Het hebben van darmgas is een volledig normaal onderdeel van het spijsverteringsproces, maar soms kan gas een groot ongemak zijn. Oorzaken van gas kunnen het eten van bepaald voedsel , het slikken van lucht tijdens het eten, het drinken van koolzuurhoudende dranken en lactose-intolerantie zijn . Wanneer gas wordt gemaakt of in het spijsverteringskanaal wordt ingebracht, moet het op de een of andere manier naar buiten komen - en dat kan gebeuren via de mond (boeren) of de anus (winderigheid).
Wanneer intestinaal gas rond de buik buigt , kan dit leiden tot een opgeblazen gevoel en pijn. Het kan ook gênant zijn wanneer de maag op een ongelegen moment gorgeluiden maakt, zoals tijdens een vergadering op het werk. Voor degenen die worstelen met gas, is het normaal om rond te kijken naar een huismiddeltje om te proberen het te verdrijven.
Er zijn vrij verkrijgbare medicijnen (en zelfs een paar medicijnen op recept) die kunnen helpen om gas te ontlasten, maar deze behandelingen kunnen enige tijd duren en kunnen nadelige gevolgen hebben. In het geval van degenen die al een of meer medicijnen gebruiken, is het toevoegen van meer mogelijk niet wenselijk. Gelukkig zijn er verschillende lichaamsbewegingen om uit te proberen voordat je medicijnen gebruikt om problemen met gas te verlichten.
Gaan wandelen
Het gemakkelijkste om mee te beginnen om gas te verdrijven is lopen. Regelmatig lopen of deelnemen aan een andere vorm van cardiovasculaire oefening kan helpen het spijsverteringskanaal goed te laten functioneren.
Een wandeling maken na het eten of als gas ongemak veroorzaakt, kan helpen het gas uit het lichaam te verwijderen. Bovendien hebben we allemaal wat oefening nodig voor een betere algemene gezondheid en een stevige wandeling is een geweldige manier om die 30 minuten per dag binnen te geraken. Voor diegenen met diabetes type 2 kan een wandeling van ongeveer 15 minuten na het eten helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel.
> Bron:
> Colberg SR, Zarrabi L, Bennington L, et al. "Postprandiaal lopen is beter voor het verlagen van het glycemische effect van het avondeten dan voor het avondeten bij diabetespatiënten van type 2." J Am Med Dir Assoc. 2009; 10: 394-397. doi: 10.1016 / j.jamda.2009.03.015.
Ga op je zij liggen
Eenzijdig op bed, bank of vloer liggen en de knieën naar de borst trekken kan ook helpen met gas. Deze positie kan helpen om het gas dat zich in de lagere darm bevindt vrij te geven.
Het kan meer dan een paar minuten duren, en het kan ook helpen om de benen langzaam omhoog te bewegen naar de borst en vervolgens terug naar beneden. Vasthouden aan de knieën als ze naar de borst worden getrokken, kan ook helpen, maar forceer de positie niet als het meer pijn veroorzaakt.
Hurken
Hurken, door de knieën te buigen tot de bodem bijna op de vloer is, kan ook helpen om gas te ontlasten. Armen kunnen op de benen rusten, of handen kunnen worden gestabiliseerd door ze op de grond of op de rug van een stoel te leggen.
Blijf in deze positie totdat er een gevoel is dat het gas begint te bewegen; in feite kan deze positie zelfs resulteren in een stoelgang. Voor degenen die in staat zijn om ze te doen, een bijkomend voordeel is dat squats zijn een goede vorm van oefening om te doen op een regelmatige basis.
Op je rug liggen
Liggen op de rug en beide knieën naar de borst trekken kan ook gas ontlasten. Deze positie kan helpen bij het voorbijgaan van winderigheid, en het is ook een goed stuk dat nuttig kan zijn voor sommige mensen met lage rugklachten.
Probeer ook een been naar de borst te trekken, met de handen om het daar te houden, laat het terug zakken tot op de grond en trek dan het andere been omhoog. Voor degenen die in staat zijn, kun je een stap verder gaan door sit-ups of crunches te doen. Dit zijn goede oefeningen en ook een manier om koppig darmgas te doorstaan.
Zoek hulp
Als je vindt dat het gas erg pijnlijk is en niets lijkt te helpen, zorg er dan voor dat je het met een arts bespreekt. Gas is meestal geen teken van een ernstiger probleem, maar een arts kan helpen bij het opsporen van de bron en het aanbieden van meer oplossingen. In sommige gevallen kan het helpen om van een dieet te veranderen dat geen voedsel bevat dat gas veroorzaakt, of meer beweging krijgt, zoals wandelen.
Als het aanbrengen van enkele eenvoudige wijzigingen niet leidt tot minder gas, kan een arts naar andere oorzaken zoeken of een uitgebreider behandelplan aanbieden. Het uiteindelijke doel is om weer gezond te eten en gas te geven zonder pijn en een opgeblazen gevoel.
> Bronnen:
> Informatiecentrum voor nationale spijsverteringsorganen (NDDIC). Gas in het spijsverteringskanaal.
> Nationaal spijsverteringskanaal Informatie Clearinghouse. 21 feb 2012.