Als uw bureau niet de juiste hoogte voor u heeft, brengt u misschien te veel tijd door met "niet-neutrale", oftewel "ongemakkelijke" nek- en schouderhouding. Onhandige of niet-neutrale positionering is een bekende risicofactor voor musculoskeletale aandoeningen (MSA's) .
De standaard bureauhoogte is 29 "geven of een duim nemen. (Sommige ergonomen stellen dat dit een "one-size-fits-all" -meting is die beter past bij de behoeften van de fabrikant dan die van de eindgebruikers.) Desondanks is het vrij duidelijk dat niet iedereen perfect in een bureau van deze omvang past.
Misschien ben je petite of extra lang. Of misschien zou slechts een extra centimeter of inch een groot verschil maken in de manier waarop het bureau past. Je bent in de beste positie om dit te bepalen.
Bureauhoogte te hoog
Als uw bureau te hoog is, zult u hoogstwaarschijnlijk over uw schouder- en armspieren werken. In het bijzonder, wanneer uw schouderspieren de hele dag lang worden samengetrokken, hebben de schouderbladen de neiging naar uw oren te rijden en daar voor onbepaalde tijd te blijven. Deze houding wordt al snel een gewoonte - een die we vergeten die we hebben, maar precies hetzelfde veroorzaakt schade aan het welzijn van onze nek, schouders en bovenrug.
Jezelf controleren op "Schoudervergroting op kantoor" is eenvoudig. De volgende keer dat je in een spiegel zit, kijk om te zien of je schouders zijn opgeheven, dwz aan je oren. Probeer ze neer te halen. Je zou een stuk kunnen voelen terwijl je dit doet.
Of je nu een spiegel hebt of niet, je kunt je trapeziusspieren , die zich op de top van je schouders bevinden, controleren op spanning en pijn.
Hetzelfde geldt voor je levator scapula spier , die zich net onder de onderkant van je schedel in de rug helemaal tot aan de binnenste punt van de scapula (schouderblad) bevindt. Beide spieren - maar vooral de levator scapula - zijn belangrijke spelers in de "Schoudervergroting van de kantoorwerknemer" trouwens.
Een te hoog bureau kan er ook voor zorgen dat u werkt met uw nek in extensie (hoofdrug) om u in staat te stellen uw monitor te zien. Dit kan spanning of pijn veroorzaken aan de achterkant of uw schedel of nek. Het kan ook leiden tot nekkrampen.
Als uw bureau te hoog is, behalve een ander bureau, zijn uw opties beperkt. U kunt de hoogte van de stoel verhogen, waardoor u misschien een voetsteun nodig hebt als u te kort bent. Je zou ook de benen van je bureau kunnen knippen, maar kom op - wie doet dat? Als dat je enige optie is, is het misschien tijd om te gaan winkelen.
Bureauhoogte te laag
Als uw bureau te laag is, zult u merken dat u veel tijd besteedt aan het houden van uw armen om het toetsenbord te bereiken. Hierdoor ontstaat statische spanning in uw armspieren, wat kan leiden tot pijn en postuurproblemen.
Een laag bureau kan ook moedwilligheid aanmoedigen. Hoe anders bereik je je toetsenbord? Slumping kan schouder-, nek- en bovenrugsspierspanning en zwakte creëren, evenals een verzonken borstkas. Samen met de spierspanning en zwakte kan een constante verzonken borstpositie bijdragen aan een posturale kyfose.
Als uw bureau te laag is, is de low-tech manier om het op te heffen door planken, blokken of boeken onder de benen van het bureau te plaatsen.
Desk Height - Algemene tips
Hier zijn nog een paar dingen die u moet overwegen bij het vaststellen van een bureauhoogte waarmee u kunt leven:
- OSHA beveelt aan dat uw monitor op ooghoogte of iets lager is. De sleutel is om ervoor te zorgen dat je nek comfortabel zit en dat je zo min mogelijk nekspierspanning oploopt.
- Uw werkstation moet ruimte boven uw knieën mogelijk maken, evenals een toetsenbordhoogte die uw schouders en armen in die minimale spanning, neutrale houding zoals hierboven besproken houdt.
- Controleer of de hoogte van uw bureau op ongeveer hetzelfde niveau ligt als uw ellebogen. Als u, wanneer u op uw werkstation zit, uw ellebogen gebogen kunt houden met een hoek van ongeveer 90 graden met rechte polsen, hebt u waarschijnlijk de juiste bureauhoogte.
- Als u een persoon bent en u echt een exacte meting wilt voor uw bureauhoogte, vindt u hier een handig hulpprogramma voor plug-and-play. Het enige dat u hoeft te doen, is uw lengte in te stellen en het programma zal de aanbevolen vloer tot elleboogmeting produceren (plus een paar anderen).
- Een bureau met een hoogteaanpassing is een goed idee, vooral als u het werkstation deelt, maar als dat een luxe is, overweeg dan om een instelbaar toetsenbord of vergelijkbaar accessoire te gebruiken. Omdat ze de ruimte (en andere redenen) beperken, zijn het misschien geen perfecte oplossingen, maar het vinden van de juiste oplossing kan mogelijk helpen om uw bureauhoogte op een comfortabel niveau goedkoop te krijgen.
- Als een winkeluitstap op orde is, vergeet dan niet de zit-naar-sta-tafel - ze zijn tegenwoordig allemaal razernij. Werknemers die deze gebruiken, passen ze regelmatig aan - daar worden ze voor gebouwd. Dit betekent dat het instellen van een kind eenvoudig moet zijn en na een paar pogingen zult u waarschijnlijk heel duidelijk zijn over de exacte hoogte die bij u past, zowel in zittende als staande posities. Ik heb anekdotisch gehoord dat kant-en-klare bureaus goed zijn voor je gezondheid en dat werknemers van ze houden.
> Bronnen:
> Ashraf A. Shikdara & Mahmoud A. Kantoor Ergonomie: tekortkomingen in ontwerp van computerwerkstations International Journal of Occupational Safety and Ergonomics .
> Burgess-Limerick, R., et. al. De invloed van de hoogte van de computermonitor op hoofd- en nekhouding. International Journal of Industrial Ergonomics . 1999.
> Richtlijnen voor ergonomisch werkstation. NC State University Environmental Health & Safety-website.
> Straker, L. et. al. Het effect van computerdisplayhoogte en bureauontwerp op spieractiviteit tijdens informatietechnologie door jonge volwassenen. Journal of Electromyography and Kinesiology 18 (2008) 606-617.