die aandoeningen zoals verkoudheid en griep veroorzaken.

Natuurlijke immuun boosters

Hier zijn vijf manieren om je immuunsysteem op natuurlijke wijze te ondersteunen.

1) Dieet

Het volgen van een dieet dat rijk is aan antioxidanten is essentieel om je immuunsysteem te ondersteunen. Overvloedig in veel fruit en groenten, bestrijden antioxidanten vrije radicalen (chemische bijproducten waarvan bekend is dat ze DNA beschadigen en het immuunsysteem onderdrukken).

Het kiezen van gezonde vetten (zoals de omega-3-vetzuren die beschikbaar zijn in vette vis, lijnzaad en krillolie ) ten opzichte van verzadigde vetten (te vinden in vlees en zuivelproducten) kan helpen de productie van uw lichaam te verhogen van verbindingen die betrokken zijn bij het reguleren van de immuniteit. Voor een extra boost van het immuunsysteem, voeg je regelmatig knoflook toe (waarvan is aangetoond dat het virusbestrijdende en bacteriedodende eigenschappen heeft) en gember (een natuurlijke ontstekingsremmer) voor je maaltijden.

Het drinken van veel water en sturen zonder suikerhoudende dranken, zoals frisdrank en energiedrankjes, kan ook helpen infecties af te weren door je systeem uit te spoelen.

2) Oefening

Regelmatig trainen kan uw T-cellen mobiliseren, een soort witte bloedcellen waarvan bekend is dat ze het lichaam beschermen tegen infectie.

In een studie uit 2006 onder 115 vrouwen, hadden deelnemers die gemiddeld een half jaar per dag gemiddeld een jaar lang gematigd aan lichaamsbeweging deden (zoals stevig wandelen), ongeveer de helft van het risico op verkoudheid als degenen die niet routinematig trainden.

Regelmatig deelnemen aan intense, krachtige activiteiten zoals hardlopen, aan de andere kant, kan uw immuunfunctie verzwakken en u vatbaarder maken voor virale infecties.

Echter, dierlijk onderzoek suggereert dat het aanvullen met de antioxidant quercetine het grieprisico bij atleten zou kunnen verminderen.

3) Stressvermindering

Chronische stress kan een negatieve invloed hebben op de immuniteit, zo bleek uit een beoordeling door 2004 van 293 onderzoeken met in totaal 18,941 deelnemers. De review suggereert dat terwijl kortstondige blootstelling aan stressoren je immuunsysteem kan verhogen, langdurige stress het immuunsysteem kan slijten en je kwetsbaarheid voor ziekte kan vergroten.

Om je stress onder controle te houden, neem een ​​ontspannende oefening op zoals meditatie, yoga of diep ademhalen in je dagelijkse routine. Of probeer tai chi , een zachte Chinese krijgskunst die de afweer van het immuunsysteem tegen gordelroos verhoogt in een studie uit 2007 onder 112 oudere volwassenen.

4) Slaap en hygiëne

Het eenvoudig houden van je handen is een van de beste manieren om ziekte af te weren, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Zorg ervoor dat u uw handen 15 tot 20 seconden wast (met warm water en zeep) voordat u voedsel of eten klaarmaakt en hoest, niest, de badkamer gebruikt of openbare oppervlakken aanraakt.

Een andere gezonde gewoonte die van vitaal belang is om ziekte te voorkomen, is om elke nacht een volledige acht uur slaap te krijgen , wat kan helpen de immuunfunctie te reguleren.

Meer informatie over natuurlijke slaapmiddelen .

5) Kruiden en supplementen

Hoewel wetenschappers nog moeten bepalen of vitamine C de immuniteit kan verbeteren, is er enig bewijs dat deze antioxidant de koude incidentie kan verminderen.

Kruiden zoals andrographis , AHCC , astragalus , echinacea en vlierbessen kunnen ondertussen de duur en de ernst van uw ziekte helpen verminderen als ze worden ingenomen zodra u last krijgt van verkoudheids- of griepverschijnselen.

Meer informatie over natuurlijke remedies voor verkoudheid en griep .

Natuurlijke remedies gebruiken

Houd er rekening mee dat wetenschappelijke ondersteuning voor de bewering dat een remedie verkoudheden en andere besmettelijke ziektes kan voorkomen of behandelen beperkt is.

Als u overweegt om een ​​remedie te gebruiken, raadpleeg dan eerst uw arts. Zelfbehandeling van elke aandoening en het vermijden of uitstellen van standaardzorg kan ernstige gevolgen hebben.

bronnen:

Calder pc. "Meervoudig onverzadigde vetzuren, ontstekingen en immuniteit." Lipids 2001 36 (9): 1007-24.

Chubak J, McTiernan A, Sorensen B, Wener MH, Yasui Y, Velasquez M, Wood B, Rajan KB, Wetmore CM, Potter JD, Ulrich CM. "Matige intensiteitsoefening vermindert de incidentie van verkoudheid bij postmenopauzale vrouwen." American Journal of Medicine 2006 119 (11): 937-42.

Davis JM, Murphy EA, McClellan JL, Carmichael MD, Gangemi JD. "Quercetine vermindert de gevoeligheid voor influenza-infectie na stressvolle oefeningen." American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology 200; 295 (2): R505-9.

Irwin MR, Olmstead R, Oxman MN. "Verhoging van de immuunrespons op varicella zoster-virus bij oudere volwassenen: een gerandomiseerde, gecontroleerde trial met Tai Chi." Journal of the American Geriatrics Society 2007 55 (4): 511-7.

Irwin MR, Wang M, Ribeiro D, Cho HJ, Olmstead R, Breen EC, Martinez-Maza O, Cole S. "Slaapverlies activeert cellulaire inflammatoire signalen." Biological Psychiatry 2008 15; 64 (6): 538-40.

Suzanne C. Segerstrom en Gregory E. Miller. "Psychologische stress en het menselijk immuunsysteem: een meta-analytische studie van 30 jaar onderzoek." Psychological Bulletin 2004 130 (4): 601-630.

Disclaimer: De informatie op deze site is uitsluitend bedoeld voor educatieve doeleinden en is geen vervanging voor advies, diagnose of behandeling door een bevoegd arts. Het is niet bedoeld om alle mogelijke voorzorgsmaatregelen, geneesmiddelinteracties, omstandigheden of bijwerkingen te dekken. U moet onmiddellijk medische hulp inroepen voor gezondheidsproblemen en uw arts raadplegen voordat u alternatieve medicijnen gaat gebruiken of een wijziging in uw regime aanbrengt.