Afvallen kan een frustrerend proces zijn voor veel mensen met een trage schildklier. Of je nu hypothyreoïdie hebt, of geen schildklier na een operatie of radioactief jodium (RAI), het lijdt geen twijfel dat de schildklier voor velen de stofwisseling beïnvloedt en gewichtsverlies een zware strijd maakt. Hier zijn 10 verrassende tips die je kunnen helpen om eindelijk je frustraties over gewichtsverlies aan te pakken en op schema te komen.
1. Zorg ervoor dat uw schildklierbehandeling geoptimaliseerd is
In termen van gewichtsverlies, verlichting van symptomen en algehele goede gezondheid, is het voor veel schildklierpatiënten niet voldoende dat uw arts hypothyreoïdie diagnosticeert en u een recept geeft. Meer dan standaardbehandeling, kan een optimale behandeling nodig zijn om ervoor te zorgen dat uw cellen de zuurstof en energie krijgen die ze nodig hebben om uw metabolisme zijn werk te laten doen.
Wat is een optimale behandeling? Een aantal artsen hebben hun gedachten gedeeld over een optimale behandeling van hypothyreoïdie , maar hier volgt een korte samenvatting:
- Typisch, TSH is minder dan 2.0
- De vrije T3 bevindt zich in de bovenste helft van het referentiebereik, of zelfs in het bovenste 25e percentiel van het referentiebereik
- De vrije T4 bevindt zich in de bovenste helft van het referentiebereik (tenzij je een T4 / T3-medicijn gebruikt, in welk geval het soms lager kan zijn)
Als uw cijfers niet overeenstemmen, wordt het tijd om een gesprek met uw arts te voeren over een optimale behandeling van hypothyreoïdie .
En als uw arts alleen geïnteresseerd is om u naar het "normale" bereik te brengen, dan is het tijd voor een nieuwe arts .
2. Slaap!
Een van de belangrijkste dingen die je kunt doen is genoeg slaap krijgen. Als u wilt afvallen, zeggen experts dat vrouwen die 5 uur of minder slapen per nacht doorgaans zwaarder wegen dan vrouwen die 7 uur per nacht slapen.
In feite hadden vrouwen die 5 uur per nacht sliepen 32% meer kans op grote gewichtstoename (een toename van 33 pond of meer) en 15% meer kans op obesitas in de loop van een 16-jarige studie, in vergelijking met die die 7 uur per nacht sliep.
Dus als gewichtsverlies een uitdaging is, moet je minimaal 7 uur per nacht halen.
3. Overweeg glutenvrij te gaan
Er is een verband tussen glutengevoeligheid en coeliakie en de ontwikkeling van auto-immuunziekten, waaronder thyroïditis van Hashimoto . Sommige patiënten hebben een aanzienlijk gewichtsverlies gemeld bij het overschakelen naar een glutenvrij dieet.
Om te beginnen, hoef je je niet te verplichten voor een leven lang glutenvrij eten. Probeer drie maanden glutenvrij te eten, en als je merkt dat je minder opzwelt, meer energie hebt en je wat afvallen, is dit een goed teken dat het elimineren van gluten een nuttige manier is om af te vallen.
4. Probeer verschillende manieren van eten
Er is niemand "het beste schildklierdieet". Dus als je een commercieel programma voor gewichtsverlies hebt geprobeerd en het werkt niet, probeer dan een ander. Als je low-carb hebt geprobeerd en dat werkt niet, probeer dan een Paleo-aanpak. Als je niet hebt geprobeerd om suiker of zuivelproducten te elimineren, probeer dat dan eens.
Ik heb gehoord van schildklierpatiënten die afgevallen zijn op low-carb, veganistisch, vegetarisch, Paleo, Weight Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig en een verscheidenheid aan andere soorten programma's en plannen.
De sleutel is om verschillende benaderingen uit te proberen, en wanneer je iets vindt dat werkt, blijf er dan bij!
5. Verhoog uw metabolisme
Hoewel hypothyreoïdie de schildklier kan vertragen, zou een juiste behandeling het metabolisme naar een meer normaal niveau moeten helpen herstellen. Dat gezegd hebbende, sommige patiënten merken nog steeds een langzamer dan normaal metabolisme, zelfs met een optimale behandeling.
De oplossing? Verhoog uw metabolisme! Oefening - vooral beweging die spieren opbouwt, evenals voldoende hydratatie en voedsel dat een hoog thermisch effect heeft, kan allemaal helpen de stofwisseling te stimuleren. Dit artikel legt uit wat je kunt doen om je metabolisme in beweging te krijgen!
6. Controleer nuchtere glucose
Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat uw nuchtere glucose (bloedsuikerspiegel) niet verhoogd is. Nuchterheden boven de 90 kunnen een teken zijn van insulineresistentie en pre-diabetes, waardoor gewichtsverlies nog moeilijker wordt. Voor zeer hoge spiegels kan uw arts een type 2-diabetesgeneesmiddel zoals metformine voorschrijven. Maar voor borderlinegehalten, het verminderen van de suiker en koolhydraten in uw dieet en het volgen van een gezond koolhydraatgecontroleerd dieet - ik houd van het Rosedale-dieet van Dr. Ron Rosedale - kan de bloedsuikerspiegel verlagen en helpen bij het afvallen.
7. Lezen en leren
Als u een gedetailleerd begrip van de schildklier, het metabolisme, het effect op het gewicht en dieet tips en richtlijnen wilt, wilt u misschien mijn boek Schildklier dieet revolutie lezen . Ik raad ook het boek The Hormone Reset Diet van Dr. Sara Gottfried aan.
8. Verander WANNEER U Eet
Sommige studies hebben aangetoond dat schildklierpatiënten mogelijk geen succes hebben met afvallen als ze de "mini-maaltijd" / begrazing volgen die ze de hele dag door volgen. In plaats daarvan kan het beperken van het eten tot twee of drie maaltijden per dag, zonder snacks en zonder eten na 20.00 uur, helpen om de vetverbranding te stimuleren en de hongerhormonen te helpen reguleren.
Een andere aanpak die mogelijk effectief is, is periodiek vasten of tijdgebonden eten. Meer informatie over intermitterende nuchtere en tijdgebonden eetgewoonten.
9. Kijk naar Schildklieronvriendelijke levensmiddelen
Als u probeert af te vallen, moet u oppassen dat u geen ruwe goitrogens overdrijft (kruisbloemige groenten zoals spinazie, boerenkool, kool enz.) Die uw schildklier kunnen vertragen.) U wilt ook voorzichtig zijn met te veel soja , die de opname van de schildklier kan blokkeren en ook de schildklier vertragen.
Leer nu meer over schildklier-onvriendelijk voedsel .
10. Water en vezels
Het is vooral belangrijk voor schildklierpatiënten om ervoor te zorgen dat u genoeg water drinkt . Hydratatie helpt het metabolisme en helpt je ook bij het verwijderen van gifstoffen die gewichtsverlies in de weg staan.
Het is ook cruciaal dat je ervoor zorgt dat je voeding voldoende vezels bevat. Hier is een lijst met vezelrijk voedsel . (Maar vergeet niet dat de goitrogenen moeten worden gekookt of gestoomd, zodat ze uw schildklier niet vertragen!)