Een opgeblazen gevoel is een veel voorkomende klacht, vooral bij mensen met een trage schildklier (hypothyreoïdie genaamd).
Volgens de American Thyroid Association kan hypothyreoïdie wel tot vijf tot tien kilo gewichtstoename veroorzaken, alleen al door het overtollige water alleen. Een deel van die toename in watergewicht kan in het gezicht zitten, waardoor wallen rond de ogen ontstaan, evenals vochtretentie en zwelling in de handen, voeten en buik.
Hier zijn enkele handige tips over het verbannen van de bloat, zodat je je best kunt voelen (en er goed uit kunt zien).
Optimaliseer uw schildklierbehandeling
Als u hypothyreoïd bent, zorg er dan voor dat uw schildklierbehandeling optimaal is . Dit betekent dat u uw arts moet raadplegen voor een bloedtest van uw schildklierfunctie.
Terwijl mensen hun arts gewoonlijk eenmaal per jaar bezoeken voor een schildklierbloedtest, is het een goed idee om uw schildklierdokter (bijvoorbeeld uw huisarts of endocrinoloog) eerder te zien als uw opgeblazen gevoel nieuw en / of hinderlijk is.
Een bloatloos dieet aannemen
Overwegen wat je eet is van het grootste belang om je opgeblazen gevoel te beheersen, en waardoor je opgeblazen gevoel anderen niet uitput, is het dus belangrijk om op de hoogte te zijn van je unieke triggers.
Over het algemeen kunnen voedingsmiddelen met een hoge vezelstof gas produceren, wat uw opgeblazen gevoel kan verergeren. Evenzo kunnen zoute voedingsmiddelen, zoals hotdogs, pizza's, brood, soepen en bewerkte voedingsmiddelen vochtretentie verslechteren.
Onderzoek suggereert dat het volgen van een laag FODMAP-dieet (fermenteerbare oligosacchariden, disacchariden, monosacchariden en polypollen) de symptomen van het prikkelbare darmsyndroom aanzienlijk kan verlichten, zoals een opgeblazen gevoel, dus dit kan ook goed voor u werken.
Sommige voedingsmiddelen die rijk zijn aan FODMAP (dus u wilt vermijden), omvatten:
- Tarwe
- uien
- Knoflook
- Bepaalde vruchten (bijvoorbeeld appels, abrikozen, kersen, mango's, nectarines, perziken, peren, pruimen en watermeloen)
- Bepaalde groenten (bijvoorbeeld kool, bloemkool, artisjokken)
- Bonen
Goede eetpatronen behouden
Te vol raken kan ook een opgeblazen persoon zijn.
Om overeten te voorkomen, overweeg dan het eten van kleinere maaltijden gedurende de dag, elke dag aan dezelfde maaltijd vast te houden en niet alles op je bord te doen (stoppen voordat je vol bent).
Het is ook belangrijk om te vertragen als je eet - geef jezelf ongeveer 30 minuten voor een volledige maaltijd.
Een paar andere algemene dieettips die kunnen helpen bij het opzwellen, omvatten:
- Kauw geen kauwgom, gebruik geen rietje of drink koolzuurhoudende dranken, omdat ingeslikte lucht kan leiden tot een opgeblazen gevoel.
- Drink 30 minuten voor elke maaltijd een 16-ounce glas water en zorg ervoor dat je dagelijks zes tot acht ounce water krijgt.
Neem deel aan een gezonde levensstijl
Lichamelijke activiteit is een ander belangrijk element om bloat te verbannen. Doe een inspanning om meer dagelijkse lichaamsbeweging te krijgen, met een doel van 30 minuten, vijf dagen per week (onder begeleiding van uw arts).
Een andere aanbevolen levensstijlwijziging is stoppen met roken, omdat roken kan bijdragen aan een opgeblazen gevoel, om nog maar te zwijgen over de andere gezondheidsvoordelen die verbonden zijn aan sigaretten.
Stretching en massage
Het kan handig zijn om uw buik te masseren: druk uw vingers bij de heup, schuif over de ribben en vervolgens naar beneden in een cirkelvormige beweging.
Andere medische problemen
Neem naast de bovenstaande strategieën ook andere oorzaken die kunnen bijdragen aan uw opgeblazen gevoel:
- Vermijd obstipatie is een belangrijk onderdeel van het omgaan met een opgeblazen gevoel. Zorg ervoor dat u voldoende vloeistoffen drinkt en vezel in uw dieet opneemt.
- Sommige vrij verkrijgbare pijnstillers, ijzersupplementen en voorgeschreven pijnstillers kunnen constipatie en een opgeblazen gevoel veroorzaken - praat met uw arts over alternatieve opties of suggesties om hun opzwellingseffecten tot een minimum te beperken.
- Controleer op voedselallergieën of -intoleranties (lactose-intolerantie, glutenintolerantie, fructose malabsorptie), omdat ze allemaal kunnen bijdragen aan een opgeblazen gevoel.
Een woord van
Ongeacht uw aanpak om opgeblazen gevoel te verlichten, is het het beste om een plan met uw persoonlijke arts te bespreken. Hij kan het intermitterende gebruik van een vrij verkoopbaar medicijn zoals Pepto Bismol (bismut-subsalicylaat) of het voedingssupplement Beano aanraden.
> Bronnen:
> Ebert EC. De schildklier en de darm. J Clin Gastroenterol. Jul van 2010; 44 (6): 402-6.
> Halmos EP, Power VA, Shepherd SJ, Gibson PR, Muir JG. Een dieet met weinig FODMAP's vermindert de symptomen van het prikkelbare darm syndroom. Gastro-enterologie . 2014 jan; 146 (1): 67-75.e5.